Въведение: Ръководство за 15 стъпки за бързо отслабване на 15 килограма

Имате ли специално събитие, на което да отидете, което изисква от вас да влезете в екипа на убиеца, който е бил в гардероба ви от години, в който никога не сте успели да се впишете?

ръководство

Може би среща на старо училище, където искате да покажете на старите си приятели от колежа, че за разлика от повечето от тях не сте попаднали в капана за разпространение на средна възраст?

Или почивките на плажа се очертават бързо и просто не можете да се изправите пред поредната година да покриете тялото си, твърде неудобно дори да отидете на здраво плуване?

Каквато и да е причината да искате да отслабнете, знаете, че трябва да изхвърлите 15 килограма нежелана мазнина възможно най-бързо, но възможно най-безопасно.

В този доклад ще споделя с 15 убийствени стратегии за загуба на тези 15 килограма, които ще ви вкарат в това облекло на убиеца и ще впечатлят вашите приятели.

За повече информация относно техниките за отслабване опитайте Truth About Abs

Стъпка 1: Използвайте стара мандра

Какво е първото нещо, което мисля, че всеки, който иска да отслабне, трябва да направи? Водете хранителен дневник. Всичко, което трябва да направите, е да запишете какво, кога и приблизително колко ядете и пиете всеки ден в тетрадка. На този етап няма нужда да се опитвате да разберете калориите. Това е просто упражнение, предназначено да ви направи по-наясно с настоящите ви хранителни навици, за да можете да определите какви промени трябва да се направят, за да отслабнете. Това съзнание за храна също ви помага да планирате здравословни ястия и закуски.

Стъпка 2: Заведете ме до водата

Пийте вода и много от нея. Водата е диетичен вкус в много отношения. Ако страдате от подуване на корема, всъщност пиенето на повече вода ще помогне да се противодейства на това. Пийте вода постоянно през целия ден, ако можете, вместо да разчитате на тялото си да ви каже кога сте жадни. Това спира да бъркате глада с жаждата и впоследствие с преяждането. Опитайте се и се въздържайте да пиете диетични газирани напитки, тъй като диетичните напитки активно ви карат да жадувате за захар. Ако откриете, че водата е твърде скучна, опитайте да добавите парче или лимон или джинджифил.

Стъпка 3: Зърна, славни зърна!

Въведете повече пълнозърнести храни във вашата диета. Тези супер-храни са с ниско съдържание на калории, така че ги използвайте, за да разпределите ястията, тъй като ще оставите по-малко място за по-нездравословни храни. Те също са с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго.

Стъпка 4: Вземете своите 5 на ден

Въведете повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Плодовете са чудесни за лека закуска през целия ден и осигуряват здравословен десерт, а зеленчуците могат да пакетират обяди и вечери, за да предотвратят глада.

Стъпка 5: Яжте често

Опитайте и хапвайте на всеки 3 часа, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни. Отидете на нещо като ябълка и шепа бадеми. Това може да изглежда странно, ако сте на диета, но ядете повече, но добрата диета не означава да гладувате, а повече да ядете правилните храни в точното време.

Стъпка 6: Познайте етикетите си

Влезте в навика да четете етикетите на храните. Загубих броя колко пъти в миналото съм ял нещо, което твърди, че е казано 100 калории на етикета, но при по-внимателно разглеждане имам намери тези калории, където всъщност на парче, или на порция, или трети, а не целия артикул. Затова се опитайте да съобразите калориите с размера на порцията и да направите възможен здравословен избор.

Стъпка 7: Изобилие от протеини

Имайте добър източник на протеини при всяко хранене. Това може да бъде под формата на продукти като яйца, пиле, пуйка, риба, боб, сирене с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Порция с всяко хранене ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.

Стъпка 8: Яжте добре

Яжте бавно и дъвчете храната си правилно. Това ще ви помогне да се почувствате по-сити по-бързо, а самият акт на дъвчене ще ви накара да се чувствате по-удовлетворени.

