Наскоро прочетох статистика, според която диетата е индустрия от 40 милиарда долара годишно. Когато анкетираните жени казаха, че ще търгуват пет години от живота си, за да постигнат целите си за тегло (за мъжете това бяха три). Разглеждането на раздела за самопомощ във всяка книжарница ясно показва загрижеността на нашите страни с диети. За съжаление мисля, че това, което в момента е там, е предимно свръх и много малко съдържание. Въпреки че вярвам, че много автори на диети честно вярват, че помагат на хората да отслабнат, вярвам, че обикновено се опитват да променят незначителните проблеми в диетичния процес, вместо да се занимават с основните проблеми.

девет

Не съм и никога не съм бил „диета“. Тъй като съм млад и оставам активен, успях да поддържам форма и здрав. Преди няколко месеца обаче направих много драматична диета, за да подобря още повече здравето си. Преместих цялата си диета, за да премахна всички животински продукти (месо, млечни продукти, яйца). В допълнение премахнах почти цялата нездравословна храна от диетата си. Когато хората разгледат хранителните ми навици, обикновено получавам един от двата отговора. "Луд ли си?" е първата. Възприемам безумието като страничен продукт на пълноценното живеене, така че го оценявам. "Възхищавам се на вашата самодисциплина." е втората. Забавното е, че диетата ми не изисква никаква самодисциплина за поддържане и всъщност е доста лесна за продължаване.

Имам много различни възгледи относно това, което позволява на някого да промени успешно диетата си. Не вярвам, че постоянната промяна в диетата е лесна в началото, но вярвам, че е възможна успешна, постоянна промяна в диетата, без да се разчита на самодисциплина. Предвид нарастващите нива на затлъстяване в Америка, заедно с десетките неуспешни диети, бих искал да споделя с вас това, което според мен са деветте критични компонента, които ми позволиха да променя напълно и трайно диетата си.

1) Условие на навика

Това важи за всеки навик, който искате да промените. Трябва да обуславите алтернатива на навика си. Писах много за този процес в обичайната си поредица за майсторство, затова предлагам да прочетете статията за кондициониране, за да получите идеи за промяна на навиците си. Кондиционирането е просто процес на многократно и съзнателно следване на модел, докато не се затвърди в съзнанието ви като навик.

30-дневният опит е методът, който използвам за промяна на навиците. Популяризиран от блогъра за самопомощ, Стив Павлина, 30-дневният пробен период идва от други 21-дневни пробни и краткосрочни методи за кондициониране. Предпоставката зад изпитанието е, че след 30 дни засилване на определен навик или поведение вече няма да ви е необходима воля, за да го управлявате. След като навикът е обусловен, той вече не изисква дисциплина или усилия за поддържане. Достигането до този праг е от решаващо значение, ако искате постоянен диетичен успех.

Ако планирате да промените някакъв навик, бих ви предложил да прочетете поредицата Habitual Mastery. В поредицата по-рано идентифицирам петте ключови области за улесняване, по-успешна и дори забавна промяна на навиците.

2) Обичайте храните в диетата си

Мислите за ядене на храните от вашата диета кара ли ви да се свиете от мисли за саможертва? Представяте ли си, че сте останали с скучни, скучни и скучни храни, докато приятелите ви ходят и се наслаждават на вкусни и съблазнителни торти, пържени картофи и сладолед? Ако случаят е такъв, спрете веднага. Вашата диета вече се провали.

Трябва да свързвате приятни емоции с храните от вашата диета. Намирането на храни, които са здравословни и имат страхотен вкус, е задължително. Ако непрекъснато очаквате да сте закъсали с скучна и скучна храна, никога няма да направите дългосрочна промяна. Намерете храни, които се вписват във вашата диета, които ви се струват вкусни, вълнуващи и приятни. Потърсете различни подправки и екзотични храни, за да опитате да объркате вашите ястия. Пикантните храни често са много здравословни, така че ако се наслаждавате на горещи храни, това може да бъде отличен начин да направите ястията си вкусни и ароматни. Дори ако нуждата ви от топлина е по-пешеходна, други вкусове могат лесно да се добавят към храните, без да се намаляват ползите за тяхното здраве. Опитайте да си купите различни подправки или сосове, за да направите всяко хранене приключение.

