diet

Чувствате ли се стресиран, когато мислите, че сте на диета?

Ново изследване потвърждава, че наистина сте подложени на стрес. В този смисъл, вашият хормон на стреса, кортизол, стремително нараства, ако се влачите с чувствата на свързана с „диета“ тревожност и лишения. Избухвате ли в кошерите, когато видите тежест в банята, чувствате се безнадеждно относно размера на дрехите си, тревожите се, когато предавате изкусителни удоволствия на парти, изтръпвате, броейки калории? Или изпитвайте вина и срам, ако откриете, че през нощта дебнете за храна?

Приемете се - тази „диета“ ви стресира много. А стресът пречи на способността ви да постигате целите си и да ги поддържате цял живот.

Изследователите изследват 99 жени, които са разпределени на случаен принцип в четири групи: 1) ограничават калориите си до 1200 на ден и проследяват приема на храна; 2) ограничиха калориите си до 1200 на ден в предварително опакована храна и не отчитаха калориите; 3) не е бил на някаква диета, но кой е броил дневните си калории; и 4) не е бил на диета и не е броил калориите. Преди и след проучването, нивата на кортизол при жените бяха измервани заедно с попълването на изследванията за стрес. Резултатите показват, че по време на три седмици на проучването жените, които не са били на каквато и да е диета, всъщност са качили 2,5 килограма, докато всички жени, които са били на диета, са свалили 2 килограма. Жените, които намаляват калориите, са имали по-високи нива на кортизол в края на проучването в сравнение с първоначалните начални нива. Не-диетите не показват повишаване на кортизола.

И така, какво се случва тук и какво означава това за вас?

Веднага изследователите отбелязват, че когато някой е свикнал да яде 2400 или повече калории на ден и след това бъде намален до 1200 калории, може да има вроден биохимичен механизъм, при който „стресът“ от по-малкото ядене може да предизвика по-високи нива на кортизол. Дали това намалява с времето с аклиматизацията е неизвестно. Ако калориите се понижават по-постепенно, може би ще има по-малко въздействие върху хормона на стреса. В момента тези въпроси и други са в процес на проучване, така че има още добри науки, които ни предстоят.

Промяната на всеки навик естествено предизвиква известен стрес. Това е стресът от ученето и препрограмирането на ума ви да се държи по различен начин. Ако мотивацията и страстта ви са силни, стресът е по-малък, защото се чувствате мощни и решителни. Знаете, че това, което правите, е добро за вас и можете да си представите наградите. Например завършвате здравословна вечеря до 20:00 и избягвате кухнята през останалата част от нощта. Знаете, че като се събудите, ще се почувствате добре и гладни за питателна закуска. Това е далеч от това да се изяждате всяка вечер в забвение и да се събуждате с чувство на пълнене и мудност.

Жените се справят със стреса по различен начин от мъжете. Тази разлика може да направи по-трудно промяната на навиците в начина на живот. И така, жени, ето ви главите. Наскоро изследователи от университета в Пенсилвания извършиха високотехнологично сканиране (функционалната ЯМР или fMRI) на 16 мъже и 16 жени, докато те се подлагаха на тест за психически стрес (преброяване назад с 13, започвайки от 1600). Измерват се и се наблюдават сърдечната честота, притока на кръв към мозъка и кортизола. Мъжете реагираха с повишен приток на кръв към мозъка на пред-челната кора, където се инициира реакцията борба или бягство. От друга страна жените изпитват повишен приток на кръв към лимбичната област, която е отговорна за емоционалните реакции. Реакцията на стреса при мъжете беше по-кратка от тази на жените. Справят се с това и продължават напред. Нивата на стрес при жените обикновено остават по-високи и за по-дълги периоди от време. Ние се стресираме и след това го носим със себе си като 100-килограмово бреме върху умствения си гръб.

