Професионален културист (пенсионер)
Роден: 1973 г.

кътлър

Джей Кътлър е израснал в Масачузетс, най-малкото от 7 деца. Започва да се занимава със строителни работи с брат си на 11-годишна възраст, за която казва, че е помогнала за развитието на мускулите му. На 18-годишна възраст той започва да удря фитнеса и благодарение на насърчителния треньор Маркос Родригес, влиза и печели първото си състезание през 1993 г. на 20-годишна възраст. Кътлър печели Arnold Classic 3 пъти поред ('02 -'04) и Mr. Олимпия 4 пъти ('06, '07, '09, '10). Кътлър се появява на множество корици на списания за фитнес, включително Muscle and Fitness и Flex. Той се оттегли от културизма през 2013 г. и продължи да изгражда бизнес с хранителни добавки, наречен Cutler Nutrition. Той също така написа книга за културизъм и бизнес, наречена CEO Muscle. Кътлър има милиони последователи в социалните медии. Той е висок 5 фута 9 инча и тежи около 260 фунта. когато се състезаваше и около 290 паунда. в извън сезона.

Диета на Джей Кътлър

Кътлър яде много. Той има 7 хранения на ден, които добавят около 4700 калории. Храненето на редовни интервали улеснява тялото да усвоява хранителни вещества, както и помага за възстановяването и изграждането на мускулите. Тъй като храненето е изключително важно за културистите, Кътлър проследява макросите си, претегля и измерва храната си. Пържолата е любимият му животински протеин, но той ще яде повече от по-слабите видове, включително пилешко и бизони, както и много яйчен белтък. Той също така хвърля по няколко цели яйца всеки ден за вкус. Въглехидратите му обикновено се предлагат под формата на овесени ядки, ориз и покълнал хляб. Кътлър приема много добавки, включително глутамин, витамин В комплекс, хром и мултивитамини. Хидратациите също са ключови за Cutler. Той пие много вода и също има 60 унции. на Gatorade в средата на деня.

  • Ниско-средни мазнини 20% 20%
  • Среден протеин 40% 40%
  • Средно въглехидрати 40% 40%

Заредете гориво

Кътлър ще има 15 яйчни белтъка, заедно с 3 цели яйца за първото си хранене за деня, заедно с 2 филийки хляб Ezekiel, покълнал с фибри, чаша овесени ядки и портокалов сок. Той също приема мултивитамини с това хранене.

Преди и след тренировка

Преди сутрешната си тренировка Кътлър ще има порция глутамин заедно с витамин В-комплекс. След сутрешната си тренировка той ще получи протеинов шейк, чаша овесени ядки и 8 унции. на пилешко.

Заредете на обяд (и вечеря)

Следващото му хранене е 8 унции. пържола и 2 чаши бял ориз. Храната след това е още 1/2 килограма пиле и 12 унции. от сладък картоф. Вечерята все още е повече пиле или може бизон и 2 чаши броколи.

Добавки преди сън

Преди лягане Кътлър ще вземе няколко добавки: друг мултивитамин, витамин В-комплекс, витамин С и Е, цинк, калций, хром и повече глутамин.

Fro-Yo Вентилатор

Дори удоволствията му за виновен са доста опитомени: Любимата измамна храна на Кътлър е замразеното кисело мляко без мазнини.

Белтъци

Цели яйца

Овесена каша

Езекил хляб

Сладки картофи

Пържола

Пиле

Бизони

Броколи

бял ориз

кафяв ориз

Банани

Вода

Рафинирана захар

Преработени храни

Пържена храна

Вредна храна

Изкуствени съставки

Химически добавки

Катлер за ядене

‘Не ям за вкус; Ям за функция. ’

Катлер за най-важните ястия

‘Вашите най-важни ястия са закуска и ястия преди и след тренировка.’

Cutler On Meal Време

‘Всяко хранене трябва да се яде в рамките на един час, преди или след тренировка.’

Кътлър за значението на храненето

‘Казвам на хората да влагат толкова усилия в диетата си, колкото и в тренировките си с тежести.’

Катлер за самодисциплината

„Без самодисциплина успехът е невъзможен, точка.“

Фитнес рутина на Джей Кътлър

Седмична тренировка

Двойно попадение

Не пропускайте кардиото

Разделен график

Няма зададен график

Намерете време за почивка

Правила за разнообразие

Придържайте се към това, което работи

Продължавайте да дрънкате

Рутина на Джей Кътлър

Понеделник: Делтове/Трицепс/Капани/Абс
Странични странични странични дъмбели: 12 повторения х 3 комплекта
Преса с гири: 8-12 повторения x 3 сета
Страничен страничен кабел: 8-12 повторения x 3 сета
Повдигане отпред с олимпийска лента: 10 повторения х 2 комплекта
Наведени странични дъмбели: 10 повторения х 2 комплекта
Удължители за трицепс кабел: 15 повторения х 4 комплекта
Удължения с единична ръка: 15 повторения х 3 сета
Бенч преса с близко захващане: 8 повторения x 3 сета
Суперсет френска преса: 8 повторения x 3 сета
Отблъсквания с дъмбели: 12 повторения х 3 сета
Спускания: 15 повторения х 3 сета
Улови рамене: 12 повторения х 4 комплекта

Абсолютна рутина: Правете понеделник, сряда, събота
Хрускане: 20 повторения х 3 комплекта
Хрускане на въжета: 20 повторения х 3 комплекта
Повдигане на висящ крак: 12 повторения х 3 сета
Повдигане на краката: 10 повторения x 3 сета

Вторник: обратно
Назад с широко прихващане: 10 повторения x 3 сета
Редове с гири: 10 повторения x 3 сета
Наведени над редове от щанги: 10 повторения х 4 комплекта
Мъртва тяга: 12 повторения х 3 сета
Ред на t-бара с близко захващане: 10 повторения x 3 сета
Издърпвания зад врата: 10 повторения x 3 сета
Седящи редове: 10 повторения x 3 сета
Хиперекстензии: 10 повторения x 3 сета

Сряда: Почивка

Четвъртък: Гърди/бицепс/корем
Преса с щанга на наклона на гърдите: 10-12 повторения х 5 комплекта
Прес с дъмбели: 8-10 повторения x 3 сета
Наклонени мухи с дъмбели: 10 повторения x 3 сета
Кабелни кросоувъри: 12 повторения х 3 сета
Намаляване на лежанка: 8 повторения x 3 сета
Бицепс с права лента за навиване: 15 повторения х 5 комплекта
Сгъване на гира с една ръка: 12 повторения х 3 сета
Извиване на проповедник с една ръка: 10 повторения x 3 сета
Чук къдрене: 12-15 повторения х 2 сета
Обратно извиване на предмишницата: 15 повторения х 6 сета
Абс рутина.

Петък: Каре
Удължения на краката: 20 повторения х 3 комплекта
Преса за крака: 12 повторения х 4 комплекта
Клекове: 6-10 повторения x 4 сета
Напади: 8 стъпки/крак x 3 комплекта
Удължения на краката (тежки): 10 повторения х 4 комплекта

Събота: Подбедрици/Телета/Абс
Завиване на подколенно сухожилие: 12 повторения х 6 сета
Румънски мъртва тяга: 10 повторения x 3 сета
Извиване на подколенно сухожилие с един крак: 12 повторения х 3 сета
Преса за крака: 12 повторения х 3 сета
Постоянно вдигане на теле: 10 повторения х 4 комплекта
Отглеждане на теле от магаре: 10 повторения х 2 комплекта
Повдигане на прасеца в седнало положение: 10 повторения x 3 сета
Абс рутина