И така, мислите да се опитате да забременеете?

следвайте

Или може би вече се опитвате?

Опитът за забременяване (известен още като TTC) е специално време в живота на човека, тъй като бележи преход към семейство (или по-голямо семейство!). Поздравления! Толкова сме развълнувани от пътуването, на което ще тръгнете, независимо дали става дума за природна концепция или такава, която се нуждае от малко помощ от специалист по плодовитост.

Казвам се Линда Конъли и съм управител на медицинска сестра в офиса на Тръмбул в RMA на CT. Бях в RMA на CT повече от 18 години, така че имам привилегията да бъда част от толкова много пътувания за изграждане на семейство, всички със свои уникални пътеки. Единственото общо между всички тези истории е подготвеността, която желаем за нашите пациенти и как им помагаме да станат най-здравословната версия на себе си, преди да започнем лечението.

В RMA на CT ние винаги прилагаме 90-дневния контролен списък за предубеждение и като опитна медицинска сестра видях колко е важно за пътуването на пациента.

Тъй като вашата здравословна бременност е нашата цел номер едно, ние разработихме RMA на CT 90-дневен контролен списък за предварително зачеване. Контролният списък е създаден уникално за постигане на положителен резултат от бременността и най-важното - здравословно преживяване при бременност. Контролният списък обхваща различни стълбове на начина на живот, включително хранене, навици в начина на живот, емоционална готовност и лични финанси.

Видяхме, че като правите малките корекции в начина си на живот 90 дни преди зачеването, вие не само подобрявате личното си здраве, но и подобрявате шансовете си за плодовитост.

Искате да вземете това ръководство за предубеждение?

Това е един от основните въпроси, който ми задават като сестра по плодовитост. „Какво друго мога да направя, за да подобря шансовете си да забременея?“

Въведете: 90-дневен контролен списък за предубеждение. Нека да стигнем до него.

Промени в начина на живот

Ограничете алкохола

Първо, казвам им да започнат с всякакви промени в начина на живот, които могат да бъдат изменени, като например ограничаване на алкохола. Тъй като не е известно колко алкохол е необходим, за да предизвика проблеми с плодовитостта или проблеми по време на бременност, най-безопасният и добър съвет е да избягвате алкохола изцяло, ако правите опит за бременност или сте бременна. Изследванията показват, че дори лекото пиене може да увеличи времето, необходимо за забременяване, като повлияе на овулацията, което може да затрудни зачеването.

Откажете се от пушенето

Друга промяна в начина на живот, която бързо пренасочвам, е пушенето. Няма друг начин да го кажа, но ... откажете цигарите! Тютюнопушенето и вторичният дим могат да окажат огромно влияние върху плодовитостта и също така се свързват със спонтанен аборт, тъй като влияят върху качеството на яйцата. Така че, ако вие или хората около вас пушите, помислете за предприемане на стъпки за отказване и избягване на вторичното пушене.

Ограничете излагането на рискове за околната среда

Освен това препоръчваме да избягвате излагане на химикали на околната среда, като почистващи продукти и градинарски химикали. Избягвайте химикали като синтетични торове или спрейове за бъгове. Тези вещества могат да наранят репродуктивните системи както за мъжете, така и за жените и да затруднят забременяването. Винаги се обърнете към етикетите за безопасност и предпазните мерки за продуктите.

Ограничете кофеина

Също така ме питат за приема на кофеин доста. Препоръчително е да ограничите консумацията на кофеин до две чаши кафе от 8 унции на ден. Докато не консумирате големи количества, по-големи от 150 mg на ден, трябва да сте добре. Освен това следете за скрити източници на кофеин, които се съдържат в чая и газираните напитки.

Промени в храненето и физическата активност

Помислете за вашия ИТМ

Нека бъда много ясен: не е нужно да имате ИТМ над 18 или под 25, за да забременеете! Всяко тяло е различно и се справя с различни предизвикателства, а хората както под този праг, така и над него могат и имат успех. Нека да разберем как да дадем на собствените си тела, независимо къде попадат в ИТМ спектъра, най-добрия шанс за плодовитост ...

Като казахте това, както наднорменото, така и наднорменото тегло могат да окажат влияние върху плодовитостта ви. Хормоните и метаболизмът играят основна роля за плодовитостта и ако сте или с поднормено тегло (BMI 30), можете да изхвърлите хормоните, които влияят на менструалния цикъл и овулацията.

