Последна актуализация на: 17 август 2020 г.

отслабване

Науката зад отслабването и защо плодовете помагат

Приет факт е, че за да отслабнем, трябва да сме в калориен дефицит. С други думи, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме за даден период.

Търсенето и яденето на храни, които намаляват апетита ни, може да ни помогне да постигнем по-бързо калориен дефицит.

Някои плодове помагат за целите ни за отслабване, защото съдържат здравословни нива на разтворими и вискозни фибри, като пектин, псилиум, глюкоманан и гума гуар. И тези трайни влакна ограничават апетита ни, карайки ни да ядем по-малко.

Многобройни изследвания са съгласни (тук, тук, тук, тук, тук и тук като примери), че увеличаването на приема на фибри води до загуба на тегло.

Фибрите подобряват храносмилането, ограничават абсорбцията на захар в кръвта и ви поддържат сити за по-дълго. В резултат се чувствате по-сити и ядете по-малко.

Освен това плодовете имат високо съдържание на вода и в тяхното ядене се извършва обширно дъвчене.

Долен ред

Поради съдържанието на фибри и вода и обширното дъвчене, свързано с яденето им, плодовете са много засищащи. Всъщност някои плодове може да са по-засищащи от говеждото и яйцата (вижте проучването тук).

Друго проучване показва, че диета, състояща се предимно от плодове, може да доведе до загуба на тегло.

Ето защо изглежда разумно да добавите повече плодове към вашата диета, като извадите нездравословни храни (особено нежелани храни), като метод за отслабване в дългосрочен план.

Гледай видеото

Абонирайте се за нашия канал в YouTube за множество публикации за мода, начин на живот и красота.

Плодовете са суперхрани

Те ви помагат да отслабнете поради значителното си съдържание на фибри и вода, които държат гладните ви пристъпи далеч.

Радвайте се обаче на плодовете умерено, защото твърде много може да попречи на загубата на тегло. Те са с високо съдържание на чиста захарна фруктоза, която тялото ви ще съхранява по-лесно като мазнина.

Освен това те все още съдържат калории, банан до 100 и затова трябва да се балансира с дефицита на калории за отслабване, който се опитвате да постигнете.

Ако загубата на тегло е вашата цел, помислете дали да не добавите тези 13 към вашата диета за надеждни резултати.

Круши

Крушите имат по-високо съдържание на фибри, отколкото повечето други плодове, и те са богати на витамин С.

Също така се разбира, че намаляват шансовете Ви за развитие на диабет тип II и коронарни сърдечни заболявания чрез понижаване на нивото на холестерола и поддържане на енергийните нива стабилни.

Техните високи нива на фибри ви поддържат по-сити за по-дълго време, допринасяйки за целите ви за отслабване.

Едно 12-седмично проучване оценява въздействието на ежедневната консумация на прясна круша върху 40 възрастни. Всеки яде по 2 круши дневно и губи до 1,1 инча (2,7 см) от обиколката на талията си.

И това 10-седмично проучване установи, че жените, които консумират 3 круши на ден над стандартната си диета, губят средно 1,9 паунда (0,84 кг).

Боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти, ценни хранителни вещества и нискокалорични. Те повишават метаболизма Ви и се борят с холестерола, хипертонията и инсулиновата резистентност.

Боровинките са активни борци с мазнини, твърдят в проучване на Тексаския женски университет.

Друго проучване на Университета в Мичиган показва, че плъховете, които ядат боровинка на прах, са намалили коремните мазнини. Боровинките наистина са естествени мазнини.

Изпробвайте тази боровинка диета, ако не можете да получите достатъчно от тези вкусни, сладки плодове.

Ябълки

Чували ли сте някога за „ябълка на ден държи доктора далеч“? Със сигурност изглежда точно, като се гледат огромните ползи от консумацията на ябълки.

Ябълките намаляват риска от рак, повишават имунната ви система и избелват зъбите ви.

Този здравословен за сърцето плод е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. И това прави ябълките идеалният плод, който да включите във вашата диета за отслабване. Емпиричните доказателства подкрепят този факт.

Бразилско проучване разкрива, че жените, които консумират поне три ябълки на ден, губят с 33% повече мазнини от тези, които не са. Други изследвания тук, тук и тук допълнително подкрепят ябълките като отличен плод за отслабване.

Тъй като ябълките са богати на фибри, те ви държат по-дълго време сити, като по този начин ограничават глада ви.

Диня

Чувствате се гладни, когато сте на диета за отслабване? Просто вземете парче нискокалорична диня за здравословна закуска.

Порция диня от 100 грама съдържа само 30 калории. Яденето му също така гарантира, че ще останете хидратирани поради високото му съдържание на вода (приблизително 90 процента).

Този сочен плод е богат и на аминокиселината аргинин, добре известна със своите свойства на изгаряне на мазнини.

