Събота, 31 октомври 2015 г.

шампиони

Тъй като най-добрите световни гимнастички се подлагат на финална подготовка за финалите по апаратура на Световното първенство по гимнастика през 2015 г., ние отидохме зад кулисите, за да разберем какво ще е необходимо на шотландския Дан Първис да изяде опозицията на закуска.

Докато повечето от нас обмисляха предстоящия ден над купа зърнени храни, парче препечен хляб или, може би, изобщо нищо тази сутрин, Първис се наслаждаваше на закуската на шампионите.

Говорихме с водещия диетолог в Британската гимнастика, Михайри Кийл, за да разберем как гимнастичките подхранват невероятните подвизи, които вече сме виждали в SSE Hydro в Глазгоу, включително представленията, които са спечелили на GB първите отборни медали на световно първенство.

Тя каза: „Гимнастиката е силно физически спорт с естетически компонент, следователно храненето на гимнастичката трябва не само да подхранва телата им, като същевременно ги поддържа да се чувстват леки, но и да гарантира, че помага да се поддържа подходяща физика.

„Гимнастиците трябва да се съсредоточат върху качеството на храната, която консумират, така че ще им бъде препоръчано да ядат богати на хранителни вещества източници на горива, като сладък картоф, кафяв ориз, пълнозърнести храни и киноа.

"Те трябва да ядат възможно най-много прясно приготвена храна, тъй като предварително опакованите и преработени храни са с по-ниско съдържание на важни хранителни вещества, като различни витамини и минерали, необходими за производството на енергия, възстановяването на мускулите и поддържането на силна имунна система."

Протеинът, може да изненада някои, и особено наркоманите сред нас, не е единственото важно хранително вещество, а само един компонент от диетата на гимнастичката, когато става въпрос за изграждане на мускули.

Доброкачествените храни, богати на витамини и минерали, са също толкова важни за подпомагане на организма да се възстановява и поддържа здравето, което означава много плодове като ананас и боровинки; ядки и семена, богати на цинк и магнезий; някои видове въглехидрати, които ще помогнат за поддържане на енергията по време на състезание; добри мазнини, като тези в авокадо; и постни протеини, включително мазна риба и малки порции богато на желязо червено месо.

И така, как изглежда дневният прием на гимнастичка от световна класа? Е, както Първис ще ви каже, това не е за слабите.

Ако не се състезавате до вечерта, се изисква качествена, всеобхватна закуска, тъй като има достатъчно време за смилане на храната ...

  • Яйца - съдържащи качествени мазнини и протеини
  • Пълнозърнест тост - висококачествени въглехидрати
  • Плодове и плодови сокове - пълни с антиоксиданти и други важни хранителни вещества за намаляване на мускулната болезненост и поддържане на здраво тяло
  • Кашата - вторичен източник на бавно освобождаващи въглехидрати
  • Зеленият чай - добър източник на катехини, важен антиоксидант

Това, което човек яде, преди да се състезава, се свежда до индивидуалните предпочитания. Времето на ядене на това ястие също е много важно. На този етап гимнастичката все още има време за смилане на пълноценно хранене, хидратиране и допълване на запасите от мускулна енергия.

  • Пиле - чудесен източник на постни протеини
  • Сладкият картоф - съдържа много витамини и въглехидрати, произвеждащи енергия
  • Смесена салата - пълна с хранителни вещества
  • Авокадо - пълен с добри мазнини и витамин Е

Докато гимнастичката се приближава до състезателното време, те може да търсят по-течни хранителни опции, които да компенсират глада, но все пак да остават леки. Апетитът може да бъде намален при тези, които се тревожат, така че тези по-течни ястия са идеални на този етап.

  • Гръцкото кисело мляко - осигурява калций, магнезий, фосфор, калий и протеини
  • Пресни смутита - чудесен начин за комбиниране на много хранителни вещества, открити в плодовете В

Доставката на енергия е основният фокус на този етап, поради което лесно смилаемите източници на въглехидрати и течните варианти са най-добри по време на състезание. Въпреки че големи обеми течност не са желателни по време на състезание, тъй като това ще се хвърли в стомаха, отпиването на малки количества за задоволяване на жаждата и поддържане на хидратацията е важно.

  • Ароматизираното мляко - съдържа протеини, калций и захари
  • Сушени плодове и спортни желе, съдържащи електролити, които помагат да се задържат течности

Първис и съотборникът му Макс Уитлок ще използват това знание, докато се опитват да водят битка във финалите за мъжки апарати този следобед. Ще е необходимо обвиненията на Великобритания да бъдат в най-добрия си вид, за да заситят апетита на най-добрите спортисти в света.

Обещавайки истински банкет от гимнастика от световна класа, той ще бъде поредният феноменален ден за запомняне.