Бъдете упорити в стремежа си да намерите храни, които ще ви харесат. Това е критично. Когато започнах вегетарианската си диета, ми отне известно време, преди да открия много храни, които харесвах, които се вписват в новата категория. По-важното е, че имаше тонове храни, които опитах и ​​абсолютно мразех. Останах невероятно упорит. Не бих се отказал, докато не получих голямо разнообразие от храни, които абсолютно обичах в диетата си. Отне ми около двадесет хранения готвене на тофу, докато намерих начин да приготвя нещата, така че да има добър вкус. Ако искате да намерите храни, които обичате, трябва да сте търпеливи, креативни и да имате вяра.

След като сте намерили много храни, които обичате, които се вписват във вашата диета, всичко е лесно. Вместо да разчитате на нездравословни боклуци, за да задоволите нуждата си от вкус и удовлетворение, ще имате асортимент от храни, които са здравословни и имат страхотен вкус. Не превръщайте вкуса и забавлението в жертва на вашата диета, направете начин да имате и двете.

3) Стремете се към здраве, а не към отслабване

Много диети днес ще създадат загуба на тегло, но попитайте повечето диетолози и те ще ви кажат, че не са здравословни за вас. Загубата на тегло може да дойде от различни неща, като само едно от тях е здравословно. Хората, които умират от рак, също са склонни да отслабват, но това обикновено не е резултат от яденето на повече броколи. Стремежът към отслабване може да ви позволи да намерите диети, които не насърчават здравето, но нездравословен метод за отслабване на килограми.

Дългосрочният успех на диетата разчита на факта, че вашата диета е по същество здравословна. Не търсете модни диети. Шансовете са, че вече знаете тонове неща, които не трябва и трябва да ядете, без да вземете книга. Не е необходима книга за диети, която да ви каже да спрете да ядете пържени картофи. Стремете се към здраве, а не към загуба на тегло и можете да се уверите, че вашата диета е успешна в дългосрочен план, а не само в краткосрочен план.

4) Научете се да се храните различно от другите

За да спазвате успешно диета, трябва да се научите да ядете храни, които са различни от хората около вас. Това е фина, но критична точка. Ако се чувствате принудени да ядете каквото и да ядат вашите приятели, семейство или вечеря, вие ще саботирате диетата си при всяко социално взаимодействие. Ако се чувствате принудени да изядете парче торта за рожден ден, само защото всички в офиса правят същото, всеки път, когато някой се чувства като празнуващ, ще нарушите диетата си.

Имам щастлива способност в това отношение. От ранна детска възраст съм имал алергии към млечни продукти и ядки. В резултат от ранното детство и нагоре много свикнах да не ям това, което ядоха другите хора. По рождени дни и ресторанти свикнах да не ям нищо, докато други хора ядяха екстравагантни пустини и лакомства. Имах късмета да получа това умение, защото повечето хора не могат да устоят на изкушението, когато всички около тях ядат лакомства. Наскоро имам опит да посетя стекхаус за рожден ден на членове на семейството. Тъй като нямаше нито едно предястие без месо, накарах да ми приготвят по-голяма чиния със задушени зеленчуци и да вземат част от хляба за мезета. Свикнал съм да не ям това, което всички останали, така че яденето на някои зеленчуци на пара, докато всички останали ядат пържола от филе не е било проблем. За повечето хора това би било мъчително.

Много от хората около вас няма да правят здравословен избор на храна. Ако всеки път, когато някой близо до вас яде нещо, което не се вписва във вашата диета и се борите с изкушението, вашата диета никога няма да продължи. Да се ​​научиш да бъдеш уникален и различен е умение, което е необходимо във всички области на живота. Ако искате да приемете здравословна диета, но не можете да се справите с това да бъдете различни, нямате надежда.

Упражнявайте тази способност, като се подготвяте да ядете храни, различни от хората около вас. Важно е да направите тази стъпка постепенно. Искате да изградите своето познаване и комфорт с различни диетични избори, но ако отидете в Макдоналдс, за да се упражнявате да не ядете Биг Мак и се поддадете на изкушението, вие сте потънали. Опитайте се постепенно да се кондиционирате да ядете храна, която се различава от другите хора около вас. Ключът тук е да изградите умения, така че да не нарушавате диетата си, дори ако нямате вкусна храна, която да отговаря на вашата диета, а други хора ядат нещо упадъчно. Въпреки че трябва да планирате живота си, за да направите тези моменти в малцинството, някои дисциплини, когато те неизбежно възникнат, могат да ви попречат да направите грешка, за която по-късно ще съжалявате.

