recti

Този блог е за дамите. Вдигнете ръката си, ако знаете какво е ‘диастаза ректи’? Може би нямате представа. Може би не знаете и всъщност страдате с това. Може би знаете какво е, имате го и нямате представа как и дали можете да го излекувате. Diastasis recti е състояние, при което ректусът на корема, 6-пакетната коремна кухина, се отделят по време на бременност и не се връщат след раждането. Приблизително 2 от 3 жени изпитват това след бременност. Мъжете също могат да изпитат това поради наднорменото тегло/коремните мазнини и отслабените мускули на сърцевината.

Нека ви разкажа за моя опит. През целия си живот съм бил физически активен. Започнах да преподавам групов фитнес през 1998 г., получих бакалавърска степен по физиология на упражненията през 2001 г. и докторат по хиропрактика през 2005 г. Тренирах по общ групов фитнес, йога, пилатес, колоездене, аква фитнес и съм треньор от ниво 1 по CrossFit . Не мога да си спомня време, когато през всичките ми години на преподаване и образование диастаза ректи (DR) някога е била преподавана или обсъждана за човешкото тяло.

През 2012 г. родих първото си дете, дъщеря си, чрез кесарево сечение. През цялата ми бременност ми беше казано да продължа да правя всички упражнения и йога, които съм правил преди бременността, освен ако не забелязвам болка или дискомфорт. Продължих да преподавам уроци по силова йога и пилатес без колебание и проблеми, но спрях да бягам, защото не се чувстваше комфортно от въздействието. Накратко, незнайно за моите лекари, бебето ми беше нарушено, закъсняло с 4 дни и се оказа спешно кесарево сечение. След възстановяването си се върнах към преподаването и отново започнах да бягам. Забелязах, че коремните ми мускули не изглеждаха правилно или както преди бременността, но осъзнах, че тялото ми е преживяло доста време и всички казват, че бременността променя всичко. Не забравях, че трябва да дам на тялото си място и време, за да се върна във форма и трябва да омаловажа очакванията си и да бъда по-любезен към ситуацията и себе си.

През 2014 г. забременях със сина си. Отново продължих да преподавам йога и спрях бягането си. Стилът на йога, който преподавам, е силов поток или виняса, така че с всяка бременност продължавах да правя интензивни практики с стойки на ръце, стойки на предмишниците, извивки на гърба, балансиране на ръцете и виняси. Backbends се чувствах особено страхотно, тъй като винаги носех бебетата си високо, така че актът на отваряне на корема ми по-скоро натискаше дробовете и диафрагмата ми. За пореден път синът ми беше в нарушение и аз претърпях кесарево сечение през януари 2015 г. Както и преди, се възстанових страхотно и се върнах към упражненията без внимание, но за пореден път забелязах, че коремните ми мускули изглеждат смешни. Изглеждах подут, коремчето ми „innie“ вече беше „outie“ и имаше забележително куче, което не можех да смуча. Започнах да изследвам „отделен rectus abdominus postpartum“, защото точно така изглеждаше ... пространство между ab мускули. Там беше, „diastasis recti“ беше терминът и отговаряше на описанието, което бях виждал след двете бременности. Това не е състояние, дължащо се на С-разреза, това е просто състояние, развито по време на бременност, тъй като коремната област се разпростира, за да направи място за растящото бебе. Фасцията между ректусния коремен мускул се разтяга и напречният коремен мускул (TVA) се разтяга и отслабва.

Проверих какво може да се направи за него и намерих списък с предимствата и нещата. Списъкът с не включва дъски, лицеви опори, коремни преси, извивки назад и упражнения за усукване на корема; почти всичко, което правя в часовете си по йога и домашни практики. Те не само не са раждали след раждането с DR, но и не са били по време на бременност, за да предотвратят DR. Мамка му! Никой не ми каза! Списъкът с дози включваше много основни упражнения за корем, насочени към укрепване на TVA: маршируване, капки на петата, кранове на петата, накланяне на таза и др. За щастие, след като диастазата бъде излекувана, списъкът с не може да стане безопасен.

