Въведение

Нашите емоции влияят върху това, което ядем, кога ядем и колко ядем. Така че негативните чувства могат да попречат на способността Ви да спазвате диетата си при диабет.

справящ

  • Ако чувствате, че определени храни, като шоколадова торта, са „лоши“, може да се почувствате виновни, след като изядете парче.
  • Ако сте ядосани, защото смятате, че не можете да ядете храните, които харесвате, може да се почувствате недоволни.
  • Ако се страхувате, че може да напълнеете или да развиете други проблеми, може да не ядете достатъчно храна.

След като приемете негативните си чувства към диабета и вашата диета, ще е по-вероятно да се откажете от тези чувства. Тогава можете по-лесно да се научите и успешно да спазвате здравословна диета.

Вашите чувства също могат да ви помогнат да спазвате диетата си при диабет. Ако чувствате, че правите нещо добро за здравето си, може да се почувствате мотивирани. Тогава може да се почувствате още по-добре за вашата диета и за себе си.

За да се справите ефективно с чувствата си:

  • Научете за вашата диета за диабет. Ще бъдете изненадани да научите, че можете да имате всички видове храни, които харесвате. Всичко, което трябва да направите, е да ги впишете в плана си за хранене или закуска.
  • Говорете с други хора, които успешно спазват диетата при диабет. Разберете какви храни харесват и как са ги включили в храната си.
  • Опитайте нови храни и нови рецепти, за да внесете разнообразие в храната си, така че да не се чувствате лишени.

Как да се справите с негативните чувства относно вашата диета за диабет

Дайте си разрешение

Хората често си мислят, че спазването на диета при диабет означава да се откажат от храни, които харесват, и да се налага да ядат храни, които не харесват. Ако смятате, че диета за диабет означава, че не можете да ядете нито една от храните, които харесвате, опитайте следното упражнение:

  1. Направете възможно най-пълно карта с списък с храни. Запишете храни, които харесвате и не харесвате, и храни, които са „лоши“ и „добри“ за диабета.
  2. Разгледайте списъците си. Вашият списък „лошо за мен“ много ли прилича на списъка ви „храни, които харесвам“? Вашият списък „добър за мен“ подобен ли е на списъка ви „храни, които не харесвам“? Ако смятате, че диетата за диабет съдържа само храни, които не харесвате, помислете за това.
    • Няма "добри" или "лоши" храни. Всички храни могат да се впишат в диета за диабет.
    • Не е нужно да се отказвате от храните, които харесвате. Можете да научите как да ги включите в балансирана диета.
  3. Зачеркнете храните в списъка „храни, които не харесвам“. Не е нужно да ги ядете. Можете да ядете някоя от храните от останалите три списъка. Може да се наложи да ядете някои от храните (храни с високо съдържание на захар) в списъка „храни, които харесвам“ в по-малки количества и по-рядко, за да предотвратите повишена кръвна захар.

Разпознайте чувствата си

От списъка по-долу проверете всички чувства, които изпитвате към диета за диабет. Добавете други негативни чувства, които изпитвате относно спазването на диетата.

  • ___ Объркан
  • ___ Страх
  • ___ Ядосан
  • ___ Лишен или възмутен
  • ___ Устойчив
  • ___ Други ___________________________________

Определете от какво може да се страхувате, да сте ядосани или да не сте устойчиви в дневника на чувствата .

Не се съдете по чувствата си. Това, което правите с тях, е от значение.

Освободете се от негативните си чувства

Самото идентифициране защо имате негативно чувство не е достатъчно, за да ви освободи от него - ще трябва да направите нещо, за да го освободите. Запишете в дневника на чувствата си как планирате да се справите с всяко негативно чувство.

Можете да се освободите от негативните чувства, като:

  • Писане за това, което чувствате и четене на глас на себе си написаното.
  • Говорете със семейството си, приятел или специалист по диабет. Може да научите, че вашето негативно чувство се основава на нещо, което не е вярно.
  • Присъединяване към група за подкрепа на диабета. Повечето хора с диабет са имали негативни чувства и са готови да споделят как са се справили с тези чувства. Обадете се на местния филиал на Американската диабетна асоциация, за да намерите групи за подкрепа във вашия район.
  • Получаване на консултации. Ако усещането продължава да ви пречи да се грижите за себе си, говорете със здравен специалист за консултиране.

Кредити

Текущо към: 19 декември 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: Е. Грегъри Томпсън, д-р - Вътрешни болести
Д-р Адам Хъсни - Семейна медицина
Катлийн Ромито, д-р - Семейна медицина
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - сертифициран педагог по диабет
Колийн О'Конър, д-р, RD - регистриран диетолог

Текущо към: 19 декември 2019 г.

Медицински преглед: Е. Грегъри Томпсън, д-р - Вътрешни болести и д-р Адам Хъсни - семейна медицина и д-р Катлийн Ромито - семейна медицина и Ронда О'Брайън, д-р, RD, CDE - сертифициран педагог по диабет и д-р Колийн О'Конър, RD - Регистриран диетолог

Тази информация не замества съвета на лекар. Healthwise, Incorporated, отказва всякаква гаранция или отговорност за използването на тази информация от ваша страна. Използването на тази информация от ваша страна означава, че приемате Условията за ползване. Научете как разработваме нашето съдържание.

За да научите повече за Healthwise, посетете Healthwise.org.

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази здравна информация не е създадена от здравната система на Университета на Мичиган (UMHS) и може да не отразява непременно конкретни практики на UMHS. За медицински съвети, свързани с Вашето лично състояние, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Пълна отказ от отговорност