4 стъпки от диетата на Dukan, които трябва да знаете

дюкан

Диетата на Дюкан се основава на високо протеинова, нисковъглехидратна храна и е доста ефективна.

Консумирането на повече протеини и едновременното намаляване на консумацията на въглехидрати ви кара да се чувствате по-малко гладни.

Това също обезкуражава организма да използва глюкозата като гориво. След това тялото започва да използва мазнините като източник на енергия, причиняващи явления, наречени кетогенеза. След това тази енергия се използва за превръщане на протеина в глюкоза.

Съдържание

  • Фазата на атаката
  • Фазата на круиза
  • Фаза на консолидация
  • Фазата на стабилизиране
  • Запек
  • Миризма на устата
  • Увреждане на бъбреците
  • Умора и слабост
  • Дефицит на витамини и минерали

Освен това, според нови проучвания, консумацията на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е най-ефективната форма на хранене, която води до загуба на тегло заедно с потискане на глада.

Сега ще ви дадем очертание на различните фази на диетата на Дюкан

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

1. Фазата на атаката

Тази фаза се състои от чист протеин и развива началото на диетата на Дюкан. По време на тази фаза ви е разрешено да консумирате 68 храни с високо съдържание на протеини, които водят до незабавна загуба на тегло

2. Фазата на круиза

Тази фаза добавя 32 зеленчука и ще ви доведе до истинското ви тегло. В тази фаза на диетата на Дюкан постепенно ще отслабнете, като редувате чисти протеинови дни + зеленчукови дни.

Средната продължителност на тази фаза се основава на 3-дневен график за всеки паунд, който искате да загубите.

3. Фаза на консолидация

Това е най-уязвимото време от диетата на Дюкан, тъй като през това време тенденцията към възстановяване на теглото е най-висока.

Тази фаза е специално разработена, за да предотврати ефекта на отскок, като бавно въвежда забранени преди това храни в по-малко количество и позволява до две обилни ястия на седмица.

Важна стъпка в тази фаза е, че трябва да спазвате чист протеинов ден в четвъртък.

4. Фазата на стабилизиране

Фазата на стабилизиране продължава до края на живота ви. Смисълът на тази диета на Дюкан е, че сте се научили как да управлявате и регулирате диетата си по здравословен начин.

Освен това, за да поддържате новото си намерено тяло, трябва да следвате следните правила на Т:

Диетата на Дюкан е разделена на табличен формат

Странични ефекти от диетата на Дюкан

Сега много хора, които следват диетата на Дюкан, трябва да кажат, че тя е като всяка друга прищявка на диетата и поражда редица странични ефекти върху здравето.

1. Запек

Това е един от най-често срещаните проблеми, пред които са изправени хората, спазващи всякакъв вид диета на Дюкан.

Причината за това е, че хората обикновено ограничават приема на фибри, когато намаляват консумацията на въглехидрати.

Всички знаем, че фибрите са това, което поддържа червата и храносмилането протича гладко. Ако следвате правилото на палеца да приемате овесени трици ежедневно, лесно можете да избегнете този неудобен страничен ефект.

Също така поддържайте приемът на вода достатъчно висок, тъй като това действа и като релаксант. Можете също така да приемате добавки с фибри.

2. Миризма на устата

Това е един от страничните ефекти, породени от всички диети, които използват кетоза. Добрата част е, че лошият дъх е пряк индикатор за това, че диетата работи.

С това може лесно да се справите, като дъвчете някои освежители за уста. Понякога в устата се натрупва голямо количество плака и зъбен камък поради диетата. Така че не забравяйте да си миете зъбите редовно и правилно.

3. Увреждане на бъбреците

Това до голяма степен се случва при хора, които имат съществуващ проблем, свързан с бъбреците и пикочната киселина. В този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да преминете към диетата.

За хората, които нямат тези проблеми, пиенето на много течности, главно вода, трябва да задържи проблема с бъбреците.

4. Умора и слабост

Слабост или умора ви удрят, след като сте на тази диета. Умората включва главоболие и световъртеж. Тези проблеми могат да бъдат прикрити, ако ядете и пиете достатъчно.

Сега много хора смятат, че биха загубили повече тегло и бързо, ако ограничат и приема на разрешени храни. Е, това не е вярно.

Храните, подходящи за диета на Dukan, са с ниско съдържание на калории и по-скоро можете да консумирате количество, подходящо за вашето тяло, ако искате да преминете успешно през диетата без никакви усложнения.

5. Дефицит на витамини и минерали

Това отново е често срещан проблем при хората, спазващи определена диета. Тъй като има цял набор от неразрешени храни, последователите на диетите често не успяват да останат с дефицит на витамини и минерали в тялото си.

За да разрешите този проблем, трябва да приемате витаминните си добавки редовно и религиозно. Те са разрешени, както и насърчавани в диетата на Дюкан.

Докато много хора следват различни колани за отслабване, ние от Truweight силно препоръчваме използването на отслабване чрез естествени храни и упражнения.

Препоръчваме това поради огромния факт, че този вид отслабване е устойчив и не се връща лесно.

Искате ли да научите повече за отслабването и храненето. Говорете с диетолог в Truweight днес. Първата консултация е за нас! Кликнете тук, за да се възползвате от БЕЗПЛАТНАТА консултация.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!