степ

От десетилетия гледате телевизионни реклами, които рекламират предимствата на степ аеробиката. Вярно е. Проверих. Степ аеробиката „революционизира“ фитнес индустрията през 80-те години, според Американския съвет за упражнения. Оттогава видяхте много, наистина ентусиазирани и наистина, наистина годни мъже и жени, които ви крещят, че трябва да слезете от дивана и да започнете да тренирате. Изглежда, че повечето от тях са били в средата на рутинна аеробика, докато викат.

Слушахте ли? Присъединихте ли се с приятелите си във фитнес зала, за да можете да участвате в „следващото голямо нещо“. Може би не, защото си мислех, че това е мода. Оказва се обаче, че ‘прищявката’ е наистина, наистина полезна за вашето здраве. Всъщност това не е прищявка.

Предимства на степ аеробиката:

  • Това е отличен начин да подобрите сърдечно-съдовата си форма.
  • Това е чудесен начин да укрепите мускулите на краката си.
  • Това е едно от най-добрите упражнения за отслабване сред заниманията във фитнеса.
  • Това е много приятно занимание, особено когато се възпроизвежда музика.
  • Това е гъвкаво упражнение, защото можете да стъпите на и извън платформа, която е навсякъде от няколко сантиметра от земята до много повече от един крак от земята, ако сте наистина добър спортист.

Най-важното нещо, което трябва да знаете за стъпалната аеробика, е разграничаването на стъпалната аеробика с голямо въздействие от стъпалната аеробика с малко въздействие. Аеробиката със силно въздействие включва скачане и повдигане на повдигната платформа от пода с двата крака. Аеробика със стъпала с ниско въздействие включва стъпване върху и от повдигнатата платформа с един крак.

И двете стъпкови аеробни процедури изискват непрекъснато да упражнявате поне няколко минути. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на здравите хора да правят непрекъснати аеробни упражнения като бягане, колоездене, ходене, плуване и аеробика по стъпка 20 до 60 минути на ден три до пет дни в седмицата.

Какъв тип рутинна стъпка аеробика трябва да правите? Американският съвет по упражнения подробно описва своите препоръки в своя доклад „Указания за стъпково обучение“. „Височината на платформата зависи от нивото на аеробна подготовка на трениращия, текущото умение с тренировка на стъпка и степента на огъване на коляното, когато коляното е напълно натоварено, докато се засилва“, се казва в доклада. „Декондиционираните лица трябва да започнат на 4-инчови стъпала, докато висококвалифицираните и опитни степъри могат да използват 10-инчови стъпала. Най-често срещаната височина е 8 инча. "

Американският съвет по упражнения също дава подробни препоръки относно правилната техника, включително стойката ви, колко близо трябва да сте до платформата, как да избегнете наранявания, как да използвате ръцете си и дори темпото на музиката, която слушате. „Музикалните темпове над 128 удара в минута (bpm) не се препоръчват“, съветва той.

Ако участвате в програма за упражнения със стъпална аеробика за значителен период от време, краката ви могат да станат наистина силни, според „Избор на правилното упражнение“, доклад на The Merck Manual Home Health Handbook. В доклада се казва, че аеробиката със стъпала има особено благоприятно въздействие върху мускулите на горната част на крака, включително квадрицепсите и сухожилията. Докладът обаче съветва да спрете да тренирате, ако мускулите ви се разболеят. В този случай трябва да си починете около 48 часа и да опитате отново.

Опитът да се занимавате редовно със степ аеробика може да окаже голямо влияние върху вашето тегло. Стъпковата аеробика с голямо въздействие е второто най-добро упражнение за отслабване сред заниманията във фитнеса, според изданията на Harvard Health Publications. 155-килограмов човек ще изгаря 744 калории на час, занимавайки се със стъпална аеробика. Това е повече от една пета от паунда (губите един паунд, когато изгорите 3500 калории). По-тежките хора изгарят повече калории.

Стъпковата аеробика с ниско въздействие изгаря 520 калории на час при 155-килограмови хора. Това означава, че ще загубите малко повече от един килограм за седем часа упражнения. И така, какво чакаш?

Изводът е, че може би трябва да слушате следващия път, когато видите и чуете някой по телевизията да прави рутинна аеробика, докато той или тя ви крещи да тренирате повече и да се присъедините към фитнес.