депресия

Само тази седмица видях трима пациенти с депресия, които се нуждаят от лечение. Възможностите за лечение включват лекарства, терапия и самообслужване. Самообслужването включва неща като сън, физическа активност и диета и е също толкова важно, колкото лекарствата и терапията - понякога и повече.

При консултирането на пациентите си относно самообслужването, винаги се чувствам така, сякаш нямаме достатъчно време, за да влезем в диета. Запален съм по отношение на диетата и начина на живот за добро здраве, защото има огромни доказателства, подкрепящи ползите от здравословната диета и начин на живот за, о, почти всичко: предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, рак, деменция и психични разстройства, включително депресия.

Диета и емоционално благополучие

Диетата е толкова важен компонент на психичното здраве, че е вдъхновила цяла област на медицината, наречена хранителна психиатрия. Специалистът по медицина за психично тяло д-р Ева Селхуб е написала превъзходно резюме на това какво е хранителна психиатрия и какво означава за вас точно тук в този блог и си заслужава да се прочете.

Това, което се свежда, е, че това, което ядем, има значение за всеки аспект на нашето здраве, но особено за психичното ни здраве. Няколко скорошни научни анализа, разглеждащи множество изследвания, потвърждават, че има връзка между това, което човек яде, и нашия риск от депресия, по-специално. Един анализ заключава:

„Диетичният модел, характеризиращ се с висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, зехтин, нискомаслени млечни продукти и антиоксиданти и нисък прием на животински храни, очевидно е свързан с намален риск от депресия. Диетичният модел, характеризиращ се с висока консумация на червено и/или преработено месо, рафинирани зърнени храни, сладкиши, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, масло, картофи и сос с високо съдържание на мазнини, и нисък прием на плодове и зеленчуци е свързан с повишен риск от депресия. "

Кое е първо? Лоша диета или депресия?

Човек би могъл да твърди, че добре, ако сме в депресия, ние сме по-склонни да ядем нездравословни храни. Това е вярно, така че трябва да попитаме какво е първо, диетата или депресията? За щастие изследователите са се обърнали към този въпрос. Друг голям анализ разглежда само проспективни проучвания, което означава, че те разглеждат изходната диета и след това изчисляват риска от доброволците от проучването да развият депресия. Изследователите установяват, че здравословната диета (Средиземноморската диета като пример) е свързана със значително по-нисък риск от развитие на депресивни симптоми.

И така, как трябва да съветвам пациентите си на диета? Има няколко здравословни опции, които могат да се използват като ориентир. Тази, която се появява отново и отново, е средиземноморската диета. Друг чудесен ресурс за хората е Harvard T.H. Уебсайт на училище за обществено здраве Чан с уводно ръководство за здравословна диета.

Долния ред

Същността на това е, яжте растения и много от тях, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни (в непреработен вид, в идеалния случай), семена и ядки, с някои постни протеини като риба и кисело мляко. Избягвайте неща, приготвени с добавени захари или брашна (като хляб, хлебни изделия, зърнени храни и тестени изделия), и намалете до минимум животинските мазнини, преработените меса (съжалявам, бекон) и маслото. От време на време приемът на тези „лоши“ храни вероятно е добре; помнете, всичко в умерени количества. И за тези, които се опитват да отслабнат, не можете да сбъркате с цветни плодове и зеленчуци. Никой не се напълни, ядейки плодове или броколи. Качеството има значение над количеството. А що се отнася до това, което ядем, качеството наистина, наистина има значение.