Какво представлява диетата на Дюкан? Нека да разберем неговите ползи, страничните ефекти и хранителния план.

The Диета на Дюкан стана много популярен през последните няколко години, защото е последван от известни, много годни VIP персони, като Кейт Мидълтън и Дженифър Лопес.

диетичния

Напомняйки диетата с високо съдържание на протеини, Dukan обещава бърза загуба на тегло без да повлияете на мускулната си маса. Но наистина ли работи? Нека да видим неговите ползи, противопоказания и хранителния му план.

Диета на Дюкан: хранителен модел

Диетата на Дюкан се основава на строга хранителен план, разделени на четири етапа:

• Първата фаза е на протеинова основа фаза на атака. През този период ядете само бяло и червено месо, леки млечни продукти, риба и морски дарове. Продължава от 3 до 10 дни, в зависимост от целта ви.

• Следва круиз фаза, през които други протеини добавяте зеленчуци, с изключение на нишестените (картофи, царевица, грах, бобови растения и др.).

• Третият етап се нарича фаза на консолидация, по време на която постепенно се въвеждат всички храни. За да се избегне йо-йо ефектът, този период трябва да продължи според загубените килограми (10 дни за всеки свален килограм).

• И накрая, има фаза на стабилизиране, който е последният, през който започвате да се храните нормално, но с някои правила, които да следвате завинаги. Например, в четвъртък ядете само протеини, всеки ден трябва да ядете 3 супени лъжици трици и овес, и трябва да ходите всеки ден в продължение на поне 30 минути.

Диетичното меню на Дюкан: рецепти и храна

Както видяхме, има някои силно препоръчителни храни, други такива са позволен и някои други трябва да се избегне. Четвъртият етап, теоретично, е най-разрешителният веднъж, тъй като е връщане към нормалността, макар и с някои индикации. Нека да видим, следователно, какво да ям по време на тази диета:

• В първата фаза трябва да ядете телешко, телешко, пилешко, пуешко, конско, рибно и не прекалено мазни млечни продукти. Можете също така да пиете чай и кафе, но всички останали храни са строго забранени. Това определено е най-сложната фаза. Съветът е да създадете меню, което често заместници месо и риба. Можете да ядете и морски дарове.

• По време на втората фаза продължавате да ядете посочените по-горе храни, но можете да добавите зеленчуци. Трябва да избягвате картофи, бобови растения, зърнени храни, ориз, грах и леща за готвене. В този случай най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите ястия от едно ястие вариращи гарнитурите. Например можете да ядете пържола на скара със спанак, риба с моркови и така нататък.

• Третата фаза ви позволява да ядете хляб, плодове и твърдо сирене. Можете също така да ядете тестени изделия, бобови растения, картофи и ориз, два пъти седмично. Следователно, менюто варира повече. Можете да ядете първи или втори ястия или ястия от едно ястие. Не подценявайте възможността да ядете хляба, което позволява да се направи вкусно сандвичи за да наруши рутината.

Диета на Дюкан: странични ефекти и ползи

Действа ли диетата на Дюкан? Със сигурност това е диета с няколко предимства, но не бива да се подценяват нейните странични ефекти. Основният положителен аспект е бърза загуба на тегло и ако спазвате правилата, едва ли ще си го възвърнете.

The странични ефекти, обаче са недостатъци протеинова диета може да доведе до. За да предотвратите това, по-добре е да приемате мултивитаминна добавка, поне в ранните етапи. Освен това липсата на фибри може да причини запек.

Нашият съвет е да се консултирате с диетолог или диетолог, за да научите повече за диетата на Дюкан. По този начин специалистът може внимателно да оцени вашата ситуация, за да разбере коя е най-добрата диета ви подхожда.