Дните на измама се разглеждат като начин да останете концентрирани и мотивирани, докато сте на диета. Но знаехте ли, че те всъщност могат да са добри за вашата талия?

измама

През последните няколко години диетолозите подчертаха колко е важно да имате ден, в който можете да се похарчите с калории. В така наречените „мамини дни“ здравословните ядящи имат разрешение да се откажат от диетичните ограничения и да копаят - нош върху парче пица, тлъста, сочна пържола или купичка сладолед. Вземете отровата си.

По-голямата част от времето, като си давате право да се люлеете веднъж седмично или веднъж месечно, е формулирано като начин да останете здрав и мотивиран, докато сте на диета. Като да си дадете почивен ден от работата си, да се грижите за децата си или да спортувате, това е доказан начин да поддържате мотивацията си и да се възнаграждавате за упорита работа.

Но колко полезни са мамините дни в дългосрочен план? Те могат да повишат морала, но какъв ефект оказват върху метаболизма ви - и установяването на такъв ще промени, когато стъпите на кантара?

Може да звучи прекалено добре, за да е истина, но дните за измама всъщност могат да имат положителен ефект върху тялото ви. Това предимство е свързано с ограничаването на калориите и с това как влияе на тялото ви. Вашите хормони на щитовидната жлеза контролират метаболизма Ви. Доказано е, че приемането на по-малко калории намалява производството на тиреоидни хормони, което означава, че вашият метаболизъм всъщност изгаря калориите по-бавно. Не точно ефекта, който искате, когато сте на диета.

Преяждането от време на време може да регулира този ефект, като ефективно поддържа тялото ви да гадае. Но експертите предупреждават, че дните на измама могат да бъдат хлъзгави. За някои хора падането от диетичния вагон означава изцяло да се откажат от самоконтрола.

Ако искате да използвате измамен ден, за да ви помогне да отслабнете, опитайте се да запомните следното:

1. Не го правете твърде често.

Ако откриете, че оправдавате редовните запои, като казвате, че това е вашият измамен ден, рискувате да изпаднете в лош навик. Мамят ястия или дни трябва да бъдат разпределени, за да ви помогне да отслабнете. Колко често се хвърляте, също трябва да зависи от това колко близо сте до идеалното си тегло - т.е. вероятно трябва да избягвате измама, ако току-що започвате диета.

2. Избягвайте изхвърлянето.

Дните за измама не са покана за преяждане до точка на излишък, което всъщност може да ви изхвърли от релсите, когато става въпрос за диетата и целите ви за упражнения. Вместо това, опитайте се да организирате измама около едно хранене или отпуснете ограниченията си в рамките на разумен ден.

3. Опитайте се да планирате около празници и специални поводи.

Сватбите, рождените дни и празничните срещи са идеалните измамни дни. Не само възможностите за храна са ограничени, но тържествата вървят ръка за ръка със стреса - което кара много от нас да се обърнат към храната. Освободете се от куката за тези специални дни и се опитайте просто да се насладите на събитието, като ядете каквото е поднесено. В рамките на разумното, разбира се. Опитайте се да се ограничите до една чиния, вместо да се качвате за секунди или трети.

4. Когато е възможно, изневерявайте в ден, когато изгаряте много калории.

Планирайте да изневерите веднага след голяма тренировка. Не само ще се почувствате, че сте го спечелили, но и ще изгорите достатъчно калории, за да компенсирате диетичната несъобразителност. Опитайте се да ядете богата на протеини храна след тренировка, но не се притеснявайте да ограничите приема на въглехидрати.

5. Избягвайте вината.

Провеждането на измамен ден означава да си дадете малко свобода, но не твърде много. За много от нас твърде много свобода може бързо да предизвика падане от вагона. И може да паднете от вагона. Когато го направите, не се обвинявайте. Съсредоточете се върху връщането на пистата на следващия ден.