тайните

През 14-те години от своето съществуване диетата Борментал е помогнала на милиони хора да станат щастливи чрез отслабване, тя се основава на преброяване на калории, това е единственото ограничение за отслабване. Тази техника ви позволява да отслабнете без стрес за организма и да го лишите от хранителни вещества. Важен компонент на метода е психологическото обучение, което мотивира човека да отслабне.

Фигури за психокорекция - основата на метода

Ако посещението на фитнес и физическа подготовка за вас е преумора, монодиетите не са подходящи за вас, защото скучаете за един и същ продукт в диетата, а така наречените „гладни“ диети не са за вашата воля, идеалното решението за вас е лекарството Bormental В допълнение към преброяването на калориите, диетата Bormenthal предполага, че отслабването е наясно с причините за преяждането.

Според авторите на методологията основната причина за затлъстяването е усвояването на храната не за задоволяване на хранителните нужди на организма, а за подобряване на настроението, блокиране на стреса, чувствата и страховете. Методът за отслабване има два психологически етапа, през които човек трябва да премине:

  1. Разберете причините за преяждането си.
  2. Спазвайте допълнителни инструкции, като разработвате в себе си правилата за хранително поведение. С други думи, човек за отслабване трябва да разбере, че ядем, за да живеем, а не да живеем, за да ядем.

Обучения за ефективно отслабване в Борментал

Борменталните клиники, практикуващи този метод за отслабване, провеждат обучение за тези, които искат да се разделят с излишни килограми. Тези класове помагат на човек да се идентифицира сам и да реши психологически проблеми, които го карат да преяжда. Обучението използва методи на НЛП, медитация и дихателни упражнения. Обратната връзка от хора, преминали обучение, показва, че отслабването е по-ефективно под ръководството на специалист и индивидуално проектирани схеми, отколкото у дома самостоятелно.

Водете си дневник за отслабване

Само психологията няма да направи фигурата ви тънка, като промените отношението си към храната, можете да преминете към промени в диетата. Основата на диетата се крие в изчисляването на консумираните калории на ден, скоростта им е 1000-1200 на ден. Ако имате заседнал начин на живот, максималната ви дневна норма е 1000 килокалории, ако се движите активно, имате физическо натоварване през деня, вашите норми са горната цифра.

Тази диета за отслабване ви позволява да ядете абсолютно всички продукти, но в границите на допустимото калорично съдържание. Тоест, преди да започнете хранене, определете съдържанието на калории в храната, за да избегнете надвишаване на нормата. Запишете цялата храна, която ядете, в дневника си за отслабване. Така ще бъде по-лесно да се ориентирате във вече консумираните калории и да изчислите останалата част от деня. Дневник ще ви помогне постепенно да създадете меню за седмицата: включете плодове и зеленчуци, протеинови храни в ежедневната си диета. Но консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъде намалена. Това важи и за мазнините и пърженото. Отслабването, благодарение на дневника, ще може самостоятелно да определи за себе си идеалната си диета, като елиминира висококалоричните ястия. Също така, записвайки съдържанието на калории в вече приготвени домашни ястия преди, не е нужно да правите изчислението отново, когато го готвите отново.

Асистенти, отслабващи по този метод

Борменталната диета бързо се превръща в начин на живот, отслабването бързо свиква с изчисляването на калориите, както се вижда от прегледите. За да отслабнете по този метод, пригответе кухненска везна и таблица с калорични храни. Това са 2 от вашите спътници за целия период на отслабване. Трябва да претеглите цялата си храна, да определите броя на калориите в нея според таблицата и да запишете какво ядете в дневника си. И, разбира се, не можете без подови везни, които ще ви покажат вашия успех, мотивирайки ви да продължите да се борите със затлъстяването.

Съставяне на менюто според Борментал

Менюто на диетата на д-р Борментал се различава от другите диети, тъй като ви позволява да използвате абсолютно всякакъв вид храна. Ако искате да ядете шоколад, можете да си го позволите. Само имайте предвид, че 100 грама черен шоколад са 540 ккал. Така че, след като ядете плочка, през останалата част от деня тя е не повече от 660 kcal. Така че отслабването ще се откаже от висококалоричните храни, предпочитайки по-леките ястия, които ще осигурят на тялото сила за целия ден. Преразглеждайки диетата си, вероятно постепенно ще изключите от нея бял хляб, картофи, тестени изделия, колбаси, мазнини и масло, тоест най-калоричните храни. Не забравяйте, че при преяждане теглото ще се върне.

Вашата диета, ако вашият избор - Bormenthal диета за една седмица трябва да бъде разнообразна. Яжте яйца, пиле, риба, нискомаслена извара всеки ден, всички зелени зеленчуци и не забравяйте да пиете достатъчно течности. Препоръчително е да приемате храна на всеки 3-4 часа, на малки порции до 200 грама. За да запазите диетата не е обременяваща, можете да приготвите храна за деня, да я разделите на порции и да подредите в отделни контейнери, които да отидат в хладилника.

Рецепти за вкусно отслабване по метода на Борментал

Следващите рецепти демонстрират как да се храните вкусно, като приготвяте нискокалорични ястия.

Зеленчукова яхния с тиквички и черен пипер

Рецептата за готвене е много проста, можете да готвите тази яхния в бавен котлон или на котлон. Ще ви трябват: 2 средни домата, малка глава лук, тиквички - 500 грама, 1 български пипер, подправки на вкус, 2 супени лъжици зехтин, 1 морков.

  • За да готвите в бавна печка, нарежете всички зеленчуци на кубчета, налейте масло в купата на бавната печка, добавете зеленчуци, подправки и изберете режим „Яхния“.
  • Ако готвите на котлона, задушете яхнията за около 40 минути, докато зеленчуците са готови. Съдържанието на калории в 100 грама яхния от тиквички е 29 kcal.

Нискокалоричен борш

  1. За да приготвите това ястие със собствените си ръце, пригответе: 300 грама пилешки гърбове, 2 картофа, 1 цвекло, 1 морков, лук, 250 грама прясно зеле, 1 супена лъжица доматено пюре, магданоз.
  2. Сварете бульона, след това постепенно добавете картофи и зеле към него.
  3. Направете запържване на цвекло, лук, моркови и доматено пюре.
  4. В края на готвенето добавете зелените. Калории 100 грама. боршът е 45 kcal.

Десерт от горски плодове за борментална диета

  1. Ще ви трябват: 100 грама нискомаслено кисело мляко, плодове от касис, къпини или малини, 1 чаена лъжичка какао на прах, 150 грама нискомаслено извара, 1 чаена лъжичка годен за консумация желатин.
  2. Смесете извара с кисело мляко до гладка топяща се маса, добавете какао и желатин, разбъркайте отново.
  3. Изпратете плодовете в купата за сладолед и ги изсипете отгоре с извара.
  4. Приберете в хладилника, докато желатинът стегне за около 2 часа. Калоричното съдържание на този десерт е 90 kcal на 100 g.

Диетата на д-р Борментал е създадена за дълго време. Резултатите могат да се появят доста бързо, но е важно не само да се постигнат желаните числа на кантара, но и да се запази резултатът. Ето защо вашата диета след отслабване не трябва да надхвърля калоричната диета. Трябва да настроите собствения си прием на калории, при който теглото ви да остане на място. Така че можете да запазите резултатите от труда си за дълго време.