Стъпка 9: Ограничете сока!

Избягвайте плодови сокове. Това са безсмислени допълнителни калории. Вместо това си вземете парче плод.

Стъпка 10: Предотвратете запояването

Не пропускайте храненията. Някога. Пропускането на хранене води до повишен глад, което ще доведе до преяждане и преяждане. Всички чуваме за това колко вредно е поставянето на тялото ви в режим на глад за загубата на тегло и дори може да доведе до увеличаване на теглото.

Стъпка 11: Всичко е в контрола на порциите

Гледайте тези порции. Разберете каква е стандартната порция храна и я сравнете с това, което ядете в момента. Ако установите, че ядете повече от препоръчаното, намалете размера на порцията. С времето ще откриете, че това оразмеряване на порция ще стане второ естество за вас.

Стъпка 12: Раздвижете се

Тази следваща стъпка е жизнено важна, тъй като без нея ще бъде практически невъзможно да отслабнете и да го спрете. Това гарантира, че получавате редовни упражнения. Няма значение под каква форма е това - ходене, бягане, каране на колело, просто излезте там и направете нещо. Започнете бавно, кажете направете 10-минутна бърза разходка днес и след това постепенно изградете това до 30 минути всеки ден. Това ще засили вашия метаболизъм, така че да стане по-лесно да отслабнете, да подобрите здравето си и да ви даде по-добро чувство за благополучие.

Стъпка 13: Бъдете разумен купувач

Планирайте предварително своите ястия и закуски. Направете списък за пазаруване на това, от което се нуждаете, бъдете твърди със себе си и се придържайте към него. Опитайте се да не пазарувате, когато сте гладни.

Стъпка 14: Не бъдете картоф на дивана

Не яжте ястия пред телевизора. Проучванията показват, че сме склонни да прекаляваме с храненето, докато гледаме телевизия, тъй като сме по-малко осъзнати какво ядем и какъв е самият акт на ядене.

Стъпка 15: Изберете правилната млечна

Опитайте се да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и сирене. Бъдете наясно с мазнините и захарта и намалете настоящото съдържание както в храната, така и в закуските. Намалете количеството масло, което ядете в момента, намалете порциите си майонеза и преди всичко се противопоставете на пържената храна. Намалете сладкишите, сладкишите, бисквитите и сладоледа и ги запазете като лакомство веднъж седмично или като награда за постигане на целите ви за отслабване.

Стъпка 16: Полезни съвети за отслабване

Следващият път, когато мозъкът ви затвори определена храна и той няма да се отпусне, обадете се на приятел и предизвикайте мислите си, като попитате как протича денят ѝ. Изследванията показват, че гладът трае само около 5 минути, така че докато затворите, желанието за ядене на нездравословна храна ще отшуми.

Когато усетите, че силата на волята ви се изплъзва, измислете мислена картина на себе си, когато изглеждате и се чувствате тънки. Този визуален фокус ви държи мотивирани за вашето целево тегло и ви напомня, че е постижимо, тъй като сте го постигнали и преди.

Стъпка 17: Полезни предупреждения за отслабване

Един невинно изглеждащ коктейл или малка бира може да събере стотици калории, които не правят нищо, за да задоволят апетита ви. Поглезете се само през уикендите и намалете някъде другаде или се придържайте към чаша вино, лека бира или водка и газирана напитка - три напитки, всяка от които има около 100 калории на порция.

Винаги закуска голяма. Закуската, съставена предимно от въглехидрати и протеини с малко мазнини, поддържа нивата на кръвната захар стабилни и гладът далеч, така че не сте податливи на пигментиране, идва обяд, показват изследвания. Изберете нещо, задоволяващо стомаха и вкусовите ви рецептори - като яйчен белтък и пуешки бекон с пълнозърнест препечен хляб.

Не забравяйте да отидете на Truth About Abs за повече съвети за отслабване.

Споделете първи

Направихте ли този проект? Споделете го с нас!