Мислите ли, че е невъзможно да спортувате за по-малко време и да губите повече мазнини? Не е - ако правите правилните движения.

бързата

ПЕТЪК, 6 юли 2012 г. - Спринтирането, а не джогингът може да е ключът към бързата загуба на корема и висцералната мазнина, установиха изследователи от Университета на Южен Уелс в проучване, публикувано в International Journal of Obesity.

Изследването е най-новото допълнение към планината от доказателства, сочещи, че упражненията с висока интензивност водят до по-голяма загуба на мазнини и цялостни ползи за здравето, отколкото умерено интензивните дейности като джогинг.

Осемсекундни изблици на спринт, повтарящи се периодично в продължение на 20 минути три пъти седмично, помогнаха на мъжете с наднормено тегло да загубят 4 килограма телесни мазнини за 12 седмици и да натрупат 2,64 килограма мускули, което доведе до нетна загуба на телесно тегло. Може би по-важното е, че те също са преживели 17-процентова загуба на висцерална мазнина - тази опасна вътрешна мазнина, която може да подложи черния дроб, бъбреците и други вътрешни органи и да причини множество сериозни здравословни проблеми, дори при хора с нормално тегло.

Постигането на същия ефект с умерено интензивен джогинг ще отнеме седем часа седмично в продължение на 14 седмици, казва водещият изследовател д-р Стив Баутчър в университетско издание. (Все още се смята, че джогингът е по-ефективен метод за премахване на коремните мазнини от тренировките за сила или съпротива.)

„Участието в редовни аеробни упражнения обикновено води до малко или никакво увеличаване на мускулната маса, докато умерено твърдото съпротивление в продължение на месеци може да увеличи мускулната маса“, казва Бучър. „Количеството упражнения LifeSprints [програмата, използвана в изследването], обаче, необходими за значително увеличаване на мускулната маса изглежда много по-малко. "

Същият екип от изследователи по-рано установи, че жените също могат да отделят значително количество телесни мазнини, като правят спринт на стационарно колоездене за 20 минути, три пъти седмично. Друго скорошно проучване установи, че интервалните тренировки също могат да подобрят здравето на сърцето.

Лесни интервални тренировки

Убеден ли сте вече? За да ви помогнем да добавите спринтови интервални тренировки към вашата рутина, ние се обърнахме към специалиста по фитнес на Everyday Health Дженифър Бейлис, ATC, CSCS. Ето какво препоръчва тя:

Тренировка за начинаещи:

Разгряване: 5 минути пеша сграда до лесен джогинг.

Редувайте 30-секунден спринт с 1,5-минутен лек джогинг за 20 минути.

Охлаждане: 5-минутен лек джогинг, забавящ се на разходка. Опъвам, разтягам.

Междинна тренировка:

Разгряване: 5 минути пеша сграда до лесен джогинг.

Редувайте 30-секунден спринт с 30-секунден лек джогинг за 20 минути.

Охлаждане: 5-минутен лек джогинг, забавящ се на разходка. Опъвам, разтягам.

Разширена тренировка:

Загряване: 5-минутен лек джогинг.

Редувайте 30-секунден спринт с 15-секунден лек/умерен джогинг за 20 минути.

Охладете: 5-минутен лек джогинг. Опъвам, разтягам.

Как тренирате за изгаряне на мазнини по корема? Кажете ни вашия план за подстригване на корема в коментарите.

За повече новини за фитнес, диета и отслабване, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.