диета

Лили Олдридж е един от най-популярните модели в бранша. Тя е работила като Victoria’s Secret Angel и е красила страниците на изданието Sports Illustrated Swimsuit три години поред. Но без значение какво прави или с какво е облечена, едно нещо е супер ясно: тя работи с дупето, за да запази фигурата си толкова перфектна.

Разбира се, всички модели го правят, но тренировката и диетата на Лили са интензивни. Нека да разгледаме.

ДИЕТА НА LILY ALDRIDGE

Подобно на повечето модели, диетата на Лили Олдридж се фокусира върху чистото хранене. Това означава, че тя избягва преработени стоки и удобни храни, когато е възможно. По този начин тя се грижи да яде здравословни храни.

И това, което наистина харесвам, е фактът, че тя не се фокусира върху поддържането на теглото си в определен диапазон - яде това, което я кара да се чувства добре.

ЗАКУСКА

Закуската на Лили е изненадващо проста. И те са пълни с протеини.

Тя започва почивния си ден с няколко сварени яйца, но се чувства като този ден. Обикновено тя ги харесва да бъдат разбъркани.

Но ако чувства, че има нужда от малко допълнително отстрани, тя добавя малко зряло авокадо. Това й помага да получи достатъчно здравословни мазнини, за да запали енергийните си нива и да я подготви за деня.

Обикновено тя не пие кафе. Вместо това тя избира пресен сок или зелен чай. Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и точно толкова кофеин, че да я подхване рано сутринта, без да я кара да се тревожи по-късно.

Публикация, споделена от Лили Олдридж (@lilyaldridge) на 4 март 2016 г. в 21:02 ч. PST

ОБЯД

За обяд Лили обича да поддържа нещата свежи и тежки за зеленчуци. Когато готви вкъщи или носи обяда си със себе си, тя се придържа със салата, пълна с много пресни зеленчуци и постни протеини. Често това означава добавяне на печено пиле или сьомга.

Когато се храни навън, тя се опитва да се придържа възможно най-близо до обичайната си рутина. Тя ще си поръча голяма салата, пълна със зеленчуци.

Една от любимите й салати има тофу вместо месо и е заредена с моркови, броколи, цвекло и перфектно сготвена киноа за добавен протеин. Тази конкретна салата от тофу е покрита с пикантен дресинг от лют червен пипер.

Публикация, споделена от Лили Олдридж (@lilyaldridge) на 12 юли 2015 г. в 9:08 ч. PDT

ВЕЧЕРЯ

Вечерята на Лили обикновено също е доста проста. Тя се опитва да яде домашно приготвено ястие всеки ден и готви сама.

Повечето вечери включват слаб протеин като пилешко или риба и страна от печени зеленчуци. Но когато съпругът й готви, тя е повече от щастлива да се отдаде на пържола на скара.

Когато това се случи, тя прави гарнитурите. Но тя се грижи да опакова много вкусове. Любимото й е страна от грах и прошуто.

Публикация, споделена от Лили Олдридж (@lilyaldridge) на 16 юли 2016 г. в 10:31 ч. PDT

СНАКОВЕ

Точно както при храненето си, Лили обича да поддържа чистите си закуски. Когато е в движение, тя обича вкуса на черешовия пай Lara Bars. Но ако има време да приготвя сама закуски, тя често се придържа към зеленчуци и ядки.

Тя също обича да прави протеинови смутита. За да направите любимото смути на Лили, добавете протеин на прах, спирулина и зеленчуци на прах към бадемовото мляко. Смесете всичко добре и го залейте с малко боровинки. Това смути е пълно с хранителни вещества, витамини и антиоксиданти.

Публикация, споделена от Лили Олдридж (@lilyaldridge) на 9 юли 2015 г. в 15:44 ч. PDT

БЕЗ ДНИ ЗА ИЗМАМА!

Знаете моята позиция в дните за измама. Не ги харесвам - чувствам, че те избягват напредъка ми и ме оставят да се чувствам подут и груб. И изглежда, че Лили не е по-различна.

Лили поддържа нещата чисти, когато е възможно, но от време на време тя не се страхува да се отдаде, особено когато яде навън с приятелите си. И все пак тези размирици са рядкост и не са част от нейната седмична рутина.

Но Лили има любимо лакомство! Когато иска да се почерпи, тя се наслаждава на чаша английски чай за закуска, поднесен с прясна кифла и страна със съсирен крем.

Публикация, споделена от Лили Олдридж (@lilyaldridge) на 4 декември 2014 г. в 16:31 ч. PST

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА LILY

Тя се опитва да тренира всеки ден. Повечето дни тя прави кардио в продължение на поне 20 минути и следва тази сесия с любимите си балетни красиви упражнения.

КАРДИО

За кардио упражнения Лили обича да ходи настрани, като се справя с различни видове терени. Тя започва на тротоара и тича през тревата, когато дойде в парк. Ако наблизо има стълби, тя ще тича няколко пъти нагоре и надолу, за да натисне сърдечната честота и да предизвика мускулите на краката си.

