Знаете, че ви писна от твърдо сварени яйца.

рецепти

Яйцата са (на практика) перфектната здравословна храна. С изключение на един недостатък: Те могат да станат скучни, бързо. Знам, че мога да ям само твърдо сварени яйца за закуска толкова много пъти?

Ако сте като мен и получавате голяма умора от яйца, вижте тези 31 (да, добре сте прочели) рецепти за яйце за закуска. Те ще поддържат вашите вкусови рецептори (и тялото) доволни през цялата сутрин, през целия месец.

Не ядете достатъчно зеленчуци? Този омлет от Fit Foodie Finds ще реши това. Освен това яйцата и черният боб осигуряват огромен тласък на протеини, за да започнат деня ви.

На порция: 330 калории, 26 g мазнини, 8 g въглехидрати, 3 g фибри, 17 g протеин.

Тези буррито за закуска от The Foodie Physician са пълнени с пикантно-сладък картоф, бъркани яйца, авокадо и сирене чедър, което ги прави обилна (и удобна) закуска. Пригответе партида през уикенда, а останалото приберете във фризера си.

На порция: 353 кал, 16 g протеин, 32 g въглехидрати, 17 g мазнини (5 g наситен), 6 g фибри, 621 mg натрий.

Съжалявам, но основно всичко - включително яйцата - е по-добре под формата на тако. (И те също са преносими!)

На порция: 460 кал, 22,5 g мазнини (6,5 g наситени мазнини), 23 g протеин, 785 mg протеин, 43 g въглехидрати, 10 g фибри.

Тези малки чаши за яйца от фахита от Fit Foodie Finds са пълни с всички хубави неща: постна смляна пуйка, цветни зеленчуци и подправки фахита. Направете допълнителна партида и винаги имайте готова закуска.

На чаша за яйце: 102 кал, 9 g протеин, 2 g въглехидрати, 1 g захар, 7 g мазнини, 1 g фибри.

Надстройте тази класическа детска закуска със сирене грюер и зеленчуци за напълно задоволително хранене.

На порция: 280 калории, 15 g протеин, 15 g въглехидрати, 17 g мазнини (9 g наситен), 1 g фибри, 470 mg натрий.

Преместете се над Taco във вторник. Сега можете да си вземете тако всяка сутрин с този югозападен бурито за закуска от Food Faith Fitness.

На порция: 300 калории, 19,9 g протеин, 38,3 g въглехидрати, 12,1 g мазнини (2 g наситен), 13,9 g фибри, 781 mg натрий.

Колко невероятни са тези (нисковъглехидратни!) Формички за яйца от чушка?

На порция: 215 калории, 13 g протеин, 3 g въглехидрати, 17 g мазнини (4 g наситени мазнини), 1 g фибри, 390 mg натрий.

Здравейте, пица за закуска! И не говорим за студен, остатъчен парче. Тази беззърнеста кора от Cotter Crunch е пълна с растителни протеини и фибри.

На порция: 354 калории, 21,6 g мазнини (3,1 g наситен), 14,2 g протеин, 27,2 g въглехидрати, 3,7 g фибри, 383,3 mg натрий.

Хлябният пудинг не е само за десерт. Тази пикантна версия на The Foodie Physician приема вкусната ястия, с която познавате, и я комбинира със спанак, карамелизиран лук и сирене Fontina. Чудесно е и за забавление!

На порция: 304 кал, 12,7 g мазнини (5,3 g наситен), 31,7 g въглехидрати, 4,5 g фибри, 627 mg натрий, 14,3 g протеин.

Този киш от Paleo Running Momma удря всички белези. Той е пълен с зеленчуци и колбаси за тонове вкус и спортна кора от тиква. Освен това е съвместим с paleo и Whole30.

На порция: 296 кал, 20 g мазнини (10 g наситен), 15 g въглехидрати, 3 g захар, 3 g фибри, 169 mg натрий, 15 g протеин.

Да, салатите за закуска са нещо, особено когато е покрито с пържено яйце!

На порция: 235 калории, 15,3 g мазнини (4,5 g наситен), 18,8 g въглехидрати, 6,5 g захар, 7 g фибри, 213 mg натрий, 9 g протеин.

Здравословната закуска, пълна с протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, се предлага в чиста малка опаковка с тези мини кифли от яйчен белтък от Cardio, Coffee и Kale Освен това те могат да се пекат преди време. Просто ги поставете в микровълновата и сте готови.

На порция: 163 кал, 4.4 g мазнини (1.3 g наситен), 26 g протеин, 11 g въглехидрати, 3 g захар, 2 g фибри.

Какво по-хубаво от вафла? Сандвич за закуска, ИЗРАБОТЕН ОТ ВАФЛИ. Хайде.

На порция: 316 кал, 21 G мазнини (9 G мазнини), 751 mg натрий, 17 g протеин, 13 g въглехидрати, 0 g фибри.

Shakshuka е най-добрата закуска с един тиган. Тази версия на Emily Kyle Nutrition е лек обрат на яйцата, поширани в доматен сос, и положително се пръска с кейл и мощни антиоксиданти от доматите.

