Как започна

Започнах своето фитнес пътуване през 2016 г. Удрях във фитнеса не защото исках да изглеждам изцяло мускулест и мускулест, точно като Арнолд Шварценегер (надявам се, че съм написал правилно името му), а по здравословни причини. Баба ми имаше диабет и беше много вероятно тя да се предаде на мен, ако не се погрижа за начина си на живот ... И така, на фитнес отидох.

приготвяне

Тогава не бях най-доброто дете в блока - приличах на ходещ памучен тампон/върхове с дебел корем. Сериозен съм! Искам да кажа, бях много кльощава и имах къдрава, подпухнала афро прическа ... Слаба мазнина, вярвам, че това е терминът. Опитвах се да ударя от време на време фитнеса, за да им спечеля, но ето проблемът: след като прекарах еони във фитнеса, тренирайки и биейки се, не видях никакви забележителни резултати. Като, никой! Все още приличах на ходещ памучен тампон. До момента, в който казах на този приятелски мениджър на фитнес загрижеността си, а той отговори с „Знаете ли, че тренировките във фитнеса са само 25% от битката, останалите 75% са във вашата кухня?“. Да, правилно сте разбрали - вашата диета е ключът към оформянето на тялото ви .

Чакай, каза ли ми да отслабна повече?!

Когато чух тези думи да излизат от управителя на фитнеса, бях изумен. Искам да кажа, че вече бях кльощава и той ми каза да отида на диета? Разбира се, тогава не разбирах значението на думите. Мислех, че трябва да намаля приема на храна, но всъщност той искаше да обърна допълнително внимание на хранителния аспект на моето фитнес пътуване. Това, което не знаех, че диетата може да се отнася и до храната и напитките, които човек консумира ежедневно, и психическите и физическите обстоятелства, свързани с храненето. Погрешното схващане за диетата е, че трябва да ядете по-малко, ще бъдете навъсени и гладни през цялото време и т.н. Но това е погрешно! Диетата е свързана с избора на това, което ядете внимателно. Понякога трябва да ядете повече, отколкото обикновено, но това трябва да е чиста и здравословна храна.

За да обобщим, просто трябва да избера разумно какво ще ям и да се огранича да ям храна, която не бива да ям. Звучи просто, а? Това всъщност е битка със себе си и е чудесен шанс да се научите как да се контролирате. Повярвайте ми, наистина е трудно. Ето защо наистина се възхищавам на хора с добре изградено тяло, защото е необходимо много отдаденост, за да бъдат там, където са в момента!

Моята домашна работа е, че трябва да се храня чисто, за да напълнея, и трябва да губя мазнини по корема си едновременно благодарение на безбройните прекалено сладки храни, които ядях преди години. И след като се преборих с изграждането на навика да се храня умно и да проследявам какво ям, намерих най-добрия начин да контролирам какво ям: приготвяне на храна!

Решението

Приготвяне на храна, понякога наричан „приготвяне на храна“ е процесът на планиране и приготвяне на ястия. Принуждава ви да мислите предварително какво ще ядете. Както знаем, всеки има свое собствено макро хранене, което трябва да изпълнява ежедневно, което се състои от три неща: въглехидрати (ориз, картофи, царевица и т.н.), протеини (яйца, пиле, говеждо, риба, соя) и мазнини (бадеми, фъстъчено масло, кисело мляко, авокадо и др.). Подготовката за готвене на храна гарантира, че вашите ястия съдържат трите макро хранения, от които тялото ви се нуждае. Обикновено готвя обядите си в неделя, за да мога да го донеса в офиса и не е нужно да губя време всяка сутрин/вечер, за да готвя само за този ден. Най-добрата част от приготвянето на храна: вие трябва да решите каквото искате да ядете, но без преработена храна, консервирана храна, пържена храна или нещо твърде мазно. Но винаги можете да бъдете креативни с менюто!

Обикновено ги съхранявам в хладилника, а не във фризера. Докато храната не е твърде водна/отделяте водната храна със сухата и държите капака плътно плътно, храната може да продължи до 5 дни. Достатъчно за вашите обяди в офиса през делничните дни. Започнах от малко, като приготвих само 3 кутии за обяд, постепенно ги увеличих и след това ги приготвих и за вечеря.

Това, което научих досега

Научих се как да се контролирам. Наистина, отказването на покани за обяд навън с колеги беше наистина трудно ... но сега мога да контролирам разходите си за храна (хей спестих МНОГО, защото готвя всичко, което ям!). Излизам да ям понякога, но подготовката за хранене ми помогна да контролирам какво ям. Мисля, че загубих 5 кг телесно тегло в продължение на 2 месеца, правейки това ... Това беше добре, защото беше чиста загуба на тегло - изгарях мазнините, но запазих мускулната маса и костната плътност непокътнати! Очевидно, ако диете погрешно (просто ядете по-малко, отколкото трябва и не достигате целевите макроси), може да навредите на вътрешните части на тялото, нещо, което не искате да се случи.

Мисля, че една статия не би била достатъчна, за да сподели някои съвети за приготвяне на храна, така че не се колебайте да се свържете с мен чрез моя Instagram, ако имате някакви въпроси или се нуждаете от съвети как да започнете да правите това. Моите съвети: започнете от малко, но продължете да го правите, докато не постигнете целта си. Късмет!

Тази статия е част от Адвентния календар на HENNGE 2019 г. Адвентният календар е специален календар, използван за отброяване на дните до Коледа. HENNGE Advent Calendar 2019 представя по една статия от един член на HENNGE на ден в продължение на 25 дни до Коледа, 2019.