Ако сте в горния край на ИТМ спектъра и се опитвате да намалите този брой, трябва да помислите за увеличаване на физическата си активност като ходене, плуване или дори йога. доказано е, че загубата на 5-10% от телесното тегло може да повлияе положително на плодовитостта ви.

Загубата на тегло не трябва да е драматична, за да увеличите шансовете си за зачеване. Всяко движение към нормален ИТМ диапазон ще помогне. Като алтернатива, ако вашият ИТМ е по-нисък от 19, тогава може да помислите за намаляване на рутинните упражнения и/или повишаване на калорийния прием.

Установете здравословна диета

Това е лесно да се каже, разбира се, но какво означава да се храните здравословно? Нека да влезем в него.

Здравословната диета е една от първите стъпки, които можете да предприемете, за да създадете основата за здравословна бременност. Затова се препоръчва и консултация с диетолог. Ако сте пациент на RMA на CT, това би била диетологът-диетолог Джил Хики. Hickey препоръчва да се храните балансирано, включващо следното:

  • цели зърна
  • плодове
  • зеленчуци
  • постни протеини
  • здравословни за сърцето мазнини като нерафинирани масла като маслини, ленено семе и рапица
  • Други здравословни за сърцето мазнини като авокадо, ядки, семена и омега-3 рибени масла, които са с ниско съдържание на живак, като сьомга също са чудесен избор.

Вашият диетолог може да предложи предложения за здравословни, индивидуализирани хранителни възможности, за да ви приближи по-близо до вашите индивидуализирани цели на ИТМ. Нашият диетолог е богата информация.

Търсите план за диета, благоприятен за плодородието?

Друго съображение може да бъде здравен треньор, който да ви помогне във всички тези области на живот. В RMA на CT, това ще бъде Моника Мур APRN. Тази роля може да ви помогне да постигнете личните си цели, като заобиколите индивидуализирани графици и лични обстоятелства, които могат да направят целите по-постижими.

И така, ясно е, че здравословното хранене може да допринесе за здравословен ИТМ и следователно, увеличени шансове за плодовитост и по-здравословна бременност. Тези две промени (ИТМ и хранене) са взаимосвързани.

Не се занимавайте със спазването на строга диета, тъй като целта е здравословна основа. Не забравяйте, че по-скоро става въпрос за развиване на здравословен начин на живот, така че да сте във форма, здрави и готови за всички радости и предизвикателства, които ще донесе бъдещото ви бебе!

Вземете пренатална (и проверете отново и всичките си други хранителни вещества!)

Друг важен компонент на контролния списък е да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, необходими за здравословна бременност.

Започнете с началото на пренатален витамин, който съдържа подходящо количество фолиева киселина, препоръчва се 800mcgs-1mg.

Избирането на пренатален витамин може да се почувства поразително.

Уверете се, че вашият витамин D е по-голям от 32 ng/ml. Това е лесно да се провери, за да се гарантира, че витамин D е в здравословен диапазон, като направите обикновен кръвен тест с вашия лекар. Увеличете важните храни, които съдържат витамини и минерали като листни зеленчуци и млечни продукти.

Пийте много вода и избягвайте газираните напитки. Питейната вода ще помогне за храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Имайте предвид, че нито един план за хранене не е най-добър. Просто искате да сте сигурни, че получавате подходящите калории и хранителни вещества. Пресните пълнозърнести храни са най-доброто, за да сте сигурни, че избягвате пестициди и други химикали.

Вземете ваксината срещу грип

Трябва да избягвате грип по време на бременност, така че включването на ваксината в списъка ви е от решаващо значение.

Избягвайте определени храни

Избягвайте преработените храни с високо съдържание на захари и изкуствени подсладители.

Избягвайте рибите, които могат да съдържат високи нива на живак като риба тон, скумрия, акула и синя риба.

Не яжте непастьоризирани сирена като фета, бри и козе. Избягвайте и месни деликатеси, тъй като те могат да съдържат листерия.

Чувствате се съкрушени? Никога не се колебайте да попитате вашия екип за здравна помощ за техния експертен съвет, ако се чувствате несигурни.

Психично здраве и подкрепа

Сега, когато се подготвяте за бременността си, също е много важно да предприемете положителни стъпки, за да постигнете целта си за здравословна бременност, като се грижите за емоционалното си здраве. Емоционалното ни здраве е начинът, по който мислим, чувстваме се и действаме, докато се справяме със стреса, който заобикаля този процес. Най-добрият начин за управление на тези чувства е чрез използване на всички налични ресурси, които вашата клиника за плодовитост предоставя.