На порция: 200 калории, 11 g протеин, 18 g въглехидрати, 10 g захар, 8 g мазнини (1,5 g наситен), 4 g фибри, 105 mg натрий.

Хрупкави кафяви хешове, течащо яйце, хрупкав бекон, гъвкаво сирене и кремообразно авокадо? Да моля! Тези малки гнезда за яйца от The Cooking Jar са не просто сладки, те удрят всички подходящи вкусове за закуска.

На порция: 408 кал, 13,6 g протеин, 23,6 g въглехидрати, 29,5 g мазнини (8,5 g наситен), 1,5 g захар, 5,1 g фибри, 450 mg натрий.

Уау брънч тълпата ви с този лесен гювеч за закуска през нощта от Food Faith Fitness. Заредено е с яйца и сезонни зеленчуци.

На порция: 176 калории, 15,7 g протеин, 14,5 g въглехидрати, 2,2 g захар, 6,9 g мазнини (1,4 g наситен), 2,5 g фибри, 539,4 mg натрий.

Знаете, че кората е най-добрата част от киш, но тази маслена, люспеста доброта не винаги е най-здравословната. Въведете хеш кафявата кора от Joy Food Sunshine. Той е хрупкав, хрупкав, засищащ и без глутен!

На порция: 143,3 кал, 9,1 g протеин, 8,4 g въглехидрати, 2,2 g захар, 8,1 g мазнини (3,1 g наситен), 1 g фибри, 309 mg натрий.

Не е нужно да чакате неделния брънч, за да си поправите яйцата, благодарение на тази лесна запеканка през нощта от Mama Knows Gluten Free. Не се изисква бракониерство на яйца.

На порция: 255 калории, 11 g протеин, 20 g въглехидрати, 13 g мазнини (6 g наситен), 1 g фибри, 597 mg натрий.

Гъбите Портобело са забавен обрат на традиционното ви яйце в дупка. Месният вкус и текстура на гъбите в тази рецепта за закуска с яйца от Healthy Recipes карат ястието да се чувства и по-удовлетворяващо.

На порция: 258,6 кал, 19,7 g протеин, 11 g въглехидрати, 4 g захар, 16 g мазнини, 3 g фибри, 527 mg натрий.

Макар да си мислите, че пълнените чушки са само за вечеря, помислете отново. Тези чушки от Bites of Wellness са пълни с яйца и зеленчуци, което ги прави задоволителен (и засищащ!) Начин да започнете деня.

На порция: 180 калории, 17 g протеин, 14 g въглехидрати, 5 g мазнини (1 g наситен), 2 g фибри, 599 mg натрий.

Да, можете (и трябва) да извадите тавата си за приготвяне на закуска. Това вдъхновено от английската ястие ястие е леко върху въглехидратите и е натоварено с протеини благодарение на яйцата, колбасите и бекона.

На порция: 300 кал, 21 g мазнини (6,5 g наситени мазнини), 17 g протеин, 485 mg натрий, 10 g въглехидрати, 2 g фибри.

Хубавите неща идват в малки опаковки, като тези мъфини от яйца от Living Well Kitchen. Две кифли имат поне една порция зеленчуци и 18 грама протеин. Говорете за хранителна мощност!

На порция: 225 калории, 18 g протеин, 9 g въглехидрати, 5 g захар, 12 g мазнини (6 g наситен), 2 g фибри, 421 mg натрий.

Тези кесади за закуска от RecipeTin Eats са всичко друго, но не и #basic, благодарение на цялото яйце, приготвено вътре. Тайната? Пръстен от авокадо държи всичко на място.

На порция: 437 калории, 22,5 g протеин, 16 g въглехидрати, 0,9 g захар, 32,1 g мазнини (10,6 g наситен), 4,9 g фибри, 856 mg натрий.

Тайната на тази рецепта за чилакилес от Healthy Nibbles and Bites е gochujang - огнената, сладка корейска червена чили паста, която прави бибимбапите толкова вкусни. Устата ми вече се полива.

На порция: 407 кал, 12,5 g протеин, 44 g въглехидрати, 21 g мазнини (3,7 g наситен), 5,5 g фибри, 1338 mg натрий.

Добавете малко южен чар към обичайната си бърканка с яйца със сирене и шунка.

На порция: 305 кал, 22,5 g мазнини (8,5 g наситени мазнини), 20 g протеин, 810 mg натрий, 4 g въглехидрати, 1 g фибри.

Ако сте любител на пикантната закуска, тази рецепта за пържен карфиолов ориз от Paleo Running Momma е за вас - и е подходяща за палео-, кето- и Whole30. Защото има ли някога лошо време на деня за ориз кали?

На порция: 327 кал, 12 g протеин, 13 g въглехидрати, 5 g захар, 25 g мазнини (13 g наситен), 4 g фибри, 375 mg натрий.

Добре, това не са просто мъфини с яйца. Това са яйца, изпечени в кифли. (Всички приветстват блестящия ум на RecipeTin Eats.)

На порция: 533 калории, 32,2 g протеин, 33,8 g въглехидрати, 30,1 g мазнини (12,2 g наситен), 1,4 g фибри, 1458 mg натрий.