Джей Кътлър, роден на 3 август 1973 г., е легендарен професионален културист на IFBB, който е спечелил четири титли "Мистър Олимпия" (2006-2007 и 2009-2010). 42-годишният младеж е посветил цялата си зряла възраст на бодибилдинг, намирайки успех като професионален състезател, предприемач, както и привърженик на спорта. Той е изградил трайно наследство върху саможертва, отдаденост, ежедневна борба и упорита работа. Ето страхотен шанс за всички фитнес изроди да живеят, да се хранят и да трупат маса като легенда, докато споделяме пълната диаграма на Бодибилдинг на Джей, диетата и графика за добавки.

рутинна

Диета на Джей Кътлър

Като състезателен културист, Джей трябва да яде много, за да получи адекватното количество калории. Той подкрепя редовните си програми за тренировки и графици за тренировки с няколко хранения през целия ден. Той консумира постоянно храна, а дневният прием на калории е около 4700 калории. Редовната му диета се състои от 40 процента въглехидрати, 40 процента протеини, а останалите 20 процента съдържат мазнини. Диетата на Джей Кътлър се основава на следните принципи:

  • Храненето е от решаващо значение: Дори и да тренирате усилено във фитнеса, трябва да се вземат правилните мерки за протеини, въглехидрати и здравословни мазнини
  • Добавете добавки към вашата диета: Протеинови прахове, мултивитамини, мазнини и BCAA помагат за бързо постигане на фитнес целите
  • Време за планиране на храненията: Изграждането на сериозни мускули изисква достатъчно калории. Професионален културист или спортист ще трябва да отделя 7-8 часа на ден за приготвяне и приемане на храна
  • Право съотношение на макроелементите: За да растете или изграждате мускули, трябва да поддържате правилния баланс на макронутриентите. Не очаквайте просто богата на протеини или богата на въглехидрати диета, която да свърши работа

Тяло на Джей Кътлър

Тренировка за абс Джей Кътлър

Диета на Джей Кътлър

  • Храна 1: 2 цели яйца, 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах, 2 чаши яйчен белтък, 2 филийки хляб Ezekiel, 2 опаковки овесени ядки, 1 капсула тестостерон
  • Храна 2: 12 унции пиле, 2 чаши кафяв ориз
  • Преди тренировка: 1 лъжичка прах за изграждане на мускулна маса преди тренировка, 1 лъжичка аминокиселина на прах
  • Вътрешна тренировка: 1 лъжичка прах за повишаване на мускулите
  • След тренировка: 1 лъжичка прах за изграждане на мускули след тренировка, 2 лъжички BCAA за възстановяване на тренировка
  • Храна 3: 3 лъжички суроватъчен протеин на прах, 60 унции Gatorade
  • Храна 4: 14 унции пиле, 12 унции сладък картоф
  • Храна 5: 12 унции пиле, 2 чаши кафяв ориз
  • Храна 6: 6 унции телешко филе, 2 чаши броколи

Тренировка за ръка на Джей Кътлър

Тренировка за трицепс на Джей Кътлър

Рутинна тренировка на Джей Кътлър

Разкъсаното тяло на Джей не беше построено в един хубав ден. Отне повече от две десетилетия усилени тренировки и вдигане на тежки тежести. Всеки път, когато тренира във фитнеса, той го прави с интензивност, последователност и отношение. Той не изглежда да сваля тежест, докато всички мускули не бъдат равномерно упражнени. Няма строго правило или ограничение относно броя повторения или сетове. Той се концентрира повече върху мускулните групи, които не са толкова плътни или пълни, тренира леко леко ръцете си, докато краката и гърбът са тренирани наистина усилено.

Тренировка на Джей Кътлър

Тренировка за рамо на Джей Кътлър

Видео за тренировка на Джей Кътлър

Статистика на тялото на Джей Кътлър

  • Височина: 1,79 м (5’9 ”)
  • Тегло: 124 кг. В състезания; 310 lbs (141 kg) извън сезона
  • Гръден кош: 58 ”
  • Талия: 34 ”
  • Бедрата: 33 ”
  • Бицепс: 22 ”
  • Телета: 20 "

Тренировка за бицепс на Джей Кътлър

Тренировка за крака на Джей Кътлър

График за тренировка на Джей Кътлър

  • Понеделник (Тренировки за гърди; всяка тренировка с 3 сета, 10 повторения и 1 минута почивка): Използвайте наклон на гръдния кош, плоска преса за лежане, полети с дъмбели, спадове, изтегляне с дъмбели с права ръка, изправяне на изправено теле, изправяне на теле
  • Вторник (Тренировки за ръце, бицепс и трицепс; всеки с по 3 сета, 10 повторения и 1 минута почивка): Пътуване с въже, спадове, френска преса, Бенч преса с близко захващане, Натягане с права щанга, Свиване на щанга, Проповедник Къдрене, къдрене с дъмбели, къдрене на чук, обратно къдрене
  • Сряда (Почини си)
  • Четвъртък (Тренировки отзад): Издърпване с обратен захват (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Ред с една ръка с дъмбели (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин.), T-Bar ред (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Bent-Over Barbell Row (серии: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Седнал кабелен ред (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин), мъртва тяга (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин), разширения на гърба (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)
  • Петък (Тренировки за рамо): Странично странично дъмбел в седалка (сетове: 6, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Преса с гири (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Повдигане на щанга отпред (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин), странично повдигане на кабела (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Задно дъмбелно странично (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Задно кабелно странично повдигане: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин), вдигане на рамене с гири (сетове: 6, повторения: 10, почивка: 1 мин)
  • Събота (Тренировки за крака): Извиване на легнал крак (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Извиване на седнал крак (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Извиване на един крак (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин., Мъртва тяга с твърд крак (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Удължаване на крака (сетове: 2, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Преса за крака (сетове): 4, повторения: 10, почивка: 1 мин., Клек клек (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Преден клек (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин.), Изпадане (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин., Удължаване на крака (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин.)
  • Неделя (Почивен ден)

Що се отнася до упражненията, Джей не винаги спазва определен график. Подобно на Джей, ако знаете кое работи най-добре, можете да персонализирате тренировъчните си сесии и упражнения в зависимост от това как се чувства тялото ви.