Публикувано: 18 октомври 2016 г. Последна актуализация: 13 септември 2019 г.

Насочете се към местния фермерски пазар и разгърнете тези 20 есенни храни, които увеличават загубата на тегло.

есенни

Есента е тук, а с нея идва и сезонът на реколтата. Сега е най-доброто време да изпробвате нови, здравословни, сезонни храни. Повече от просто нишестени картофи и пуйка, есента е изпълнена с голямо разнообразие от продукти и много от тях могат да помогнат за усилията за отслабване. Повечето храни по-долу са популярни със своя вкусен вкус. Късметлия за нас, те също са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на здравословни, необходими хранителни вещества. Така че, насочете се към местния фермерски пазар и разгърнете тези 20 есенни храни, които увеличават загубата на тегло.

1. Ябълки

Всеки знае поговорката: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. Ябълките са пълни с фибри и антиоксиданти и са традиционна храна по време на прибиране на реколтата. Те проникват в много есенни ястия, така че включването им в диета е просто, като тази супа от тиква от ябълки и бутер. Ако всичко друго се провали, изяжте едно цяло като обикновена закуска.

2. Тиква

Рецептите за тиквени подправки се превърнаха в клише сред есенните ястия, но не без основание. Самите тикви съдържат калий, фибри и витамин С, докато семената им съдържат магнезий и омега-3, което прави цялата тиква отлично допълнение към ястията през този сезон.

3. Брюкселски чучури

Макар да е мразено от деца и възрастни, брюкселското зеле съдържа витамини С и К, както и много други хранителни вещества. Те са също толкова полезни за вас, както каза майка ви, а когато се приготвят добре - като тази рецепта за сотирано чесън брюкселско зеле, те могат да вкусят толкова вкусно, колкото всеки друг зеленчук.

4. Карфиол

Известно е, че карфиолът съдържа много фибри, които спомагат за храносмилането и по този начин за отслабване. Удивително е, че карфиолът също има около 77% от препоръчителната дневна стойност на витамин С само в една порция, заедно с много други витамини и хранителни вещества. И с толкова много разнообразни и вкусни рецепти за карфиол, които са на разположение, те са чудесен начин да се избръснете малко килограми.

5. Скуош от жълъди

Като цяло скуошът е вкусен и полезен за вас. Но тиквовият скуош е натоварен с каротеноиди, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата. Той е изпълнен с много други хранителни вещества и витамини А, С и В-6, което го прави достойно издание за всяка диета. Вижте нашия тиган с печен къри, за пример за този зимен скуош в действие.

6. Рутабага

Кръстоска между зеле и ряпа, рутабагите имат малко калории, но много хранителни вещества и многобройни ползи за здравето. Rutabaga може да подобри метаболизма и храносмилането, да понижи кръвното налягане и да помогне за предотвратяване на някои форми на рак.

7. Пекани

Една проста шепа пекани е пълна със здравословни, ненаситени мазнини и може да помогне за понижаване на холестерола. Разбийте чист пай с орехи и се насладете на тази ядка докрай.

8. Швейцарска Чарда

Пълна с протеини, калций и много други витамини и минерали, швейцарската манголд е известна още като сребърно цвекло. Може да бъде вкусно допълнение към други ястия или просто сотирано и наслаждавано само по себе си.

9. Червени боровинки

Този супер плод е добре известен антиоксидант и е основна храна за прибиране на реколтата. С многобройни ползи за здравето и малко калории, червените боровинки трябва да бъдат добре дошла част от диетата за отслабване. Червеният сос е любимо традиционно празнично ястие, така че вижте тези сосове от червена боровинка и това сладко от червени боровинки.

10. Царевица

Друга сезонна основна сладка царевица съдържа същото количество калории като ябълката с по-малко захар. Царевицата също така съдържа антиоксиданти и минерали, които могат да насърчат здравословното зрение. Самата царевица е напълно здравословна и вкусна, но внимавайте за нейните добавки; масло и купища сол, разбира се, ще компенсират всички ползи от царевицата. За този сладък зеленчук е достатъчна проста подготовка.

11. Сладки картофи

Често погрешно наричани сладкиши, сладките картофи са пълни с бета-каротин, фибри и калий, така че те са лесен начин за обич. Подобно на много от тези храни, те се сервират най-просто, както е в тази рецепта за сладки сладки картофени пръчици, въпреки че те могат лесно да се приготвят точно като картофи.

12. Зеле

Зелето е изключително здравословен зеленчук, пълен с калий, протеини, витамини, желязо и други минерали. Те вече са вкусна част от много ястия, така че опитайте тази пикантна печена зелева рецепта, ако търсите различен начин.

13. Канела

Въпреки че е по-скоро подправка, отколкото самата храна, канелата е превързана наоколо заради вкуса си, но тази сезонна подправка е пълна със здравословни ползи. От понижаване на кръвната захар до намаляване на сърдечните заболявания, има толкова много разнообразни, пълни с канела рецепти, които можете да използвате, за да подправите загубата на тегло.

14. Гъби

Гъбите са пълни с калий, протеини и витамин С, но трябва да се готвят, за да бъдат годни за консумация. Тази храна с ниско съдържание на въглехидрати е гъвкава и може да се добавя към голямо разнообразие от ястия и може да се яде цяла или пълнена пълна с други вкусни храни.

15. Каменен рак

Като морски дарове, не е изненадващо, че каменният рак е пълен с омега-3 мастни киселини и протеини. Без въглехидрати, захари или мазнини, за които да говорим, каменният рак е отлично месо, което да добавите към вашата диета този сезон.

16. Фиг

Смокините укрепват здравето на имунната система, за да помогнат в борбата с настинките и са пълни с фибри, калций и желязо. Въпреки това, сушената смокиня е с по-високо съдържание на захар от прясна смокиня, така че опитайте се да пролетите за пресните, когато е възможно, за да ви помогнат да направите вкусни и питателни лакомства тази есен.

17. Райска ябълка

Макар и малко калорични в сравнение с други елементи в този списък, райската ябълка няма съдържание на мазнини и изобилие от антиоксиданти. Те могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и да увеличат метаболизма ви, ускорявайки загубата на тегло.

18. Нар

Известно е, че нарът е пълен с антиоксиданти, фибри и витамин С, важни за отслабването, и те действат и като противовъзпалително средство. Нарът може също да помогне за предотвратяване на заболявания като Алцхаймер. Те могат да бъдат малко трудни за отваряне, така че вижте това ръководство за засяване на нар.

19. Круши

Круша с нас; крушите са пълни с фибри, което ги прави ценно плодово допълнение към есента. Кожата на круша съдържа около половината от съдържанието на фибри, така че не забравяйте да я изядете! Крушите обаче не трябва да се ядат сами - опитайте ги в кремообразна супа от сладки картофи и круши.

20. Киви

Кивито е изпълнено с антиоксиданти и фибри, но не е традиционна есенна храна (смята се, че е в сезона). Добавянето на киви към салатите ви през този сезон е чудесен начин да останете здрави и сезонни, като същевременно добавите неочакван удар.

За повече информация относно сезонните продукти, вижте нашето ръководство за сезонни продукти по региони.

Какви есенни храни са ви помогнали да отслабнете? Кажете ни в коментарите по-долу.

Вижте нашите Pinterest и Facebook за повече рецепти, ръководства за чисто хранене и съвети за отслабване.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!