Предишен

06 септември 2015 г.

Ако искате да отслабнете с килограми, тогава се надяваме, че проследявате внимателно приема на храна с броя на калориите и получавате колкото се може повече физическа активност. Това са МНОГО важни поведения, но НЕ са крайните и най-важните за здравето и загубата на тегло. Има много други стратегии и поведения (освен проследяване на калории и упражняване на повече), които можем да започнем да прилагаме (точно сега!), Които ще направят загубата на мазнини още по-БЪРЗА, ПО-ЛЕСНА и ПО-ЕФЕКТИВНА!

Колкото повече от тези стратегии започнем да прилагаме, толкова повече слоеве добавяме към нашата програма. и толкова по-добри (и по-последователни) ще бъдат нашите резултати. Важно е да ги добавяте бавно, вместо да се опитвате да ги правите всички нататък, така че да не се чувствате съкрушени. Възприемете един нов МАЛКОЛЕСЕН навик наведнъж и го овладейте. След като се почувствате комфортно с този навик (поведение), можете да започнете да прилагате друг. За да ви помогна да излезете с някои идеи за нови навици за загуба на мазнини, реших тук да изброя 10 от любимите ми, заедно с кратко описание и някои практически съвети за прилагане. ОБЩО, нека ви напомня да НЕ се опитвате да правите всичко това веднага! Изберете по една и работете върху нея поне седмица или две, преди да се опитате да овладеете друга. Да започваме!

навика

Навик за загуба на мазнини # 1: Яжте повече сурова храна
Навик за загуба на мазнини # 2: Пийте зелено смути всеки ден!

За тези от вас, които посещават урока през следващата седмица, не само ще обсъждам различните ползи за здравето на зелените смутита и как да ги приготвям, но ще ви направя и моето прочуто „Iced Mocha Cappuccino Green Smoothie“, което да изпробвате. ММММММММ! Кой казва, че здравословното хранене не може да бъде Вкусно.

Навик за загуба на мазнини # 3: Замествания

Заместванията буквално „спасиха дупето ми!“ - спасиха го от увеличаване. Ами ако можете да вземете вашата торта и да я изядете също. Факт е: МОЖЕТЕ. След като започнем да осъзнаваме, че някои от храните, които ядем в момента, може да са вредни за здравето и талията, намирането на вкусни „заместители“ е абсолютно важно ! Тази седмица в клас ще разгледам 10 от любимите ми ЗАМЕСТЕНИЯ ЗА ХРАНЕНА ХРАНА, които абсолютно ще обичате!

Навик за загуба на мазнини №4: „Стратегическото използване на влакната“

В клас тази седмица ще обсъждам важността на използването на фибри „стратегически“ за подобряване на загубата на мазнини, понижаване на холестерола и подобряване на цялостното ви здраве. Ще обсъдим кои „видове“ фибри, „колко“ и „колко често“ консумират храни, богати на фибри, за да получите максимални резултати.

Навик за загуба на мазнини # 5: Увеличете приема на калий чрез консумация на много зелени листни зеленчуци

Калият е едно от най-неразбраните и недооценени вещества за загуба на мазнини, което съществува ! Калият играе толкова важна роля във всяка човешка клетка, че дори не бихте могли да загубите мазнини без него - камо ли да оцелеете ! Дневната ни нужда от калий е огромна - около 5 грама (5000 mg). Повечето мултивитаминни добавки осигуряват само 40-70 mg ! В синтетична форма може да бъде смъртоносно. Всъщност калият е основната съставка, използвана за смъртоносни инжекции. Видът на калий, намиращ се в пълноценните храни, не показва такава токсичност. Инсулинът не може да си свърши работата без достатъчен прием на калий. Ако приемът на калий е нисък, захарите не могат да проникнат в мускулните клетки и нивата на серумна глюкоза могат да останат високи. Това може да доведе до инсулинова резистентност, диабет и редица други метаболитни синдроми, разстройства и заболявания. Яжте зелени зеленчуци всеки ден. Никога не получавайте „F“ в калия на Vitabot, ако можете да му помогнете.

Навик за загуба на мазнини # 6: Винаги, когато изпитвате желание за нещо сладко, яжте първо парче плод, заедно с голяма чаша вода и малко смляно ленено семе

Той прави чудеса, като ви кара да се чувствате сити и да удовлетворявате сладкия си зъб. Една от любимите ми закуски ЗА ПЪЛНЕНЕ е 1 голям банан, 2-4 бразилски ядки (или 4-7 сурови бадеми) и голяма чаша (2 чаши) неподсладено бадемово мляко с една голяма лъжичка семена от чиа или ленено семе или люспи от псилиум прах - нуф - каза!

