диабета

Темата за диабета, който става сериозен проблем в САЩ, не е нещо ново. Повечето хора разбират избора на нездравословен начин на живот, като липса на физическа активност и диета с високо съдържание на наситени мазнини и захар, излагат ви на риск от диабет и други здравословни състояния. Но това, което хората може да не знаят, е, че твърдите данни са изумителни. Според Центровете за контрол на заболяванията през 2015 г. 30,3 милиона души са имали диабет - 9,4 процента от населението на САЩ.

Приблизително 84 милиона възрастни американци - повече от един на всеки трима - имат преддиабет, здравословно състояние, при което нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да бъде диагностициран като диабет тип 2. От тези с преддиабет 90% не знаят, че го имат. Преддиабетът поставя повишен риск от развитие на диабет тип 2.

Добрата новина е, че диабетът тип 2, който представлява по-голямата част от диагностицираните случаи на диабет, може да бъде отложен или дори предотвратен. И ако вече сте били диагностицирани, може да успеете да управлявате състоянието със здравословен начин на живот и без лекарства. От друга страна, диабет тип 1 не може да бъде предотвратен и може да бъде свързан с генетични причини.

КАКВО Е ДИАБЕТ?

Mayo Clinic определя захарния диабет като група заболявания, които влияят върху това как тялото ви използва кръвната захар (глюкоза). Ако имате диабет, независимо дали е тип 1 или 2, гестационен или преддиабет, означава, че имате твърде много глюкоза в кръвта.

КАК МОГА ДА ПРЕВЕНТИРАМ ИЛИ УПРАВЛЯВАМ ДИАБЕТ?

Поддържайте здравословно тегло. Ти сам решаваш какво ще ядеш и колко ще се движиш. Така че се възползвайте от този контрол. Яжте диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни източници на протеини и изберете вода пред подсладени напитки. Освен това ограничете силно преработените храни, като бисквитки, бонбони и чипс. Уверете се, че порциите ви са препоръчителните размери. Използването на малка или по-малка чиния с храна е лесен начин за контролиране на размера на порциите.

Що се отнася до движението, опитайте се да упражнявате умерено 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. Примерите за квалификационни упражнения включват бърза разходка, гребене на листа или каране на колело. Можете да бягате и да вдигате тежести, ако искате, но не е задължително.

КАКВИ СА ПРЕДУПРЕЖДИТЕЛНИТЕ ЗНАЦИ?

При лица с преддиабет симптомите често не се проявяват в ранните етапи. При тези с тип 1 симптомите обикновено се появяват по-бързо и по-тежко.

Някои често срещани признаци на тип 1 и 2 включват:

  • Повишена жажда
  • Често уриниране
  • Силен глад
  • Необяснима загуба на тегло
  • Умора
  • Раздразнителност
  • Бавно зарастващи рани
  • Чести инфекции

Ако имате въпроси или притеснения относно диабета, говорете с вашия здравен екип. Ако търсите начин да живеете по-здравословно, експертите са само на телефонно обаждане.

Али Вергин е регистриран диетолог-диетолог в Нова Прага, Минесота.