Медицински експерт на статията

Диета Малишева, водеща програма "Здраве", предизвика страхотен отзвук сред отслабването. И благодарение на твърде ниския брой калории в диетата, и благодарение на доста твърдата диета без алкохол и брашно. За правилата за отслабване за Malysheva, ще ви разкажем точно сега.

malysheva

[1]

Диета Малишева: каква е същността?

Продуктите с растителни и животински мазнини в диетата на Малишева са почти табу. Те трябва да използват минимум.

Солта също е почти изключена от диетата.

Брашно и картофи в диетата на Малишева са разрешени само в незначителни количества.

Оризът, захарното цвекло, морковите са забранени храни.

Продължителност на диетата - 2-3 месеца (не се отнася за бързи и следователно краткотрайни системи за отслабване)

Резултатът е отслабване от 5 до 20 кг

Жълтост на диетата - полученото тегло се запазва не по-малко от година с незначителни отклонения или отхвърляния на 1-2 кг. Диетата помага за подобряване на здравето, укрепване на имунитета и работа на храносмилателната система.

Диета Малишева: отслабваме по тези правила

Правило номер 1 - не можете да гладувате

Диетата и системата за отслабване на Малишева следва принципа, че по време на гладуване тялото трупа мазнини „в резерв“. Следователно гладуването е неефективно - от това просто се оправяме.

Така че, веднага щом почувствате глад - освежете се с нискокалорична храна или пийте вода. Това ще помогне да задоволите апетита си, но не и да се подобрите.

Правило номер 2 - частично, но често хранене

Когато се храним на малки порции, тялото свиква с постепенните натоварвания и лесно се справя с тях. Много по-лесно, отколкото ако ядете много наведнъж. Ето защо, 5 порции храна на ден на диета Malysheva - това е добре за отслабване.

Закуска - от 08.00ч

Овесена каша, напълнена с вряща вода и отлежала под капака

Кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини

Обяд - от 12.00ч

Месото без мазнина се сварява - пилешко или рибно.

Можете да ядете твърдо сварени яйца

Всичко това трябва да се яде без сол, която е в състояние да задържа течност в тялото - и тогава ние се забавяме със загуба на тегло

Вечеря - до 19.00ч

Зеленчукова салата с кисело мляко без мазнини

Сварено меко сварено или твърдо сварено яйце

Хранене между обяд и вечеря

Пресни плодове, с изключение на грозде и банани (те са твърде калорични)

Ябълки (2-3 шеги)

Мандарини (2-3 парчета)

Правило номер 3 - пребройте калориите

Минималната нискокалорична диета за Malysheva за здрав човек със средна физическа активност е 1200 Kcal на ден. Под този праг не може да се понижи - тялото няма да получи достатъчно калории и ще бъде изчерпано.

Ако се движите активно през деня или работите интелектуално - консултирайте се с вашия диетолог относно приема на калории на ден. Може да се наложи да увеличите калорийността.

Правило номер 4 - говорете с тялото си

Принципът на диетата за Малишева е също така да се даде на тялото инсталация по време на хранене. Когато приемате лека салата като храна, кажете си: „Аз съм сит и следващото ми ястие от вкусно ястие ще бъде в 12.00“ - или в момент, когато планирате.

Така ще ви бъде по-лесно да носите необичайно малки порции или калорична диета.

Правило номер 5 - отслабвайте постепенно, но ефективно

Ако спазвате диетата на Малишева, без да се оттеглите от диетата на йота, ще получите резултат доста скоро. Първото отслабване на растежа ще видите ясно след 2 седмици. След 4 седмици теглото ви вече няма да скача напред-назад, а след 8 седмици ще достигне идеала и ще се закрепи на тази лента.

Повече няма да бъдете коригирани.

Диетичните диетолози Malyshevoy препоръчват да се повтарят около веднъж на 6 месеца, за да се засилят постигнатите печалби и да се запази теглото не по-високо от скоростта, която сте си задали.

Отслабнете лесно с диетата на Малишева и бъдете здрави!