Съдържанието на статията

  • Характеристики и правила за диета
  • Примерно меню и диетични рецепти за балерини за отслабване
  • В продължение на 4 дни
  • В продължение на 7 дни
  • В продължение на 10 дни
  • Диета Мая Плисецкая
  • Отзиви за резултатите от отслабването

Изисканите, тънки балерини завиждат на милиони жени. Как успяват да поддържат такава добра форма? Този въпрос тревожи мнозина. Придържат ли се към строги диети и как се справят с чувството на глад, което се появява след тренировка? Съществува така наречената диета на балерини за отслабване, която помага на танцьорите да останат стройни и във форма. Ще разкрием нюансите му, предадени от поколение на поколение. Те определено трябва да се използват от жени, които се стремят да отслабнат.

Характеристики и правила за диета

Диетата за отслабване е различна от останалата. Всички храни, които допринасят за увеличаване на теглото, се премахват от диетата. В основата на храненето - въглехидратите. Момичетата ядат плодове, зеленчуци, ориз, елда, овесени ядки, които осигуряват достатъчно енергия за тежки физически натоварвания. При строгата забрана на бързото хранене всичко е солено, пушено, пържено, колбаси, бира, сладкиши, газирани напитки. Останалите принципи на диетата на балерините:

отслабване

  1. Има половината от обичайните порции. Препоръчително е да се храните на малки хранения 5 пъти на ден.
  2. Пийте много вода (поне 2 литра на ден).
  3. Придържайте се към правилата за разделно хранене.
  4. Ежедневната диета трябва да съдържа протеини за изграждане на силни мускули (млечни продукти, пилешки гърди) и мазнини (зехтин, риба на пара).
  5. Изключете или ограничете приема на сол. Подправките, подправките, соевият сос ще го заменят.

Примерно меню и диетични рецепти за балерини за отслабване

Няма строги ограничения, така че вероятността от повреда е много малка. Балерините си позволяват да ядат най-калоричните ястия за закуска, тъй като по това време на деня има ускорен метаболизъм. Диетата за балерини задължително включва постно месо и млечни продукти. Поради честото хранене храната се усвоява по-бързо, няма силно чувство на глад. В описаната диета няма принципен стандарт за други методи - не яжте след 18 часа. Предпочитат се прясно изцедени сокове, тиха минерална вода, билкови инфузии.

В продължение на 4 дни

4-дневната диета включва контрастни дни на гладно. Основните принципи са непроменени: трябва да ядете храна на малки порции, да пиете много вода. Той се понася добре и е много ефективен - помага да отслабнете до 5 кг. Ако спазвате правилата за здравословна диета след диета, наднорменото тегло не се връща. Примерно меню:

  1. Ранна закуска: каша, приготвена на вода, 1/4 пакет нискомаслена извара със стафиди, мед, пресни плодове, парче сирене, 1 филия черен хляб.
  2. Втора закуска: обезмаслено класическо кисело мляко, ябълка, прясно изцеден сок.
  3. Обяд: оризова или елда каша, зеленчукова салата, 1 ябълка, блокче черен шоколад.
  4. Снек: супа (зеленчукова, месна или рибна).
  5. Вечеря: варена (печена) риба, задушени зеленчуци, зеленчукова салата.

В продължение на 7 дни

Първите 2 дни се считат за разтоварване - те са необходими за постигане на най-добър резултат. През първия ден трябва да пиете само доматен сок: 200 г за закуска и вечеря, 400 г за обяд (допълнително е разрешено парче черен хляб). Вторият ден е млякото. За закуска, обяд, вечеря се изпиват 200 г кефир или мляко. Към обяда се добавя парче хляб. Примерно диетично меню от 3 до 7 дни:

  1. Закуска: или каша на вода и чаша кефир (мляко), или пакет нискомаслено извара, чай без захар, хляб.
  2. Втора закуска: класическо кисело мляко (100 g), 1 плод, зелен чай или сок (150 g).
  3. Обяд: зеленчуков бульон, салата със зеленчуци.
  4. Снек: хляб, сирене, 1 плод, чай, парче черен шоколад.
  5. Вечеря: кефир или топло мляко (200 г), 1/2 ч. Л. Мед.

В продължение на 10 дни

През цялото време се консумират едни и същи храни. Теглото ще бъде намалено чрез намаляване на мускулната маса с около 5-10 кг. За лека закуска между храненията се допускат ябълки и портокали. Диета, която се повтаря в продължение на 10 дни, е както следва:

  1. Закуска: нискомаслено извара (1/3 опаковка), нискомаслено мляко (1 чаша).
  2. Обяд: „комбинирана“ супа. Необходимо е да се готвят отделно моркови, лъжица ориз, месо (50-100 g) и да се направи супа от тези съставки.
  3. Вечеря: топло мляко (1 чаша).

Диета Мая Плисецкая

Великата руска балерина е еталон на грация, грация, женска красота. Тя се придържа към строга диета, с която можете да премахнете до 10 кг наднормено тегло. За да не навреди на стомаха, се препоръчва да се повтаря не повече от веднъж на всеки 60 дни. Продължителността на диетата е 2 седмици. Забранено е яденето на месо, шоколад, млечни продукти, домати, добавяне на подправки към храната. Основните компоненти на диетата: овес, леща, ечемик. Неограничени разрешени зеленчуци, плодове, вода и прясно изцедени сокове. Примерно меню:

  • закуска - каша от овесени ядки;
  • обяд - супа и салата със зеленчуци;
  • вечеря - варена бяла риба и порция леща (последната е позволено да бъде заменена с варен ориз).

На диетата на Мая Плисецкая не можете да ядете продукти със съдържание на захар, така че сладките зъби ще имат трудности. Диетата е лоша, на начинаещите се препоръчва да започнат и приключат диетата, като заменят част от ястията със салати. Ако не можете да „ядете по-малко“ (както каза М. Плисецкая) и да се придържате към толкова дългата диета, първо трябва да премахнете всички сладкиши, майонеза от менюто си и да изключите закуски.

Отзиви за резултатите от отслабването

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.