Чувствате ли се, че опитвате всичко, за да отслабнете без успех? Не си сам. Дните ми са пълни с пациенти, които искат да отслабнат, имат повече енергия и имат по-добро здраве. Но когато дойдат при мен, имат чувството, че правят всичко добре. Нарязали са въглехидратите. Те ядат 1200 калории. Постяват по цял ден до вечеря. Те пият само диетични напитки и ядат само постни кухни. И те убиват метаболизма си със своите „диетични“ грешки.

които

Това прави диетата. Той убива метаболизма ви. Няма да го захароса. Всеки път, когато се ангажирате със 7 дни или 2 седмици или каквото и да е, за последния хак за отслабване и ограничавате цели групи храни, гладувате, избирате барове и шейкове пред истинската храна, вие нанасяте все повече и повече щети на метаболизма си. Това е, което диетичната култура иска за вас. Това е, което тези компании за отслабване отслабване искат за вас. Защото те знаят, че неизбежно ще се провалите (защото хората буквално не може ограничават се в дългосрочен план от нещо, което трябва да направят с физиологичен стремеж, който е яденето на истинска храна) и решават да похарчат повече пари на по-късна дата, за да „се върнат в релсите“. И преди сме говорили за това какво може да ви направи лишаването от желание за храна.

Вие абсолютно МОГА отслабнете, докато ядете истинска храна. Можете да отслабнете, докато ядете любимите си храни. Всеки ден работя с хора и те имат голям успех. Но един от най-големите проблеми, които хората имат, е да преквалифицират мозъка си, за да игнорират на какво ги е научила диетичната култура и да се съсредоточат върху дългосрочното. Да работим върху реална, устойчива промяна. Необходимо е изграждане на доверие с телата им, необходимо е научаване на науката за метаболизма и храненето и е необходимо ВРЕМЕ. Но си струва, нали? Имате само едно тяло и го имате за (надявам се) много дълъг живот.

Ето няколко често срещани грешки в диетата, които виждам, че хората правят, докато се опитват да отслабнат.

  1. не яде достатъчно: о, Боже, това е може би НАЙ-голямата грешка, която виждам да правят хората. 1200 калории не са за всеки, но изглежда всички мислят, че това е целта за калориите за отслабване. калоричните нужди се определят от редица различни фактори като възраст, тегло, височина, ниво на активност и пол, които влизат в уравнение. Яденето на твърде малко калории може да доведе до по-бавен метаболизъм, плато за отслабване, недостиг на достатъчно хранителни вещества чрез храната и честно казано, това просто не е устойчиво. Когато виждам хора, които ядат наистина нискокалорични, обикновено казват, че го правят, за да отслабнат по-бързо. Проблемът с това е, че искаме да сме сигурни, че изгаряме МАСЛАТА, което означава, че трябва да приемаме ДОСТАТО калории, за да предотвратим разграждането на мускулите. Също така е важно да се отбележи, че промяната на начина на живот означава, че искаме да изберем устойчива калорийна цел, която също ви поставя в дефицит. Телата ни са създадени за адаптация, така че НЕ искаме да се адаптираме към много нискокалорични нива! Прекаленото ограничаване на калориите не е устойчиво и не е необходимо.
  2. небалансирани макронутриенти: макронутриенти = протеини, мазнини и въглехидрати. Това са хранителните вещества, от които черпим своята енергия (калории). Те могат да бъдат също толкова важни, колкото калориите, защото ако вашата диета е много богата на мазнини, вие не получавате нужните протеини и въглехидрати в рамките на вашата калорична цел. Макросите са важни и за балансиране на кръвната захар. Кръвната захар е от решаващо значение за регулиране на теглото, апетита, настроението и др. Балансирането на макронутриентите не само помага на числото на кантара да започне да се движи, но също така ви помага да се чувствате по-добре (т.е. не гладни), докато се опитвате да отслабнете.
  3. не яде достатъчно често: Това е свързано с кръвната захар. Ако не можете да ядете на всеки 3-4 часа, имате нужда от лека закуска, за да преодолеете разликата между храненията. Ето защо: на нашите тела са необходими 3-4 часа, за да изчистим храна (или лека закуска) от кръвта. Ако продължаваме повече от 4 часа, без да ядем нещо през деня, кръвната захар спада твърде ниско и тялото трябва да създаде захар, която да изхвърля в кръвта ни и да поддържа работата на двигателя. Проблемът е, че това не е ефективен начин за получаване на енергия и прави телата ни по-склонни да задържат излишните мазнини И да преяждат при следващото хранене.
  4. ядене на предимно високообработени удобни храни: Това могат да бъдат ПЪЛНИ натрий, добавки, захар и мазнини. Те могат да бъдат чудесни за спестяване на време, но може да причиняват възпаление, което ви пречи да отслабнете, да не говорим за потенциални увреждания на червата. Започнете да проверявате етикетите си за натрий, добавена захар и много фънки съставки и след това нека поговорим за начините да направите храната си по-удобна без всички добавени боклуци.
  5. не пие достатъчно вода: Използвате вода за ВСЕКИ процес в тялото си, но за известно време просто искам да ви уведомя, че водата се използва във вашите метаболитни процеси. Използва се за превръщане на вашата храна в енергия и за освобождаване на тялото от отпадъци. Обикновено хората се нуждаят от около половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Например, 200-килограмов човек се нуждае от 100 унции вода. Ако МРАЗИТЕ водата, кристалната светлина без захар или лимонът или вар може да са добър начин да увеличите приема си. Всичко, което съдържа кофеин, не е заместител на водата. Тъй като съм виждал това да се случва в интернет, заслужава да се отбележи, че дори неподсладеният чай без кофеин не е напълно заместител на водата. Твърде много чай може да бъде трудно за бъбреците и да повлияе на усвояването на желязо ! Моля, пийте вода 🙂

Долен ред

В крайна сметка: избягвайте грешките при „диета“, като не спазвате диети. Вместо това изберете промяна в начина на живот. Не сте сигурни как да различите разликата? Задайте си въпроса „дали усилията ми за отслабване са нещо, което планирам да направя в дългосрочен план?“ Ако отговорът е отрицателен, може да се възползвате от обучение по хранене с диетолог. Насрочете разговор с мен, ако имате нужда от помощ при отслабване и задържане завинаги!