арнолд

Тялото на Арнолд е може би най-доброто, което можете да намерите на тази планета. Не е като да прекарва времето си във фитнеса през целия ден. Ако искате тяло като него, имате нужда от много добре дефиниран начин на живот, чийто основен принос е ‘диетата’. Вашата диета не само помага за изграждането на здраво тяло, но също така определя вашата аура. Така че нека да разгледаме диетата на един от най-добрите културисти в света.

Протеин
Арнолд обича протеините и неговите ефективни мускули казват всичко. Той казва, че ако сте спортист, тогава се нуждаете от 1g протеин на килограм от тялото си. Ако средностатистическият човек и вашето телосложение не са толкова атлетични, тогава е достатъчно 0,5 грама на килограм.
Протеинът е много по-важен за ускоряване на възстановяването на износването в тялото, отколкото всеки друг компонент. Следователно, ако се опитвате да изградите тялото си и също тренирате, тогава със сигурност се нуждаете от прилично количество протеин.

Без мазнини? Няма начин!
Имаше време, когато тази тенденция набираше значителни аплодисменти, но не е толкова голяма. Дори ако искате да отслабнете, не е разумна стратегия за намаляване на консумацията на мазнини. Разбира се, трябва да се откажете от мазнините, които имат потенциал да навредят на сърцето ви, но има разлика между наситените и ненаситените мазнини.
Не трябва да се отказвате от наситените мазнини, ако искате да сте здрави, да натрупате маса и да получите много мускули, тъй като тези мазнини спомагат за образуването на тестостерони.
Следователно, за да поддържате всичко в баланс, трябва да компенсирате около 10% от дневния си брой калории от наситени мазнини като говеждо и други млечни продукти.
В продължение на много дълъг период спортистите изхвърляха яйчни жълтъци поради притесненията си относно мазнините и холестерола. Е, ако планирате да отслабнете значително, това може да се обмисли. Ако обаче искате да превърнете телесната си маса в солидна мускулна структура, трябва да запомните, че яйчните жълтъци са доста богати на протеини и сравняват много други птици в сравнение.

Няма правило за захарта
Захарта не само ви затлъстява, но също така причинява различни заболявания, саботирайки цялостния ви стремеж да поддържате добро здраве. Ето защо, ако нещо е естествено сладко, няма проблеми. Но иначе трябва да избягвате всичко, което е захарно.

Диета на Арнолд

Завършвайки всичко това, позволете ми да ви дам един кратък преглед на диетата му. Това трябва да се помни, че неговата цел никога не е била да отслабне. Той изгражда телесна маса и след това се отдава на тренировки, за да превърне тази маса в мускули. Ето какво има да каже той в това отношение.

• Вместо да ядете 3 „пълноценни“ хранения, трябва да отидете за около 5-6 хранения на ден
• След тренировка вземете дневния брой въглехидрати в рамките на 30 минути
• След всеки 3 часа трябва да ядете около 40 грама протеини. Ако е необходимо, не забравяйте опцията за протеинови шейкове