5) Мислете дългосрочно

Краткосрочните промени в диетата са доста лесни. Дългосрочните промени в диетата означават, че трябва внимателно да проектирате диетата си, за да не се изисква повече воля или дисциплина. Дългосрочните промени в диетата също трябва да бъдат икономични и здравословни за вашето тяло. Ако целта ви е бърза корекция, никога няма да имате устойчиви резултати.

Ако мислите, че тази промяна в диетата ще бъде „само докато загубите тези няколко килограма“, тогава никога няма да можете да задържите теглото постоянно. Промените в диетата трябва да бъдат промяна в начина на живот. Ето защо мисля, че вегетарианските диети често са по-успешни от другите диети. Когато някой каже, че става вегетарианец, това не е просто промяна в поведението, това е промяна на самоличността. Човекът, който става вегетарианец, обикновено не предвижда това да е само за три месеца.

Независимо дали приемате вегетарианска диета или искате различен метод, накарайте диетата да промени промяната на самоличността. Трябва да направите храната, която ядете, такава, каквато сте. Трябва да сте човек, който яде здравословни храни в разумни размери. Това не може да бъде временна промяна, това трябва да е фундаментална промяна в това, за кого се възприемате. Промяната на идентичността по този начин всъщност не е толкова трудна, колкото звучи. Промяната на това, за кого се смятате, е всъщност далеч по-лесна от опитите да промените поведение, без да предприемете тази стъпка.

6) Не правете изключения, никога!

Тук се различавам от повечето диетични книги и автори. Не вярвам, че някога трябва да правите изключения в диетата си. Период. Ако наистина искате вашата диета да работи, това трябва да е нещо, което правите до края на живота си без изключения. Всяко изключение, което правите в опит да се „лекувате“, има нежелания страничен ефект от декондиционирането на вашите навици. Не позволявайте това да се случи.

Ако трябва да направите изключения в диетата си, тогава наистина не сте използвали ключ номер две, обичайки храните в диетата си, това е толкова просто. Ако трябва да направите почивка в диетата си, за да ядете храни, които са нездравословни, за да задоволят желанията ви, не можете да постигнете дългосрочен успех. Ако наистина обичате храните, които ядете, тогава тази стъпка наистина не е толкова трудна. Вашата диета трябва да представлява границите на всичко, което ядете, а не просто правило, което спазвате през повечето време.

За някои хора тази стъпка изглежда непоносима. Те не могат да си представят, че се придържат към диета без изключения през целия си живот. Виждам го по обратния начин. Мисля, че е гадно и ужасно да се налага да се използва сила на волята, за да се направи избор на храни, които трябва да използвате всеки ден. Мисля, че е болезнено, че хората не могат да получат тялото, здравето и жизнеността, които заслужават. Мисля, че би било болезнено да се наложи да живеете 95% от времето си в агонията на никога да не ядете храни, които наистина обичате, само за да нарушите диетата си в 5%, за да ядете храните, които искате. Обичам храните, които ям всеки ден, които са здравословни за мен.

Наистина не можете да направите ключ номер две, освен ако не се ангажирате с тази стъпка. Обичането на храните от вашата диета може да дойде само когато трябва да намерите любими храни, които се вписват във вашата диета и повярвайте ми, че има много. Но няма да ги намерите, докато не се откажете от лошите храни, които в момента обичате. Шансовете са, че не сте изяли 10% от всички възможни храни и ястия на тази планета, знам, че дори не съм надраскал повърхността. Въпросът е на инат и креативност. Разгледайте и създайте нови опции и ще ги намерите.

7) Направете го задължително

Любимият ми цитат от Тони Робинс е, когато той говори за разликата между трябва и трябва. Тони ни казва, че трябва да направим нещата задължителни, за да се променят, повечето хора имат само трябва. „Трябва да отслабна, трябва да се откажа от пушенето, трябва, трябва, трябва. Следващото нещо, за което знаете, че трябва да се намирате върху себе си “, коментира Тони. Мисля, че много хора са обхванати в трябва, защото не успяват да имат задължително. За да се промени диетата ви, тя трябва да бъде задължителна в живота ви. Промените в диетата не могат да бъдат задължителни, те трябва да са нещо изключително важно за живота ви. Да бъда здрав, годен и изпълнен с енергия не е задължително в живота ми. Това е абсолютно задължително.