Когато не работи или когато времето е лошо, тя обича да ходи на SoulCycle класове и да се боксира.

Публикация, споделена от Лили Олдридж (@lilyaldridge) на 16 март 2015 г. в 17:32 ч. PDT

ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ

Класовете за балетни красиви й помагат едновременно да тонизират и разтягат мускулите, изграждайки много от същите принципи на пилатес. Но е малко по-активен и динамичен. И тя може да направи по-голямата част от това с нищо повече от постелка.

  • Походни коремни мускули - 8 повторения от всяка страна
  • Странично разтягане с кръстосани крака - по 1 повторение на всяка страна
  • Лифтове и кръгове на долната част на крака - 8 повторения от всяка страна
  • Повдигане на външни бедра с краища със заострени пръсти - 8 повторения от всяка страна
  • Мост с един крак с удължение на крака - 8 повторения от всяка страна
  • Изпадане с лебедови ръце - 8 повторения от всяка страна

След това тя повтаря тази рутина още четири пъти.

Въпреки че „Балет красива“ е любимата й форма на упражнения, тя се опитва да промени нещата. Това й помага да се насочи към различни мускулни групи и да стане слаба и тонизирана изцяло.

И ако вие също искате да сте слаби и тонизирани като Лили, имам невероятни новини за вас! Създадох 5-дневен видео курс, който ще ви помогне да постигнете този модел като тяло. Всичките 5 видеоклипа за тренировка са напълно безплатни и можете да ги изтеглите по-долу:)

ЙОГА И ПИЛАТИ

Лили не удря фитнеса и вдига големи тежести. Вместо това тя се придържа към пилатес и йога. По време на сесиите си по пилатес тя използва реформатора, за да добави съпротива и да насочи позите си. Но тя също използва ленти за съпротива, за да се натисне допълнително. А йога сесиите й използват само телесното тегло, за да тонизират мускулите си.

Резултатът е супер тънък и тонизиран вид:)

Публикация, споделена от Лили Олдридж (@lilyaldridge) на 28 септември 2016 г. в 15:12 ч. PDT

Е ЛИЛИ РУТИНА ЗА ВАС?

Тренировката и диетата на Лили са доста прости, дори ако са взискателни.

Ако решите да го изпробвате, следвайте съвета на Лили. Правете това, което ви кара да се чувствате добре. Ако смятате, че трябва да промените диетата й така, че да отговаря на тялото ви, направете го. И ако упражненията изглеждат напрегнати, опитайте една от моите тренировки и вижте дали работят по-добре.

Не забравяйте, че фитнесът е пътуване. И тялото ви може да не реагира на същите неща, които прави Лили. Опитайте различни съчетания и храни и вижте кое ви работи най-добре.

Освен това, ако искате да засилите играта си, когато става въпрос за тренировъчна реклама, трансформирайте тялото си, трябва да знаете за моята програма за 3 стъпки към Lean Legs. Моята програма ще ви помогне да отслабите и тонизирате цялото си тяло, без да добавяте нежелани обемисти. Знам, че повечето лични треньори всъщност не вземат предвид, че много жени предпочитат по-слаб и тънък външен вид (включително и аз). Ето защо исках да проектирам нещо, което да ви помогне да придобиете този вид.

Програмата „Моите 3 стъпки към стройни крака“ се състои от три части - Кардио, Обучение за съпротива и План за хранене. И най-важното е, че и трите стъпки са проектирани според конкретния ви тип тяло, което означава, че ще получите най-добрите възможни резултати:)

Също така, за втората част от моята програма - Обучение за съпротива, сега имам ПЪЛНО ДЪЛЖИНА видеоклипове, които можете да следите от загряване до охлаждане. Да тренираме заедно:

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Диета на Лили Олдридж и рутинна тренировка“

здравей бърз въпрос. какво е включено в програмата за слаби крака и програмата за видео курсове?

знам, че програмата за стройни крака включва тренировки, съобразени с определени типове тяло, планове за хранене, рецепти и електронна книга (възможно ли е да получите физическо копие на това след покупка?)

какво ще кажете за програмата за видео курс? само видеоклиповете ли са? или те също включват електронна книга, планове за хранене или рецепти?

Здравей прекрасно,
Нашият видео курс Lean Legs е допълнителна функция, която се продава отделно от програмата Lean Legs (ebook).
Курсът има схеми от програмата Lean Legs само във видео формат с пълна дължина.
Включва 16 видеоклипа за тренировка в цял ръст - тренировка за съпротива, която ще ви помогне да отслабите краката си, както и горната част на тялото и сърцевината.
Тренировките са фокусирани върху това да получите тонизирани крака като модел, а рутинните упражнения за цялото тяло (също) са предназначени за вашия тип тяло!

Единствената разлика е, че няма указания за кардио и хранене с рецепти (тези са в електронната книга).:)

Ето връзката към видео курса Lean Legs.