Храните за закуска могат да бъдат с високо съдържание на захар (Изображение: Getty Images)

диабет

Диабетът от тип 2 може да бъде овладян чрез намаляване на храни с високо съдържание на захар, но това може да бъде трудно да се направи, когато толкова много храни, и особено опциите за закуска, съдържат много от тях. Ако харесвате парче препечен хляб сутрин, помислете дали да не замените сладкото с този вкусен, но все пак сладък, намазан за предотвратяване на висока кръвна захар.

Диабет тип 2: Д-р Мосли дава своите диетични съвети

Диабет тип 2 е състояние, при което човек има твърде много захар в кръвта. Консумирането на по-малко захар във вашата диета е очевиден начин за контролиране на количеството захар в кръвта, но това може да бъде сложно, когато толкова много вкусни храни съдържат големи количества от него. Много храни за закуска, например, са с високо съдържание на захар - като сладкиши, тостове, като сладко и някои зърнени храни. Ако харесвате сладка закуска сутрин и се наслаждавате на филийка препечен хляб, може да помислите да замените сладкото и лешника с чист плодов намазка.

Свързани статии

Въпреки че плодовете все още съдържат захар, това е естествена захар, за разлика от изкуствените захари, намиращи се в сладкото и лешника.

Хората с диабет все още се съветват да включват плодове в диетата си, тъй като те съдържат огромни количества основни витамини, минерали и хранителни вещества.

Diabetes UK препоръчва да приготвяте собствени плодове, като правите нещо толкова просто като пасиране на банан, или алтернативно можете да си направите мармалад.

За да направите своя собствена кора с мармалад три средни портокала, преди да добавите цедката в 200 мл кана с вряща вода.

Разбъркайте саше от 23 г кристали от портокалово желе без захар, докато се разтвори напълно.

Нарежете и изхвърлете кора от портокала, след това сегментирайте и нарежете месото и го добавете към кана.

Изстискайте сърцевината на портокала, за да излезе сок и добавете и това към кана.

Оставете сместа да се охлади, преди да я сложите в голям буркан, разбъркайте, запечатайте и охладете за два до три часа.

Можете също така да помислите за размяна на сладък спрей с пикантен спрей като нискомаслено или извара.

Що се отнася до хляба, заменете белия хляб с пълнозърнест, тъй като последният има по-нисък гликемичен индекс.

Свързани статии

Можете да направите свой собствен мармалад (Изображение: Getty Images)

Изберете пълнозърнест хляб пред бял хляб (Изображение: Getty Images)

Диабет тип 2: Храни за понижаване на кръвната захар

Гликемичният индекс измерва способността на въглехидратите да повишават нивото на захар в кръвта. Колкото по-висок е GI, толкова по-бързо храната ще повиши нивата на кръвната захар.

„Ако имате диабет, пълнозърнестите храни обикновено са по-добри за управление на нивата на кръвната глюкоза, тъй като те обикновено имат по-нисък гликемичен индекс. Това означава, че те не оказват влияние върху нивата на кръвната глюкоза толкова бързо, колкото рафинираните въглехидратни храни “, каза Diabetes UK.

Освен това пълнозърнестият хляб съдържа повече хранителни вещества от белия, тъй като белият хляб е рафиниран.

Това е така, защото пълнозърнестите храни - както подсказва името - съдържат всички части на зърното, но когато зърната се рафинират, външният слой от трици и зародишите се отстраняват, губейки много хранителни вещества и голяма част от фибрите си.

Проучванията показват, че хората, които ядат повече пълнозърнести храни, имат по-нисък телесен индекс на макс, по-малко телесни мазнини и са по-малко склонни да наддават с течение на времето.

Това е особено важно за хората с диабет, тъй като наднорменото тегло увеличава риска от здравословни усложнения.

Диабет: Четири общи симптома

Диабетът е състояние за цял живот, което кара нивото на кръвната захар на човек да стане твърде високо.

Има два основни типа - тип 1, когато имунната система на тялото атакува и унищожава клетките, произвеждащи инсулин, и тип 2, когато тялото не произвежда достатъчно инсулин или клетките на тялото не реагират на инсулин.

Тип 2 е по-често срещан от тип 1, като 90% от всички диабетици във Великобритания имат тип 2.

Често уриниране

Ходенето до тоалетната много повече от обикновено, особено през нощта, е често срещан признак на диабет.

Честото уриниране е признак и на други медицински проблеми, като проблеми с простатата, така че не забравяйте да посетите личния си лекар, за да се потвърди диабетът.

Жажда

Прекомерната жажда, иначе известна като полидипсия, е класически признак на диабет. Това е свързано с често уриниране.

Тъй като излишната глюкоза се натрупва в кръвта, бъбреците са принудени да работят допълнително усилено, за да филтрират и абсорбират излишната захар и ако не могат да се справят, излишната захар се екскретира в урината, като поема течности от телесната тъкан.

Това предизвиква повече уриниране, което може да остави диабетиците дехидратирани.

Замъглено зрение

Високите нива на кръвната захар могат да доведат до подуване на лещата в окото, което може да доведе до замъглено зрение.

Много ниските нива на кръвната захар също могат да причинят замъглено зрение.

Отслабване

Ако не се опитвате да отслабнете и забележите загуба на мускулна маса или числата на везните падат, това може да е признак на диабет.

Това се случва, защото недостатъчният инсулин пречи на организма да получава глюкоза от кръвта до клетките, за да ги използва като енергия.

След това тялото ще започне да изгаря мазнини и мускули за енергия, причинявайки загуба на тегло.