имат

„ИТМ“ се обсъжда в много статии за здравето и фитнеса и като важен маркер за здравето. Но знаете ли наистина какво означава и как да го изчислите?

The ИТМ или индекс на телесна маса, е число, изчислено като вземете теглото си в килограми и го разделите на височина в квадратни метри. Центровете за контрол на заболяванията заявяват, че ИТМ „осигурява надежден индикатор за телесната мастна тъкан за повечето хора и се използва за скрининг за категории тегло, които могат да доведат до здравословни проблеми“. 1

ИТМ под 18,5 класифицира човек като поднормено тегло; между 18,5 и 24,9 като нормално; между 25 и 29,9 като наднормено тегло; 30 и 39,9 като затлъстели и над 40 като болезнено затлъстели, както е показано на таблицата по-долу:

За справка, според BMI, мъжът, който е около 5’8 ”, трябва да тежи между 130 и 165 паунда. Жена 5’3 ”трябва да тежи между 105 и 140 паунда. Можете да използвате калкулатора по-долу, за да идентифицирате своя ИТМ:

Въпреки че изчислението на ИТМ съществува от 1800-те години, то придоби популярност, след като проучване, публикувано в изданието на Journal of Chronic Diseases от юли 1972 г., заключи, че BMI е най-добрият показател за процента на телесните мазнини сред съотношенията на тегло и височина. 2 Епидемиологичните проучвания (изследвания на големи популации) често използват ИТМ, за да предскажат вероятността от редица заболявания. И докато ИТМ може да бъде приемлив за изучаване на групи хора, приложението му за отделни хора е ограничено, тъй като има много значителни недостатъци при използването на този брой и други, съществуват много по-добри възможности. 3

Как да прочетете BMI диаграмата

Графиката на ИТМ, която е представеното изображение в тази статия, показва диапазон от стойности на ИТМ за различни височини и тегла.

За да намерите своя ИТМ, идентифицирайте височината си в лявата колона, след това използвайте горния ред, за да намерите теглото си, след което изпълнете двете точки в графиката.

Какво казват изследванията за диаграмата на ИТМ?

Голяма част от изследванията подкрепят идеята, че хората с по-висок ИТМ са по-склонни към редица здравословни усложнения. 4 Статия за преглед, публикувана в Lancet (много уважавано медицинско списание), показва значително увеличение на рака с увеличение на ИТМ с 5 kg/m2. 5 Наднорменото тегло или затлъстяването на 40-годишна възраст е свързано със значително повишен риск от преждевременна смърт. 6 ИТМ предсказва диабет, както и специализиран тест за кръвна захар според друга изследователска статия. 7 ИТМ над 25 са свързани със сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. 8

Забележка: Някои проучвания показват, че наднорменото тегло също е риск за преждевременна смърт, понякога дори повече от наднорменото тегло. Тези проучвания обаче не изключват „болни“ хора, като тези с рак или емфизем, или хора, които пушат или употребяват опасни лекарства, които често могат да причинят загуба на тегло. Няма проучвания доколкото ми е известно, които да показват, че здравите хора с желана телесна структура умират по-рано от хората с наднормено тегло.

Проблеми с диаграмата на ИТМ

Всички цитирани по-горе изследвания на ИТМ са направени при големи популации. Използването на тези данни и прилагането им към дадено лице, без да се гледа цялостното здравословно състояние на човека, е лоша идея. ИТМ изчисленията не вземат предвид възрастта, пола, размера на рамката, мускулната маса или разпределението на мазнините. Подкожната мастна тъкан (под кожата) не изглежда силно предразположена към заболяване, докато висцералната мастна тъкан (в и между органите) го прави. Следователно, някой може да има нормален ИТМ, но висок процент висцерална мастна тъкан и да бъде изложен на висок риск от диабет и сърдечни заболявания, но сумистът с висок ИТМ, но малко висцерална мазнина, ще бъде метаболитно здрав. 9 Освен това, както повечето хора знаят, по същество всички бегащи бегачи от НФЛ, повечето от които спортуват 6-пакета и под 10% телесни мазнини, ще бъдат класифицирани като затлъстели по тази система. Дори спортист за развлечение с малко над средната мускулна маса може да се счита за наднормено тегло.

Много лекари изчисляват ИТМ на пациентите и дават препоръки просто въз основа на този брой, което е погрешен подход поради горепосочените причини. Всъщност току-що видях пациент за тренировка по физика, който беше на 5’9 ”и тежеше 185 килограма. Въпреки че има 33-инчова талия, 11% телесни мазнини и перфектен холестерол и кръвна захар, лекарят му от първичната помощ му каза, че трябва да загуби 25 килограма, ако не иска да получи диабет и сърдечни заболявания!

По-добри алтернативи на BMI Chart

1) Измерване на телесните мазнини: Докато ИТМ се използва като прокси за телесните мазнини, много по-добра идея е просто да се измерват телесните мазнини. Здравето обикновено е по-добро с по-ниски проценти на телесни мазнини, независимо от ИТМ, и това включва популации с документирани заболявания като диабет. 10 Препоръчвам да се стремите към максимална мускулна маса и телесни мазнини под 15% за мъжете и 23% за жените. Тези цифри са в рамките на „фитнес диапазона“ на препоръчаните телесни мазнини според Американския съвет за упражнения.

2) Обиколка на талията до ханша: Тъй като става много ясно, че разпределението на телесните мазнини е важен показател за риска от заболяване, има смисъл да се изследва. 11 Хората с мазнини, разпределени около корема, са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет 12 13, така че целта да се намали съотношението е по-добра идея от опитите за намаляване на ИТМ. С други думи, ако се съсредоточите само върху „отслабването“, в крайна сметка може да загубите и мускули и да изглеждате като смалена версия на бившия си Аз, със същия риск от сериозно заболяване, както преди.

Както винаги, важно е да погледнете „общата картина“, вместо да се фокусирате върху конкретно изчисление, за да оцените шансовете си за развитие на свързано със затлъстяването заболяване.