Започнах да се интересувам от проблеми с храненето и отслабването, докато работех като клиничен психолог в болница „Мемориал Кинг Едуард“. Помолиха ме да осигуря консултация с екипа по диетология относно психологическите фактори, свързани с наднорменото тегло и загубата на тегло при жени със значително наднормено тегло, които диетолозите се опитват да помогнат да минимизират наддаването по време на бременност. Някои от тези жени успяха да променят хранителните си навици и всъщност отслабнаха по време на бременността си, но други се бореха и продължаваха да наддават наднормено тегло върху вече притиснатите си тела.

хранете

Оттогава работя често с хора с всякакви проблеми с храненето и теглото, от анорексия до затлъстяване. Научих повече за значението на доброто хранене и активност за психическото благосъстояние за всички. Забелязал съм също така, че много хора в нашата общност прекарват големи количества време в притеснения, разговори, обсебване относно диетата, теглото и външния си вид, а не само тези, които се борят с хранителни разстройства. Интересното е, че диетата сама по себе си често е причината за това обсебващо говорене и мислене. Често това говорене и мислене сякаш отнема толкова много време и енергия, без да доведе до видовете промени, които човекът се стреми да постигне.

Това, което ми стана ясно, е, че:

а) хората се справят най-добре, когато се фокусират върху храненето и упражненията като път за постигане на здраве, вместо да се фокусират върху целта си, базирана на външния вид (например като имат за цел да изглеждат по-слаби) и

б) отнема време и подновени усилия за промяна на хранителните и активни навици. Това означава, че хората, които искат да внесат промени в своите хранителни и активни навици, трябва да продължат да работят в продължение на много месеци. Това също означава, че когато се върнете към своите безполезни навици, можете да изберете да промените посоката и да започнете да работите по новите си навици веднага щом го забележите.

Както тези от вас, които ме виждат за проблеми, свързани с храненето, ще знаят, казвам, че ще трябва да поемете около 5-6 месеца за лечението си и че по това време искам да спрете да се опитвате да отслабнете. По-скоро се стремим да работим за хранене за хранене, за хранене и за хранене и активност за силни, здрави и важно функциониращи тела.

Кратката статия по-долу, предоставена от Фондация „Жан Хейлс“, споделя полезни съвети за започване на формирането на положителни нагласи към храната, теглото и активността, които са полезни за всички. Надявам се да ви е полезно - Надене.

Забравете диетата - Живейте добре

Диетата, ако изобщо помага, е краткосрочно решение: Почти всеки, който се подложи на диета за отслабване, възстановява загубеното си тегло (и повече) в рамките на две години. За дългосрочни и устойчиви резултати, казват здравните експерти, вместо това се фокусирайте върху здравословния начин на живот и предотвратяването на наддаването на тегло.

6-ти май е Международният ден без диета, създаден през 1992 г., за да оспори нагласите, които допринасят за хронична диета и недоволство от тялото. Не е ден за „седене и ядене на торта през целия ден“, казва Терил Брюре, диетолог в Jean Hailes за здравето на жените; „По-скоро става въпрос да решите да не участвате в култура, при която всеки постоянно обсъжда диетата и храната и е зает с теглото си“.

„Стремете се да останете активни, във форма и здрави, за да помогнете на теглото си да остане там, където трябва“, казва Брюре; „Не се фокусирайте върху диети, за да опитате да отслабнете. Вместо това живейте добре в света. "

Професор Джейн Фишър, директор на изследователската дейност в Jean Hailes, казва, че хората често имат тревожна връзка с храната, която се влошава само от диетите: „Не бива да чувстваме, че има храни, които не можем да имаме, и не трябва да се притесняваме или срам от яденето на определени храни. "

Някои прости промени в начина на живот, за да ви помогнат да избегнете диета през целия живот, включват:

  • Пазете прости, здравословни закуски наблизо (напр. пресни плодове, ядки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини) - имайте такъв следобед, за да не се приберете от глад и да ядете първото нещо, което намерите.
  • Намалете размера на порциите - повечето порции храна са по-големи, отколкото трябва.
  • Ако ядете навън, поемете контрола - проверете какво съдържа храната; поискайте по-малко сос, сметана, сирене и др .; и запомнете не е нужно да ядете всичко на чинията си.
  • Яжте бавно, и спрете, когато започнете да се чувствате доволни, а не сити.
  • Не яжте в бягство или пред екрана на вашия телевизор или компютър; ако сте разсеяни, няма да забележите, когато сте се наситили.
  • Не бъркайте жаждата с глад - първо изпийте чаша вода; ако все още сте гладни, яжте.
  • Всяка физическа активност през деня си заслужава - поддържа метаболизма ви работещ.
  • Бъдете уверени в тялото си - фокусирайте се върху здравето си, а не се опитвайте да постигнете ‘перфектен’ външен вид.

Публикувано с разрешението на Jean Hailes for Women’s Health

- 1800 JEAN HAILES (532 642)

Този материал е предоставен с информационна цел и не замества професионалните медицински и психологически съвети.

Отказ от отговорност: matieral, предоставен в този блог, е само за информационни цели. Това не е заместител на правилната диагноза, лечение или предоставяне на съвети от подходящ медицински специалист.