диета

Всяка фаза на диетата на Дюкан е важна, затова ще започнем с първата: Фаза на диетата на Дюкан 1. Успехът на диетата на Дюкан зависи от вас и вашето желание да следвате насоките на диетичния план.

Фактът, че го прави лесно, е, че можете да ядете колкото искате от позволените храни и от самото начало това е спечелена война срещу излишните килограми.

Диета на Дюкан Фаза 1: АТАКА

Продължителност на фазата на атака

Тази фаза няма точен период от време, който трябва да се спазва, зависи от това колко искате да загубите.

Препоръки за диета на Dukan фаза 1:

  • Ако искате да отслабнете с над 20 килограма, препоръчително е да имате 7-10 дни Атака диета;
  • Ако искате да отслабнете между 10 и 20 килограма, препоръчително е да имате 5 дни диета Attack;
  • Ако искате да отслабнете под 10 килограма, препоръчително е да имате 3 дни диета Attack;
  • Ако искате да отслабнете под 5 килограма, препоръчително е да имате 1-2 дни диета Attack.

Диета на Дюкан Фаза 1 Позволени храни

По време на фазата Attack ще ви бъде позволено да се храните от 10 категории храни. Последните 2 са задължителни, ако искате да постигнете изключителни резултати от диетата на Дюкан.

Категория 1: Червено месо с ниско съдържание на мазнини

  • Говеждо: можете да го приготвите на скара или печено (разбира се без олио, масло и т.н.). В тази фаза разрешеното месо е нискомаслено месо, като филе миньон и мускули. Задължително е да избягвате котлетите и ребрата.
  • Телешко: тук са разрешени котлети и черен дроб (само черният дроб нивото на холестерола ви позволява).
  • Свинско и агнешко: в тази фаза е забранено да се яде свинско месо.

Можете да готвите месото, както желаете, с условието да не слагате олио, масло или друга мазнина. Месото може да се пече на скара, да се пече или да се готви във фурната.

Категория 2: Животински органи

  • Черен дроб и танг: черният дроб от говеждо, телешко и пилешко месо (ако имате високо ниво на холестерол, не яжте прекалено много черен дроб) и разрешената доза е от телешко и агнешко.

Категория 3: Риба

  • От тази категория са разрешени всички видове риби, дори пушените, особено сьомгата. Също така, консервирането е разрешено със състоянието, което не е запазено в масло.

Категория 4: Морски дарове

  • Разрешени са всички черупчести: скариди, раци, омари, раци, лангустин, стриди, миди, мекотели и черупки на Сен Жак.

Категория 5: Птици

  • От тази категория са разрешени всички видове домашни птици, с изключение на патици и гъски. Също така е забранено да се яде кожата от птиците, тъй като има високо ниво на мазнини.

Категория 6: Преработено месо и деликатеси

  • Можете да ядете деликатеси с ниско съдържание на мазнини, приготвени от пуешко или пилешко месо, а също и говеждо пушено пиле като говеждо карпачо.
  • Единствената разрешена шунка е тази от месо с ниско съдържание на мазнини.

Категория 7: Яйца

  • Можете да сварите яйцата или да ги ядете бъркани, но без да използвате масло. В бърканите яйца можете да добавите също лук или морски дарове, за вкусен вкус.
  • Позволено е 3 - 4 яйца на седмица и яйцето с може да се консумира без ограничения.

Категория 8: Мазнини без мазнини

  • Позволени са млечните с 0% мазнини (кисело мляко, сирене, мляко). Млякото се препоръчва само в много малко количество (сутрин с кафе). Също така киселите млека с плодове не се препоръчват във фазата на атака.

Категория 9: Вода

  • Задължително е да се пият минимум 1,5 литра вода на ден. Водата ще ви помогне да отслабнете по-бързо, а също така ще ви помогне да премахнете токсините от тялото си.
  • Също така е позволено да се пие кафе (с мляко 0% мазнини), чай и сода (леки газирани напитки без захар като Coca Cola light или 0).

Категория 10: Овесени ядки

  • Задължително е да се яде една лъжица и половина с овесени ядки всеки ден. Това ще помогне на тялото ви да елиминира токсините и също така да изгаря мазнините по-лесно.

Съвети за фаза на атака

  • Яжте само разрешените храни,
  • Пийте 1,5 литра вода на ден,
  • Яжте ежедневно по една лъжица и половина с овесени ядки,
  • Всеки ден правете 20 минути упражнения (гимнастически, бягане, ходене и др.),
  • Може да пие кафе, чай без захар и също да консумира подправки,
  • Яжте всеки път, когато напълните гладни, но само от разрешените храни,
  • Не прескачайте храненията,
  • Направете запас от разрешени храни в хладилника си, по този начин няма да се изкушите да ядете други храни,
  • Ако сте в ресторанта, погрижете се да ядете храни от разрешен списък и приготвени без масло (поискайте месо на скара и т.н.).

Не е трудно да се справите с Dukan Diet Phase 1, ако вземете предвид всички препоръки и съвети. Също така, в зависимост от килограмите, които искате да отслабнете, и от теглото, на което искате да отидете, вие ще изберете времето на фазата на диета на Дюкан 1. Ще видите, че ще отслабнете по здравословен начин, а също и тялото ви станете по-здрави и по-силни. Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини и пиенето на много вода всеки ден ще премахне мазнините и токсините от тялото ви и в същото време ще изградите тънкото тяло, което толкова много желаете.

Във фаза 1 на диетата на Дюкан можете да получите подкрепата на Phen 375, който е средство за потискане на глада, което ще ви помогне да се придържате към диетичния си план и да отслабнете за нула време.

За да имате достъп до Dukan Phase 2: Cruise Phase, моля, кликнете тук.