Днес убиецът номер едно в Америка е сърдечно заболяване. Това е заболяване, което може да бъде пряко свързано с диетата. Според изследванията на доктор Колин Кембъл, само 3% от рисковите фактори за рак са генетични. Болести като артрит, дегенерация на макулата, диабет и болестта на Алцхаймер имат диетични връзки. Промяната в диетата не е само въпросът да изглеждате по-привлекателни или да имате малко повече енергия. За хората това е въпрос на живот и смърт. За съжаление, повечето от нас не осъзнават това, докато не стане твърде късно. Направете диетата си промяна a трябва да, никога не трябва.

8) Бъдете осъществими

Коментирах този фактор на диетите по-рано, но си струва да се повтори. Уверете се, че вашата диета е осъществима в дългосрочен план. Диета, която изисква да не ядете нищо освен планктон и водорасли, е малко вероятно за дългосрочен успех. Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати като Atkins имат много нисък процент на дългосрочен успех. Не избирайте диети, които не можете да поддържате в дългосрочен план.

Това може също да означава, че не можете да направите цялата си диета трансформация наведнъж. Познавам много хора, които приеха строга вегетарианска диета, като първоначално премахнаха животинското месо, а след това премахнаха яйцата и млечните продукти. Ако нямате уменията или силата на волята да направите промяната си наведнъж, опитайте да я разделите на управляеми части. Може би просто искате да опитате да премахнете или промените хранителните си режими една по една храна. Ако разбиете достатъчно стъпките, промяната в диетата може да бъде осъществима.

9) Имайте цел

Защо изобщо се подлагате на диета? За да отслабнете и да станете по-привлекателни? Плитките цели обикновено водят до плитки резултати. Не ме разбирайте погрешно, привлекателността и хубавото тяло е важно, но това просто не е достатъчно вдъхновяващо, за да промените напълно диетичния си начин на живот. Притежаването на дълбока и отдадена цел на всички ваши диетични промени гарантира, че те продължават дългосрочно.

Намирането на силна убедителна причина за промяната е ключът към нейното създаване и промените в диетата не се различават от всяка друга промяна. За мен промяната на диетата ми означаваше, че щях да подобря здравето и фитнеса си. Диетата ми също ми дава повече енергия, което означава, че мога да прекарвам повече време в работата, която обичам. Извършването на тази промяна също беше тест за собствената ми способност да поемам контрола. Като имах убедителна цел за промяната в диетата си, успях да преодолея много първоначална съпротива и препятствия.

Веднъж Стив Павлина коментира, че истинската същност зад управлението на времето е убедителна цел. Без такъв, отбеляза той, спестявайки петнадесет минути тук и там наистина няма да ви изглежда убедително. Разширявам това понятие допълнително. Да имаш убедителна цел е истинският стимул да правиш всичко и промените в диетата не са по-различни. Ако управлявате живота си така, че всеки един момент да бъде притиснат за своята максимална енергия, ентусиазъм и страст към натрапчива цел, промените в диетата всъщност не са толкова трудни. Промяната в диетата не може да бъде ефективна, ако единствената ви причина е да изглеждате малко по-добре или да отслабнете малко. Успешната промяна работи, когато промяната на диетата ви е свързана със способността ви да помагате на другите, любовта и страстта ви към живота, енергийните нива и самия ви живот.

Ако забравите всички останали осем клавиша, запомнете този. Защо ще създадете необходимото как. Ако имате достатъчно силна причина да промените диетата си, ще го направите независимо от всички други концепции, които съм представил по-рано. Ако целта ви в живота и работата е наистина изпълняваща и завладяваща, ще предприемете привидно драстични стъпки, само за да извлечете малко повече от нея. Правенето на леки корекции във вашата диета, за да получите още повече енергия и успех от нея, ще се случи само с достатъчно силна причина.

Обмисляте ли да промените диетата си? Не слушайте модни диети, насърчаващи бърза загуба на тегло. Фокусирайте се върху изграждането на здравословен начин на живот, който се фокусира върху дългосрочното здраве и фитнес. Повечето хора вече знаят какво биха могли да направят, за да се хранят по-здравословно. Минутите, като например дали да ядете рибено масло или да приемете допълнителен витамин или зеленчук, са важни само след като вече сте усъвършенствали диетата си до изключително високо ниво. Здравето, енергията и фитнесът са ключови компоненти за вашето лично развитие. Подобрете диетата си, за да извлечете максимума от живота си.

Харесва ли ви тази статия? Обмисляте да промените диетата си? Всеки, който иска да направи промяна, голяма или малка там диета, ви каня да публикувайте го тук. Получаването на лост върху себе си чрез публичен ангажимент е добра първа стъпка за извършване на промяна. Късмет!