Университетът в Кентъки проведе изследване, което показва, че дините намаляват натрупването на мазнини и подобряват липидните профили.

Тези проучвания означават, че този плод ви предлага двойни ползи. Динята е отлична за отслабване и гарантира, че възпалените мускули не ви пречат да тренирате!

Грейпфрут

Диетата с грейпфрут беше прищявка не много отдавна.

Въпреки че консумирането на грейпфрут през целия ден не е балансирано хранене, има известна истина в идеята, че грейпфрутът ви помага при отслабване.

Грейпфрутът е изключително нискокалоричен; всъщност половин грейпфрут съдържа само 37 калории и достатъчно високо съдържание на фибри, за да се чувствате сити. Вижте хранителни факти за грейпфрут.

Неотдавнашно проучване показа, че яденето на половин грейпфрут преди хранене понижава нивото на холестерола и намалява мазнините в корема. Тези ползи може би поради съдържанието на витамин С и фитохимикалите, присъстващи в този плод.

Други проучвания тук и тук подкрепят яденето на грейпфрут по време на хранене за по-тънка талия.

По-високото съдържание на фибри и вода в грейпфрута ви кара да се чувствате по-дълго време сити, намалявайки нездравословните ви желания за закуска.

Ако трябва да вземете лека закуска, изберете грейпфрут, за да защитите талията си.

Нар

Нарът е изпълнен с антиоксиданти и мощни ефекти върху здравето. Известно е, че увеличава притока на кръв в тялото ви, както и намалява LDL холестерола.

Проучване, проведено от университета в Каролина, установи, че нарът засилва метаболизма в тялото. Това се случва поради полифенолите и антиоксидантите, присъстващи в плодовете.

По-високият метаболизъм може да увеличи шансовете ви за отслабване.

Добавянето на нар към вашата диета помага за отслабване, като помага за контролиране на апетита.

Банани

Бананите са богат източник на калий и плодове, които съдържат големи количества антиоксиданти, включително витамин В6. Витамин В6 е от съществено значение за тялото ви, тъй като намалява риска от сърдечни заболявания и спомага за подобряване на имунната ви система.

Вместо да избирате енергийни барове за моментална доза енергия, яжте банан.

Бананът е идеалната храна след тренировка, тъй като съдържа само 105 калории и е богата на фибри. Подобно на всички други плодове с високо съдържание на фибри, бананите ви поддържат сити за по-дълго и ограничават глада (вижте изследванията по-горе).

Освен това незрелите банани са пълни с устойчиво нишесте, което в допълнение към високото съдържание на фибри може да намали апетита ви (вижте подкрепящите изследвания тук и тук).

Портокали

Портокалът е един от най-добрите плодове за включване във вашата диета за отслабване. Това е така, защото те са богати на фибри и можете да изгорите повече калории, отколкото консумирате, когато ги ядете.

Фибрите в портокалите идват от пектин, целулоза и лигнин. Един голям портокал (184 грама) съдържа около 18% от референтния дневен прием (RDI). Вижте хранителните данни за портокалите тук.

Портокалите също са богат източник на тиамин, витамин С и фолиева киселина. Те засилват метаболизма ви и са идеалният заместител, когато жадувате за нещо сладко.

Един съвет - не включвайте портокалов сок във вашата диета вместо портокали, защото те имат различни хранителни стойности.

Праскови

Прасковите съдържат големи количества калий, витамини, фибри и антиоксиданти и са с ниско съдържание на калории (вижте хранителните данни).

Един средно голям плод осигурява около 2 грама фибри - половината от които са разтворими фибри, докато другата половина е неразтворима.

Високите нива на хранителни вещества и антиоксиданти, присъстващи в прасковите, изхвърлят нежеланите токсини от тялото ви. Вижте проучвания тук, тук, тук и тук. А съдържанието на фибри подпомага храносмилането ви, помага за намаляване на глада ви.

Кивитата са суперхрани за отслабване, защото са пълни с фибри и имат широк спектър от хранителни и здравословни ползи.

Черните семена са отличен източник на неразтворими фибри, които помагат на храносмилането. Вкусната зелена част съдържа много разтворими фибри, което ви кара да се чувствате сити по-дълго.

Контролирането на пристъпите на глад е една от основните стъпки за отслабване. Кивито естествено контролира глада и подпомага храносмилането чрез високото им съдържание на фибри.

Предлагат се и целогодишно.

Папая

Папаята е идеален плод за отслабване, защото съдържа папаин, ензим, който засилва храносмилането на храната в тялото ви. Също така е богат на флавоноиди, антиоксиданти и витамин С.

Ролята на папаите в подпомагането на храносмилането се основава на факти - по-специално елиминира запека и намалява подуването на корема. И двете удари ви карат да се чувствате по-комфортно и по-леко - а оттам и по-тънки.