Ясно е, че тук има редици нормални и всички познаваме жени, които са бойци, и мъже, които са по-емоционални. Изводът е, че при стрес повечето мъже са трудно свързани с физически - борба или бягство - докато жените обикновено стават по-емоционални, обхващайки спектъра от тревожност до подхранване. И когато са емоционални, много жени са склонни да се самоунищожават с храна.

Така че, да речем, че искате да се освободите от излишните телесни мазнини и да станете по-здрави. Ще има известен стрес, когато се организирате и започнете да практикувате как да бъдете психически, хранително и физически годни. Това, което не искате да направите, е да увеличите нивата на стрес, така че да се разхождате, чувствайки се отпаднал и лишен, докато променяте хранителните си навици. И без това жените вече са уязвими към преяждане със стрес. Целта е да поддържате нивата на стрес под контрол, докато приемате себе си, за да станете по-здрави и да обърнете саморазрушителните навици. Ето как:

1. Отхвърлете манталитета на „диетата“. Нищо няма да ви стресира повече от приемането на „диетична“ глава. Това означава, че сте „в“ план, лишавате се и обсебвате всеки килограм, мечтаете да „слезете“ и „да сте нормални“. Повечето от вас са преживявали това достатъчно пъти, за да знаят, че е безполезно и се саморазрушава. Вместо това спрете да казвате „Аз съм на диета“ и започнете да казвате „Практикувам нови навици за здравословен начин на живот“. Когато го направите, нивата на стреса ви паднат и виждате, че не скачате и не изключвате нищо. Това е вашият живот и всички промени, които правите, искате да бъдете устойчиви в дългосрочен план. Това също улеснява търпението с това пътуване през целия живот.

2. Бъдете ясни, позитивни и решителни защо искате да промените начина си на живот. Тази стъпка е критична. Седнете и наистина дайте мотивация за промяна на мисли. Запишете го и го дръжте отпред и центрирайте всеки ден, за да си напомните колко важен е този процес на обучение за вас. Никога не се впускайте в промени в начина на живот, защото някой ви е казал и наистина не се интересувате. Това ще повиши нивата на стрес през покрива. Мотивацията трябва да влезе вътре. Вашата страст и стремеж са това, което ви държи на път и контролира нивата на стрес.

3. Вашата мотивация се нуждае от месечна преоценка, за да останете свежи и актуални. Всеки месец седнете отново и преоценявайте мотивацията си да свалите тези килограми и да се подготвите. Работи ли за вас? Ако не, прегрупирайте се и създайте нова мотивация. Възможно е да е възникнала нова житейска ситуация, която влияе върху настоящия ви стимул за промяна - добър, лош или друг. Отделете малко време и интегрирайте това в настоящия си план.

4. Малките стъпки са по-малко стресиращи. Повечето хора, които искат да променят телата и начина си на живот, искат да го направят бързо и да видят големи резултати за кратък период от време. Не помага медиите да насърчават тези фантазии с фалшиви реклами и обещания. Достатъчно е да се каже, че ако се опитате да инициирате радикални промени, тялото ще се почувства силно стресирано и ще се отскочи от свирепи апетити. Освен това е просто нездравословно да стресирате тялото по този начин. Вместо това начертайте малки промени, които можете да правите постепенно с течение на времето. Изтръгнете ниско висящите плодове в храненето си (отървете се от нездравословната си храна и започнете да ядете здравословна закуска) и физическата активност (намерете маратонките си и планирайте 30-минутна разходка всеки ден). Малките промени дават големи резултати.

5. Практикувайте безопасен стрес! Интегрирайте в ежедневието си начини за премахване на стреса. Получаването на физическа активност, медитацията, дрямката, разговорът с приятел, топлата вана, четенето на книга или гледането на малко безсмислена телевизия работят. Помислете кое е най-доброто за вас. Всеки има нужда от начин да неутрализира стреса на живота. Този стрес Rx е критичен и съществен компонент на живота.