Въпрос: Наистина ли диетата ми влияе върху качеството или количеството на кърмата ми? Когато съм под стрес, обикновено не ям и се чудя дали синът ми получава достатъчно. Също така се чувствам, че не ям достатъчно балансирана диета и се чудя дали той получава нужното хранене. Трябва ли да го допълвам и с какво?

кърмата

Отговор: Нека започнем от тук: Кърмата ви винаги ще бъде най-добрата храна за вашето бебе. През цялата човешка история майките са хранели своите бебета, докато са се хранили с ограничена диета и тези бебета са процъфтявали. Ако една жена е достатъчно подхранена, за да забременее докрай, нейната диета трябва да е достатъчна, за да осигури хранене за това бебе (или това е много глупав еволюционен залог). Бебетата са създадени не само да оцеляват с майчиното мляко, но и да процъфтяват.

И така, ще направите ли достатъчно кърма? Да, докато бебето ви ще пие мляко на гърдата, тялото ви ще го направи, дори ако консумирате ограничена диета с твърде малко калории. Важният фактор е да осигурите на вашето бебе достъп до гърдата толкова често, колкото е необходимо, което може да бъде сложно, когато се чувствате стресирани или заети. Да сте наясно с нивата на стрес е ключът, за да можете да ги компенсирате.

Макро-хранителните вещества (протеини, въглехидрати, мазнини) се влияят много малко от приема на майката. Кърмата ви ще съдържа достатъчно калории и правилното съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати, за да расте бебето точно до размера, който трябва да бъде.

Видът мазнини в кърмата ви се влияят от видовете мазнини, които ядете, но независимо от това колко мазнини ядете, количеството мазнини в млякото ви остава същото. Вашето бебе ще получи необходимите му калории във формата, в която тялото му най-лесно може да ги превърне в растеж. Ако вашата диета е богата на силно преработени мазнини, по-голямо значение от вида на мазнините в майчиното ви мляко е дали тези високо преработени храни позволяват на вашето тяло да бъде възможно най-ефективно.

Някои микро-хранителни вещества са засегнати от майчин дефицит, но най-общо казано, нивата на кърмата остават в здравословни граници, с изключение на случаите на екстремно недохранване.

Желязо, калций, цинк, мед, фолиева киселина: Дефицитът при майките не влияе върху нивата в кърмата. По-специално за желязото си струва да се посочи, че дефицитът по време на бременност може да намали запасите в бебето, както и недоносеността и ранното притискане на връвта - кърмата ви няма да бъде засегната, но бебето ви може да се нуждае от допълнително желязо по-рано. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за опциите.

Витамини А, С и Е: Нивата на майчиното мляко се влияят донякъде от приема на майката, но тежкият дефицит ще бъде сигнализиран първо от заболяването при майките. Излишният прием на водоразтворими витамини няма да повиши нивата над определена точка, но прекомерното добавяне на мастноразтворими витамини може да бъде токсично и за двама ви.

Витамин В1, В2, В6, В12: Нивата на витамин В са свързани с приема ви, но подобно на други витамини, тежкият дефицит е много рядък. B12 е специален случай за майки, които следват веганска диета или които имат хронично ниски нива поради други условия. Тежкият дефицит може да причини остри симптоми при кърмачета и трябва да се разглежда по време на бременност, за да се позволи повишаване на нивата. Посетете вашия доставчик на здравни грижи и поискайте нивата да бъдат тествани, докато сте бременна.

Витамин D: Това е може би най-сложният за майките, независимо от диетата, тъй като витамин D не е предназначен да се усвоява предимно чрез диета. Научаваме повече за връзката между неострия дефицит на витамин D и здравословните проблеми, като в същото време количеството и качеството на слънчевата светлина, която повечето семейства получават, намалява. Ето два възможни подхода:

Добавете бебето: Добавка с добавки с една капка. (Някои източници препоръчват 400IU дневно; вашият доставчик на здравни грижи може да предложи 1000IU или повече.) Поставете капка директно върху пръста или зърното и оставете бебето да го оближе. Избягвайте добавки, които съдържат ненужни оцветители, аромати и други добавки - бебетата често силно възразяват срещу тях (умни деца!) И дори 5 мл могат да се борят да влязат в бебето.

Допълнете майката: Ако приемем, че вашите нива на витамин D по време на бременност са адекватни, настоящите изследвания показват, че ако се храните с около 6000IU дневно, ще повишите нивата на витамин D в кърмата до адекватни нива. Ако това е предпочитаният от вас подход, направете си кръвен тест, за да сте сигурни, че вашите собствени нива са адекватни.

Означава ли всичко това, че диетата няма значение? Ако избирате между кърмата и друга алтернатива, дори кърмата е по-добрият избор, независимо от вашата диета. Няма алтернатива, която да е по-здравословна.

Ако вашата диета е нездравословна, рискът за вашето бебе не е преди всичко качеството на кърмата ви, а това, че майка му не се чувства най-добре да се радва и да се грижи за него. Бебето на майка, която се чувства зле, се нуждае от майчиното си мляко още повече, за да компенсира други неща, които тя може да не може да направи за него.

Нездравословната диета често означава нездравословно черво, което е раздразнено и му липсват здравите бактерии, от които се нуждае, за да функционира оптимално. Здравето на червата ви е много тясно свързано със здравето на червата на вашето бебе, което има последици през целия живот. Колкото по-добро е здравето на червата, толкова по-ефективно смилате цялата храна, която приемате, и колкото по-малко дразнещи протеини преминавате през кръвта си в кърмата. Вашето бебе се възползва от по-голямата наличност на хранителни вещества, по-малко дразнене в червата и разнообразни компоненти, които подпомагат нормалното развитие на храносмилателната му система.

Изследванията за това как здравето на червата влияе на имунната система, както и функционирането на мозъка, експлодират и предоставят завладяваща представа за това как това, което ядем, осигурява много повече от просто гориво. Бебето, чиито черва се поддържат здрави днес, ще продължи да поддържа червата на собственото си бебе в следващото поколение (и това бебе е по-вероятно да има жива баба, с която да играе!).

Чрез кърменето предаваме повече от храненето и здравословните черва. Това, което ядете като кърмачка, се съобщава чрез променящия се вкус на кърмата ви всеки ден - така бебетата научават какви храни ядем в нашето семейство. Много често родителите ще споделят с мен, че диетата им се е подобрила заради бебето им. Те се ангажират със здравословна диета за децата си; тяхната семейна маса също е по-здравословна. Това е едно от малко разбираемите предимства на кърменето: Когато започнете, като изберете най-добрата храна за вашето бебе, вие сте склонни да продължите.

Призовавам ви да обърнете внимание на същото, което сте обърнали на бебето си и да се съсредоточите върху това да се храните и вие. Всеки ще бъде по-добре за него.