Нещо повече, лесно можете да включите този плод във вашата диета. Можете да изберете да го ядете суров или да го включите в едно от основните си ястия.

Гуава

Гуавата е полезен плод за отслабване, защото е богат на фибри, предотвратява запек и има нисък гликемичен индекс.

Храните с нисък гликемичен индекс водят до бавно и стабилно покачване на кръвната захар (което прави гуавите идеален плод за отслабване за хора, страдащи от диабет). Фибрите в тези храни ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Не сте толкова гладни и се чувствате по-доволни.

Освен това, само с 37 калории в един плод и 12% от препоръчителния дневен прием на фибри, те са пълнеща, нискокалорична закуска (вижте хранителните данни).

Фибрите от гуавас повишават метаболизма в тялото, подпомагат загубата на тегло и подобряват движенията на червата.

Кокосов орех

Изненадани ли сте, че кокосът е в нашия списък? Много хора стоят далеч от кокосовия орех, когато са на диета поради наситените мазнини в плодовете.

Въпреки това, докато наблюдавате размера на порциите си, не е нужно да се притеснявате от наситените мазнини в растителните храни. Те също така бързо засищат глада ви.

Освен това кокосовият орех е с ниско съдържание на въглехидрати - много диетолози и диетолози предлагат да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати за бърза загуба на тегло. Много проучвания поддържат диети с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване - вижте тук, тук, тук и тук като примери).

Ако жадувате за лека закуска, вземете хапка кокос, за да се почувствате по-сити за по-дълго. Има толкова много различни начини да включите кокосовия орех във вашата диета. Можете да го използвате под формата на кокосово мляко, сухи плодове или дори кокосово масло.

Обобщение

Замяната на нездравословни храни във вашата диета (особено нездравословна храна) с плодове вероятно ще доведе до загуба на тегло.

Това е така, защото правилният плод е пълен с хранителни вещества, с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и вода и изисква известна устойчивост на дъвчене, за да се храни. Всички по-здравословни резултати от яденето на нездравословна храна.

Освен това високото съдържание на фибри в тези плодове ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. А нискокалоричните нива ви позволяват да умерите по-добре общия си прием на калории, като допълнително подпомагате загубата на тегло.

Яденето на плодове в умерени количества улеснява овладяването на пристъпите на глад и нездравословните закуски.

Винаги обаче се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да добавите повече плодове или фибри към нея.

Къде да купя плодове онлайн - безпроблемно

Мелисас

Мислете за вкусно, кремообразно, остър, ароматен, тръпчив, сладък, хрупкав и вкусен. В рамките на 280 000 квадратни метра от склада на Melissa's/World Variety Produce, Inc., със сигурност ще намерите най-пресните плодове и зеленчуци - качествени продукти с изключителна стойност и първокласно обслужване. Понастоящем Melissa's/World Variety Produce, Inc. е най-големият дистрибутор на специализирани продукти в САЩ.

Шари Берис

Докато техният специалитет са плодовете, потопени в шоколад (да, разбираме, че шоколадът няма място тук, хммм). Shari's Berries предлага и здравословни кошници с плодове - цветни, свежи в стопанство и 100% зрели и сочни. Те са подредили обилна реколта от ябълки, круши, портокали и всякакви сладки, вкусни и органични плодови кошници само за вас. Изпратете такъв за рожден ден, сладка романтична изненада или подарете такъв за оздравяване скоро, който несъмнено ще впечатли.

Хейл Гроувс

Уникалното местоположение на Hale Groves им позволява да отглеждат най-доброто от пресни плодове във Флорида и ексклузивни подаръци от цитрусови плодове. С тропическия климат, изобилната слънчева светлина и плодородната почва техният ъгъл на Флорида осигурява перфектната обстановка за отглеждане на висококачествени подаръчни цитрусови цитрусови плодове от Индия. Доставени ви като подаръчни кошници с плодове, портокали за поръчка по пощата, пресен грейпфрут и други подаръци от Флорида.

Намерих тази публикация полезна?

Не забравяйте да споделите в Pinterest.

Редакционна политика

Магазинът Kewl използва строги насоки за източници на статии, свързани със здравето, упражненията и храненето. Разчитаме на надеждни рецензионни изследвания, научни статии и публикации на медицински асоциации, за да представим балансирани и проучени статии. Когато е необходимо, ние правим връзка към тези надеждни източници в текста.

Свързани теми

Магазинът Kewl

Магазинът Kewl е блог. Пишем за всички неща начин на живот със силен фокус върху връзките, любовта към себе си, красотата, фитнеса и здравето. Важни неща, които всяка съвременна жена или мъж трябва да знае.

Ако ни познавате добре, добре дошли отново. В противен случай се насладете на четенето, разгледайте последните ни статии и вълнуващия канал в YouTube.