Включете управление на стреса и медитация

В RMA на CT имаме цял екип, посветен на ума/тялото ви. Ние предлагаме ресурси, посветени специално на вашето психично състояние, включително множество социални работници от персонала. Освен това, за да включим управление на стреса и релаксация, ние предлагаме плодородна йога, преподавана от Лиза Розентал, добре известна адвокатка в общността за плодовитост.

Защо това е важно? Медитацията може да намали нивата на стрес, като намали сърдечната честота и забави дишането, което ви позволява да се отпуснете и да се отпуснете. Намаляването на нивата на кортизол, хормона на стреса, също показва, че повишава резултатите от плодовитостта.

Помислете за групи за поддръжка или разговор с професионалист

Понякога е полезно да се потърси съвет и опит на съветник по плодовитост по време на този процес. Те са експерти в укрепването на съществуващите умения за справяне или дори разработването на нови, позволяващи по-ефективна комуникация. Вълнуващо е да се подготвите за бременност, но може да предизвика и непредвидени стресове. Предлагаме да се намери социален работник, който да е специализиран в плодородието или семейното изграждане.

В RMA на CT имаме двама лицензирани социални работници, Melissa Kelleher и Lisa Schuman, които са специализирани в тази област. Някои пациенти ги възприемат като индивиди или двойки. Целта е да се намали стресът и да се направи това пътуване положително и дори приятно.

Определете семейството и приятелите, които да служат като подкрепа

Приятелите и семейството може да са полезни по време на това пътуване, но избирайте само тези, които смятате за наистина добри слушатели и подкрепящи. Уверявам се, че уведомявам пациентите си за всички наши възможности за подкрепа, тъй като обмислянето на група за подкрепа, която споделя вашето подобно пътуване, може да бъде наистина съпричастно.

Финансови/застрахователни проблеми

И накрая, трябва да разгледаме практическите въпроси от това пътуване по бременност, което включва финансовите/застрахователните проблеми.

Проверете здравноосигурителното покритие

Вашата първа стъпка: проверете вашето здравно осигурително покритие и обезщетения за семейно изграждане Всички планове са различни за всеки клиент, така че е важно да зададете всички правилни въпроси.

Ако сте пациент с RMA на CT и имате някакви въпроси относно плановете за обезщетения, не се колебайте да се свържете с вашия финансов съветник за RMA на CT, за да обсъдите разходите за плодовитост и възможностите за застраховка.

Бюджет за вашия план

Следваща стъпка: направете план с партньора си, ако имате такъв. Колко реално ще струва всичко това? Колко ще ви трябва, за да спестите всеки месец? Основното бюджетно планиране сега може да ви спести много време, стрес и долари по-късно.

Последният отметка: Заченете!

Ха! Само да беше толкова лесно.

Насрочете посещение преди зачатие с вашия OB/GYN

За да започнете процеса, искате да сте сигурни, че сте в крак с вашите мамография и цитонамазка. Уведомете вашия доставчик, че се опитвате или ще започнете да се опитвате да забременеете. Той/тя може да ви помогне при всякакви допълнителни въпроси в този момент.

Проведете тестване за плодовитост

На тези, които имат проблеми със зачеването или просто искат да бъдат свръхбдителни преди да опитат, ние винаги препоръчваме да тествате множество хормони и репродуктивни системи, за да разберете тялото си и неговите специфични процеси. Тези тестове включват анализ на сперма, прости кръвни тестове (FSH, AMH и др.) И задълбочени физикални изследвания (HSG, солеграфия с физиологичен разтвор, ултразвук и др.).

Ако сте загрижени за безплодието, не се колебайте да се свържете с RMA на CT. Ние сме тук, за да помогнем.

Това е много вълнуващо пътуване и ние сме тук в RMA на CT, за да му помогнем да бъде здравословно, успешно! 90 дни може да изглеждат като много време, но правенето на малка промяна всяка седмица може да допринесе за променящите живота резултати.

Ако мислите за зачеване, започнете да работите по контролния списък сега. Ако активно се опитвате да забременеете (познахте!), Започнете да работите по контролния списък сега. Всеки ден, когато полагате усилия за това, ще бъдете толкова по-близо до целта си.

Следвайки този контролен списък преди зачеването (независимо дали по естествен път или с лечение), ще дадете на тялото си най-добрия шанс за здравословна бременност.