Аз съм един от колумнистите на PF News. Исках да споделя скорошната си рубрика за моя опит с диетата и упражненията. Надявам се да е от помощ. Ето връзката към оригиналната колона:

Опитът за поддържане на форма е изключително важен за пациент с ПФ. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Трудно е да отслабнете, когато не се движите много, и е трудно да се упражнявате, когато се чувствате уморени и изморени през цялото време. Обзалагам се, че знаете какво имам предвид.

Наскоро имах известен успех и в двете области, които бих искал да споделя с вас. Мотивиран съм, защото трябва да сваля 37 килограма като едно от изискванията за обмисляне на белодробна трансплантация. Досега съм загубил 16.

храня се
Диетологът по трансплантация от Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF) ми каза, че мога да ям 1000 калории на ден, стига да приемам 60 грама протеин и да ям много зеленчуци и плодове. Успях да следвам този план, за което съм благодарен. Записвам теглото си и всичко, което ям, в безплатно приложение за телефона си, наречено MyFitnessPal.

Научих много, след като започнах да проследявам какво ям. Въпреки че вече ядох доста здравословно по време на хранене, ядох много калории и хапвах въглехидрати през деня. Успях да замествам нарязани зеленчуци, плодове и протеинови барове, когато огладнее.

Упражнение
Тук направих най-много промени. Ходех на фитнес за белодробна рехабилитация два до три пъти седмично. Преди около година имах обостряне, което е усилена болест. Преди това използвах 6 литра в минута (lpm) допълнителен кислород, докато седя и 8 lpm, докато ходех. След обострянето започнах да използвам 8 lpm в седнало положение и 10 lpm в ходене. Ходенето в рехабилитационната зала и упражненията от 40 до 60 минути наистина ме измориха и не можех да правя много през останалата част от деня.

Когато казах на лекаря си колко ме изхабява рехабилитационната зала, той ми предложи да тренирам у дома, на кратки количества през целия ден. Правя това от три месеца и това ми помогна да изградя издръжливост и да увеличи загубата на тегло. Сега тренирам по 15 минути три пъти на ден, използвайки интервални тренировки. С този начин на упражнения работя наистина много, след това почивам и повтарям. Ще видите какво имам предвид по-долу. Докато тренирам, увеличавам кислорода си до 10 lpm и нося оксиметър на пръста си, за да наблюдавам сърдечната честота и концентрацията на кислород. Имам списък от упражнения, от които избирам:

диета

  • Велосипед: Търся бързо, колкото мога, докато моят O2 достигне 92 процента, след това си почивам, докато се върне до 97 процента. Повтарям този цикъл за 15 минути.
  • Разходка в къщата: Имам 25-футов шнур за по-малко ограничено движение. Използвам този кабел, за да се разхождам бързо около къщата ми, докато моят O2 достигне 92 процента, след което почивам, докато се върне до 97 процента. Повтарям този цикъл за 15 минути.
  • Хранителен магазин или поръчки: Винаги нося оксиметър, когато изпълнявам поръчки, за да гарантирам, че нивата на O2 и сърдечната честота остават в безопасен диапазон. Лекарят ми е казал да не слизам под 90 процента насищане с кислород или пулс над 120 удара в минута (bpm).
  • Тегло: Доста съм слаб, затова използвам тежести от 1 или 2 килограма, за да упражнявам горната част на тялото си. Особено важно е да подобрим силата на горната част на тялото, защото ни помага да дишаме по-добре.

Опитвам се да разпределя тези кратки периоди на упражнения през целия ден. Отслабвам по-бързо, чувствам се по-добре и намалих нуждата си от кислород до 6 lpm, когато седя. Преди моята програма за упражнения използвах 8 lpm. Все още имам нужда от 10 lpm при ходене.

Чувството е добре да знаем, че въпреки че имаме палубата, подредена срещу нас като пациенти с ПФ, има неща, които можем да направим, за да повишим нивото на фитнес. Всеки напредък е много значим. Когато започнах тази програма за упражнения, не мислех, че мога да го направя. Все пак го направих и след това започнах да виждам някои промени.

Страхотни ресурси

Вдъхнових и помогна толкова много от д-р Ноа Грийнспан, физиотерапевт и сърдечно-съдов лекар. Той също е белодробен клиничен специалист. Той е посветил живота си на това да помага на пациентите да постигнат възможно най-доброто белодробно здраве. Той написа книга, която си купих, наречена „Ultimate Pulmonary Wellness“. Наистина се възползвах от работата му, както и от уебсайта му, който съдържа много прекрасна информация и видеоклипове. Книгата му е достъпна за четене (но не и за изтегляне) онлайн. Ето линк към неговата глава за упражненията. Той също така ръководи група във Facebook, в която съм. В нея той дава отговори на въпросите на пациентите, както и чудесни уеб семинари за белодробното здраве.

Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате каквато и да е диета или упражнения.

Надявам се това да ви е от помощ.

  • Тази тема беше променена преди 2 години, 8 месеца от Шарлин Маршал .