След няколко седмици изпълнение на препоръчаните упражнения ми беше скучно. Помислих си: „Това е като да се преструваш, че никога през живота си не съм спортувал.“ Лесно можех да правя упражненията и се чувствах така, сякаш не правех голяма разлика визуално на корема си, затова напуснах. През май 2015 г., 3 месеца след раждането, започнах CrossFit. Скочих направо с лицеви опори, коремни преси, V-up, пръсти на краката, дори GHD коремни преси. (Всички не-номера.) Помислих си: „Просто трябва да тренирам, за да се отскоча от последната бременност. Вижте всичко, което мога да направя! Все още мога да правя цялата си йога, всичко в CrossFit и ставам все по-силен. Това нещо за диастаза с ректи просто ще изчезне, докато продължавам да тренирам. "

DR е индикация, че ядрото е слабо. Слабото ядро ​​може да доведе до проблеми с позата, неправилна механика на тялото, болки в кръста, болки в тазобедрената става и нестабилност на гръбначния стълб. ДР може да допринесе за „коремчето на майката“, така че много жени биха искали да загубят, но приемете, че това е значката на майчинството, което са оставили да носят. Също така може да увеличи риска от коремна херния. Като хиропрактор, аз проповядвам основна сила на пациентите всеки ден; показващи основни упражнения, постурални упражнения, правилни движения, внимателност във фитнеса и др. Въпреки че лично аз можех да направя мускул нагоре, пръсти на краката, коремни преси и лицеви опори, това бяха всички не-не упражнения с DR и вероятно ще продължи проблема. Но можех да направя всичко! Хубаво его пътуване, на което бях. Виждате ли, телата ни са УДИВИТЕЛНИ. Този интелигентен дизайн ще измисли как да компенсира, за да свърши работата, независимо от препятствия. Другите мускули, които компенсираха слабото ми TVA, успяха да свършат работата, но поставиха твърде много стрес върху други структури, водещи до повреда в основата ми, гръбначния стълб. Въпреки че знаех, че тези ходове са моите слаби страни в CrossFit, мислех, че се нуждаят от повече работа, за да се подобрят. Понякога сами сме си най-лошият враг.

След като крушката изгасна в главата ми, разбрах, че при справянето с тази травма на врата сега е време да преоценя сърцевината и основата си. Търпеливо изчаках до 3 седмици след операцията, когато хирургът ми изчисти да се върна към упражненията и започна онези скучни, основни упражнения за DR. За пореден път започнах да използвам Kinesio Tape и на корема си. Също така започнах да правя упражнения на Кегел за увеличаване на силата на мускулите на тазовото ми дъно. Вече забелязвам огромно подобрение. Коремите ми бавно се връщат, стойката ми е по-добра, осъзнавам как TVA и тазовото ми дъно работят заедно по време на рехабилитационните ми упражнения и накрая имам надежда, че всички „не-не упражнения“ в CrossFit един ден ще се върнат към моите тренировки. Дори пъпа ми изглежда по-добре! Планът ми е да се ангажирам последователно с тази работа поне 12 седмици, преди да започна да вдигам над главата, да бягам или да се връщам към работата на бара.

Сега препоръчвам на бременните си пациенти, йогини и кросфитъри да спрат да правят дъски, лицеви опори, коремни преси и всякакви упражнения за сгъване напред след 1 триместър. Обучавам жените за основните упражнения, безопасни по време на бременност, които могат да намалят вероятността от развитие на ДР. Силно препоръчвам носенето на коремна лента или корсет след раждането и препоръчвам Kinesio Taping по време на бременност и след раждането за DR. Също така преподавам упражнения с кегел и популяризирам тежести с кегел на всички жени.

Бих се радвал да организирам заедно уъркшоп за жени, които се интересуват да научат повече за профилактиката и лечението на ДР. Бихме изпълнявали упражнения, обсъждали анатомия, продукти и протоколи, неща и не, както и всякакви други проблеми. Чувствам, че познанията ми за тялото, съчетани с личния ми опит, хвърлиха светлина върху нов фокус за мен с коучинг, йога и хиропрактика. Моля, уведомете ни, ако бихте искали да присъствате!