Джой Маккарти от Joyous Health споделя как да се върне в релсите, след като се отдаде на почивка.

след

Снимката е предоставена от Shutterstock.

Лесно е да оставите здравословните хранителни навици да излизат през прозореца, когато сте на почивка. Не сте в обичайния си график. Имате изкушения, достъпни за вас на всяка крачка (коктейли по средата? Защо, разбира се!). И има шанс да не готвите за себе си, което често се равнява на повече калории и мазнини. Не казваме, че не можете да бъдете здрави на почивка, но реалността е, че за повечето от нас ще се върнем с нещо повече от слънчево целунато сияние (реплика еластичен панталон).

Няма смисъл да пропускате вкусна храна, когато пътувате и наистина няма смисъл да се лишавате! За да ви помогнем да се върнете в релсите, когато се приберете у дома, ние помолихме холистичния диетолог, Джой Маккарти от Joyous Health и автор на Joyous Health: Яжте и живейте добре без диети.

Как да върнете хранителните си навици в релси, след като се отдадете на ваканция?
Изберете само един до два здравословни навика, върху които да се съсредоточите и да изградите оттам. Повечето хора не успяват да постигнат целите си, защото са твърде големи. Не казвам, че не стреляйте за звездите, но препоръчвам да направите целите си реалистични и постижими. Например, ако ядете навън през повечето дни от седмицата, поставете си за цел да направите вечерята си у дома четири от седемте нощи от седмицата. Това е чудесно място да започнете. Друг прост навик е да изведете сутрешната си рутина по здравословен начин. Започването на деня ви с прясно изцеден лимон и вода всяка сутрин, последвано от зелено смути е страхотно начало!

Има ли задължителни храни, които трябва да планирате да включите във вашата диета след консумация на по-мазни/сладки храни?
Препоръчвам да започнете всеки ден с протеини. Протеинът стабилизира кръвната захар, придава на вашия метаболизъм приятен тласък и поддържа глада ви под контрол. Освен това ви държи далеч от сладки и мазни храни.

Може да има изкушението да доведете до крайност диетата си, когато се върнете след угаждане (като ограничаване на калориите или премахване на групи храни), лоша идея ли е това и защо?
Много лоша идея е да се ограничите или да се лишите, защото това почти винаги е гарантирано, че ще се отрази. Тялото е умно. Той е създаден за оцеляване, ако ограничите твърде много, тогава това ще изгори вашите апетитни хормони и по-често тогава няма да ядете повече калории, отколкото ако просто сте яли нормално на първо място. Освен това елиминирането на определени групи храни, например, изрязването на всички мазнини е лоша идея. За насищане трябва да ядете мазнини.

Седмицата след угаждането винаги е най-трудната. Какво можете да направите, за да спрете желанието, когато апетитът ви се върне?
Ключът към борбата с апетита е да се ядат храни и закуски, балансиращи кръвната захар. Това ще премахне апетита поради ниска кръвна захар. Ако все още изпитвате глад, въпреки че се храните добре и балансирано (въглехидрати/протеини/мазнини), тогава се запитайте за какво наистина сте гладни? Може просто да се храните емоционално. Проследяването на чувствата и приема на храна в хранителен журнал ви помага да наблюдавате дали това е глад, навик или емоции. Информираността е първата стъпка за постигане на положителна промяна!

Ако сте консумирали много алкохол по време на пътуването си, как се възстановявате от това?
Пийте тонове вода, тъй като алкохолът е много дехидратиращ. Богатите на витамин С храни като плодове, листни зеленчуци и цитруси са чудесни, за да помогнат на черния дроб да се детоксикира по-добре. Алкохолът може да понижи имунната система, така че богатите на витамин С храни също са чудесни за поддържане на вашата имунна система.

Надуването на стомаха може да бъде проблем след седмица на удоволствие. Кой е най-добрият начин да се отървете от това?
Върнете се към чистото хранене ASAP! Уверете се, че ядете много висококачествени храни като риба, яйца, ядки и семена, зеленчуци, плодове, вода и помислете дали да не приемате добавка от зеленчуци на прах като зеленчуци +, за да помогнете на тялото си по-добре да се детоксикира и енергизира!