Навик за загуба на мазнини # 7: Яжте здравословни мазнини, като същевременно елиминирате нездравословните мазнини

Здравословните мазнини всъщност увеличават способността на нашите тела (като произвеждат повече ензими, усвояващи мазнини) да разграждат складираните мазнини. Те ни карат да се чувстваме сити, осигуряват мастноразтворими витамини и помагат за създаването на здрави клетки.

Здравословните мазнини включват:

  1. Добро качество рибено масло (като Barleans или Nordic Naturals)
  2. Авокадо
  3. Орехови ядки
  4. Сурови смлени или покълнали семена (като семена от чиа и лен)
  5. Сурови пшенични зародиши

Мазнините, които трябва да се избягват, включват:

  1. Всяка мазнина, която е била загрята
  2. Всяка хидрогенирана мазнина (транс-мазнини)
  3. Ограничете наситените мазнини
  4. Фалшиви преработени мазнини
  5. Мазнини, които имат лош вкус

Навик за загуба на мазнини # 8: Поддържайте ниските си активни въглехидрати през неактивните периоди от деня си

Въглехидратите трябва да бъдат бързо използваемо гориво. Когато ядете много високогликемични въглехидрати (въглехидрати, които значително повишават кръвната захар), правите почти невъзможно тялото да изгаря много мазнини. Ако знаете, че ще бъдете неактивни, придържайте се към постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и малка порция здравословни омега 3 мазнини. Яжте по-голямата част от въглехидратите си преди физическа активност. Зеленчуците са много нискогликемични въглехидрати, така че яжте тонове от тях през неактивното време на деня, заедно със здравословни порции постни протеини и здравословни мазнини. Например, може да имате омлет от белтък с пара на броколи и малко поръсено органично сурово сирене отгоре и малко гуакамоле. Друг вариант би бил нисковъглехидратно зелено смути с прясно кокосово месо. Преди тренировка обаче може да имате овесени ядки и плодове или голямо плодово и протеиново смути. Не яжте диета с „ниско съдържание на въглехидрати“, а диета с „бавни въглехидрати“ за загуба на мазнини!

Навик за загуба на мазнини # 9: Следвайте шаблон за план за хранене

Шаблонът е устройство, което има за цел да улесни сложната задача (като диета), като осигури структура „plug and fit“, която е лесна за следване. Шаблонът, който обичам да следвам, гарантира, че ВСЕКО хранене включва постни протеини и зеленчуци и/или плодове. Това става по следния начин:
Храна 1: Яйце от бял омлет с голяма порция варени или сурови зеленчуци, заедно с две малки порции плодове
Храна 2: Зелен смути протеинов шейк
Храна 3: голяма зеленчукова салата с протеин по избор (пиле, яйце, риба тон, пуйка и др.) И гуакамоле
Храна 4: Протеинов блок, голяма порция сурови зеленчуци (като захарен грах, бебешки моркови, броколи и др.) И една порция плодове (като череши, мандарина, ябълка, портокал и др.)
Храна 5: Flex Meal of Choice (Мъжете трябва да имат @ 360 калории за своето гъвкаво хранене с поне 20 грама протеин. Жените трябва да се стремят към близо 260 калории за своето гъвкаво хранене заедно с 15 грама протеин).
Красотата на шаблона за хранене е, че е толкова прост, гъвкав и все още има много разнообразие. Храната може да се яде във всякакъв ред и дори може да се повтори. Например, можете да изберете да имате два зелени смутита вместо флекс храненето в някои дни - това е напълно добре!

Навик за загуба на мазнини # 10: Вземете повече физическа активност извън BOTA!

Най-големите губещи в миналото почти винаги са били онези индивиди, които са надминавали само тренировките в лагера на BOTA. Допълнителното ходене, джогинг, колоездене, плуване и др. Наистина може да ескалира загубата на мазнини. Тъй като лагерът BOTA е много упражнения с висока интензивност, има по-смисъл да се правят по-малко напрегнати упражнения извън клас - особено сърдечно-съдови упражнения. Обаче тези от вас, които са тук само няколко пъти седмично, получаването на тренировки с по-висока интензивност и/или тренировки с тежести извън клас може да са от решаващо значение! Отлична книга, за да проверите колко бързо можете да отслабнете, като добавите допълнителни упражнения, се нарича: „Къде отидоха всички мазнини?“ от д-р Huizenga.

Надявам се, че тези десет навика са ви полезни. С пожелание за най-доброто във всичките ви начинания за здраве и отслабване