Осигурено от DHR Бариатричен и метаболитен институт

Успешната загуба на тегло не трябва да бъде свързана със сложни, нереалистични диетични планове. Не е нужно да прекарвате цялото си време в преброяване на калории, докато се лишавате от любимите си лакомства.

бариатричен

Мозъкът ви е мощен съюзник в борбата ви за отслабване. Използването на тези пет прости техники за внимание може да даде на усилията ви за отслабване невероятен тласък, независимо кой конкретен хранителен план спазвате.

1) Влезте в паша

Яденето на малки количества редовно е далеч по-естествено и здравословно от справянето с едно или две големи хранения на ден. Нещо повече, това е ефективен начин за съчетаване на вниманието и отслабването.

Когато пасете здравословна храна през целия ден, никога няма да натрупате мощен глад, който се чувства непреодолим. Когато следващото ядене, можете да се съсредоточите върху всяка хапка, отделяйки време Можете да изследвате вкусовете и текстурите без тази спешна нужда да напълните стомаха си.

Това означава, че през деня ще консумирате по-малко калории, докато приемате повече удоволствие от храната, която ядете.

2) Отхвърлете разсейването

Друг начин да се съсредоточите по-пълно върху храната си е да се храните в мир и тишина, без разсейване на телевизора или вашия смартфон. Концентрирайте се върху дъвченето на всяка хапка правилно, вместо да преживявате храната си почти без да забележите.

Това означава, че ще се чувствате по-сити по-бързо и ще сте склонни да спрете да ядете, когато сте се наситили, а не само когато чинията е изчистена.

3) Използвайте малки плочи

Малките чинии са модерни в ресторантите точно сега, но те също могат да бъдат надежден приятел на хората, които спазват диета. Ако консумирате същото количество храна на малка чиния, мозъкът ви ще бъде подмамен да мисли, че сте яли повече, отколкото ако сте използвали по-голяма купа.

Ще бъдете по-малко изкушени да отидете за втора порция и ще почувствате удовлетворението от яденето на пълна чиния с много по-малко калории

Този психологически ефект е научно доказан и през дните и седмиците спадът в приема на храна може да бъде изненадващ.

4) Разберете глада си

Когато почувствате глад, спрете за момент и помислете какво казва тялото ви. Това, което предполагате, че е глад, всъщност може да бъде жажда, скука, стрес или безпокойство. Не посягайте автоматично към лека закуска, докато не сте проучили напълно какво наистина означава вашето изкушение да ядете.

5) Разберете тялото си

И накрая, когато ядете, опитайте и се концентрирайте върху това как храната ви кара да се чувствате. Дали някои ястия ви карат да се чувствате мудни и подути? Дават ли ви други искра на енергия?

Тялото ви ще ви каже какво трябва да ядете, ако го слушате внимателно. По този начин почти винаги ще ядете по-здравословна, по-малко мазна храна, отколкото ако ходите сами по навик.

Разбира се, никоя диетична тактика не премахва необходимостта да се яде малко по-малко и да се спортува малко повече. Но използването на внимателност, за да бъдете по-в унисон с тялото и храната, ще направи избрания от вас план по-лесен, по-ефективен и по-приятен за придържане.