нормално

От 2 години се мъча нагоре-надолу по стълбите към апартамента ми на третия етаж в Ню Йорк. Дори когато не нося изпъкнали торбички с хранителни стоки, се блъскам и подувам, докато стигна до изтривалката си. Объркващо е; като доста редовен трениращ, познавам такава повтаряща се практика - можем ли да я наречем тренировка?! - обикновено се очаква да доведе до напредък. По принцип това е как бегачите работят до маратон или как щангистите се трупат върху повече плочи.

И така, защо все още съм без дъх на тези стълби? И трябва ли да се притеснявам?

На най-основното ниво дишането тежко е знак, че тялото ви се нуждае от повече кислород, независимо дали това е така, защото искате мускулите ви да ви задвижат нагоре по стълбите или поради нещо по-тревожно от медицинска гледна точка, като запушване на артериите на сърцето или белите дробове Холи С. Андерсен, доктор по медицина, кардиолог в Ню Йорк - презвитерианска болница и медицински съветник на Алианса на женското сърце. (Изгаряйте калории и изграждайте мускули - и всичко това, докато повишавате настроението си - с нашата 21-дневна разходка малко, загубете много предизвикателство!)

Как можеш да различиш? Ето няколко пъти задухването на въздуха е напълно нормално - и когато може да искате да поговорите с някого за това.

Нормално: Качване по стълби

Първото нещо, което попитах Хедър Ръф, асистент директор на лични тренировки в Charter Fitness, беше дали цялото ми време във фитнеса не е за нищо. „Изкачването по стълби е трудно“, казва Ръф, който е и съосновател на тренировките за спин, сила и йога SPENGA. „Помислете за действителното движение: Това е като вертикални удари всеки път, когато направите крачка.“ (Което ги прави идеални за тренировки.)

Тъй като движението задава много различни мускули, всеки ще почувства задух, изкачвайки се по стълбите, уверява тя, дори ако сте в наистина страхотна форма.

Стълбите също могат да бъдат шок за системата. „Обикновено не сте подгряти“, казва Андерсен. Може би се радвате на добра книга в хола, когато е време да се качите горе в леглото. Изведнъж се упражнявате върху тези вертикални удари с малко предупреждение. И докато можете да се изкачвате по тези стълби всеки ден, не е точно това, което Руф би нарекъл тренировка. "Това е само, какво, минута?" (Да - но тежка минута!)

Нормално: Когато сте готови да разкъсате косата си
Стресът и безпокойството могат да ви оживят и да накарат тялото ви да мисли, че също се нуждае от повече кислород. Нашата реакция на стрес от 21-ви век е изключително подобна на праисторическата реакция, която нашите ранни предци са имали, да речем, докато са били преследвани от мечка. Телата ни буквално ни подготвят за битка или бягство, което означава, че по-богата на кислород кръв се изпраща към мускулите, които бихме използвали за атака или скрам. Ако седите на бюрото си, за да взривите горната си част, целта на реакцията ви на стрес вероятно не е мечка, но всичко това се чувства по същия начин за мозъка на пещерната жена. Ако се блъскате и духате, докато се блъскате в офиса си, но можете да отидете на фитнес и да се почувствате добре, вие сте точно като останалите от нас пещерни хора, казва Андерсен. (Фокусирайте се върху дишането си, за да се чувствате по-малко аксиозни.)

Нормално: По време на тренировка, дори лесна

Когато тренираме, телата ни отново са под някакъв стрес и мускулите ни молят за повече кислород, за да завършат последния набор от клекове или да наберат темпото на ходене. „Колкото повече искаме от мускулите си, толкова повече кислород те искат, толкова по-трудно белите дробове и сърцето трябва да работят през този цикъл“, казва Ръф. Резултатът? По-бърз сърдечен ритъм и по-учестено дишане.

Колкото повече тренирате, толкова повече тялото ви свиква с изискванията, които му поставяте, обяснява тя. „Вашето тяло се научава да доставя кислород ефективно, да диша ефективно“, казва тя. Ето защо бягането може да бъде напълно гадно, когато тепърва започваш, но в крайна сметка се оказваш, че пътуваш с километри, неудовлетворен. Което означава, че ако не сте останали без дъх, когато тренирате, вероятно не се предизвиквате достатъчно. "Трябва да стигнете до неудобно ниво, за да накарате тялото да отговори."

Разбира се, всички ние имаме почивни дни, когато и най-лесната тренировка се чувства направо брутална. Но Ръф казва, че има два сценария, за които трябва да внимавате. Първо, може да се претренирате. Ако не си давате достатъчно време за почивка, за да се възстановите, дишането и сърдечната честота може да скочат направо в режим на звяр в началото дори на лесна тренировка. Второ, може да имате астма, предизвикана от упражнения. Обикновено причинени от тренировки в по-студен, сух климат, струва си да повдигнете този задух с Вашия лекар.

Нормално: Ако сте пътували до Денвър

Или друго място с висока надморска височина, с което не сте свикнали. Просто няма толкова много кислород във въздуха, колкото по-високо се вдигате, "така че ще се навивате много по-бързо", казва Андерсен. Ето защо упоритите спортисти отиват да тренират в планината. Те бавно, но сигурно стават по-ефективни с по-малкото количество кислород, което получават, правейки сърцата и белите си дробове по-силни и увеличавайки броя на червените кръвни клетки, пренасящи кислород, обяснява тя. (Това е като легален допинг на кръв!) След това, когато се върнат на типичната си надморска височина, тези предимства продължават и те запалват конкуренцията си.

Нормално: Ако сте бременна
По време на бременност опаковате справедлив дял водно тегло. Тази добавена течност увеличава общия ви обем на кръвта, но броят на пренасящите кислород червени кръвни клетки остава същият, обяснява Андерсен, което може да означава, че може да се наложи да дишате по-тежко, за да циркулира повече кислород.

Нормално: Когато правите делото
Хей, в крайна сметка сексът е физическа активност. "Това определено може да бъде данъчно облагане, в зависимост от вашето ниво на активност", казва Ръф. Също така е напълно нормално, ако задухът изобщо не е физическа реакция - емоционалната и чувствена страна на нажежаването и натежаването може (смеете ли да кажем, трябва?) Да ви остави без дъх.

Ненормално: Ако е внезапно и тежко
Ако не можете да си поемете дъх от нищото, особено ако просто седите там, гледайки собствения си бизнес, или ако това ви събужда през нощта, посетете лекар. Това е голям предупредителен знак, вероятно за сърдечни проблеми. Ако това е свързано с просто лягане през нощта и се чувства по-добре, когато се изправите, това може да е признак на сърдечна недостатъчност или белодробно заболяване, особено ако идва с малко подуване на краката или глезените, казва Андерсен.

Ненормално: Ако идва с други симптоми
Когато задухът наистина стане сериозен, когато е придружен от други издайнически симптоми на, както се досещате, сърдечен удар. Това може да включва хрипове, стягане в гърлото, болка или натиск в гърдите, болка в ръката или челюстта, умора, липса или дори. Не играйте героя: Отидете до спешното отделение.

Ненормално: Когато правите нещо, което обикновено не ви спира дъха
„Във всеки един момент може да се развихрим“, казва Андерсен и ако той премине и не се повтори, това не е проблем. Но новият задух в заниманията, с които сте свикнали, е нещо, което трябва да вземете под внимание. Този вид промяна може да е признак за нещо по-сериозно, като сърдечни заболявания, казва тя.