детско

Затлъстяването е епидемия в Съединените щати, но не засяга само възрастните. Смята се, че една трета от американските деца и юноши са или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, затлъстяването се е увеличило повече от два пъти при децата и се е утроило при юношите през последните 30 години.

Най-добрият начин да определите дали детето е с наднормено тегло е да накарате вашия доставчик на здравни услуги да изчисли индекса на телесна маса (ИТМ). Това е просто уравнение, което използва височина и тегло. След като се определи ИТМ, този брой се сравнява с хиляди други деца на същата възраст. ИТМ в 95 процентила или повече се счита за затлъстяване, а ИТМ в 85-94 процентила се счита за наднормено тегло.

Затлъстяването може да доведе до много здравословни проблеми за децата по-късно в живота като диабет, метаболитен синдром, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол, астма и други проблеми с дишането. Двете най-чести причини за затлъстяването при децата са същите като при възрастните - нездравословно хранене и липса на физическа активност.

Разбирането на причините за затлъстяването и осигуряването на здравословни алтернативи могат да помогнат на детето ви да тръгне по пътя към уелнес по-късно в живота.

1. Яжте и пийте здравословно.

На пазара има много нездравословни избори за храна, които са насочени към деца и юноши. Бързата храна, нездравословната храна, безалкохолните напитки и енергийните напитки са с високо съдържание на захар и мазнини. Детето ви трябва да избягва тези видове храни, когато е възможно, и да яде поне пет порции цветни плодове и зеленчуци всеки ден. Пиенето на много вода и нискомаслено мляко са здравословен избор за напитки. Яденето на прясна ябълка или портокал е по-добро от пиенето на плодов сок.

2. Избягвайте преяждането.

Размерите на порциите продължават да нарастват далеч над препоръките за деня. Важно е детето ви да не яде повече, отколкото му е необходимо. Прочетете етикетите за информация за размера на сервиране. Закуските също са важна част от диетата на вашето дете. Когато планирате закуски за детето си, използвайте храни като ядки и семена, плодове и зеленчуци и храни, богати на протеини като месо и сирене. Избягвайте сладки закуски или храни с високо съдържание на мазнини.

3. Бъдете активни.

Много деца прекарват много време пред телевизора, на компютъра или мобилния телефон или играят видео игри. Ограничете „времето на екрана“ на децата си до два часа на ден. Да бъдеш физически активен не означава, че детето ти трябва да се упражнява официално - това трябва да е забавна дейност. Насърчавайте детето си да играе навън. Присъединете се към детето си за разходка с колело, следобед в басейна или пътуване до детската площадка.

4. Подкрепете децата си.

Важно е родителите да бъдат търпеливи и да останат позитивно настроени към децата си, когато обсъждат теглото си. Съсредоточете се върху положителните цели и не бъдете осъдителни. Възползвайте се от всички предимства, за да изградите самочувствието на детето си. Хвалете усилията на детето си, но не възнаграждавайте с храна. Като родител трябва да давате добър пример на детето си и да се храните здравословно и да бъдете и физически активни.

Важно е да се отбележи, че не всички деца и юноши, носещи малко излишни килограми, са със затлъстяване или с наднормено тегло. Някои деца имат по-големи телесни рамки, а някои носят различни количества телесни мазнини на различни етапи от развитието. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви въпроси относно здравето на детето си.