Общи принципи диета Татяна Малахов

татяна

Система за отслабване известната диетолог Татяна Малахов "тънък" се основава на принципите на термодинамиката и топлинното инженерство. Много от тези, които седят на различни диети, несъзнателно започват да преяждат разрешени и полезни продукти. На фона на намаляване на дневната диета се намалява и количеството енергия, доставяна на организма с храната. Ако човекът няма време да изразходва тези енергийни резерви, той започва да се трансформира в мазнини. За да се отърве от тях, Татяна Малахова в авторската си техника „тънък“ предлага да се създаде в тялото отрицателен баланс и правилният избор на ядливи продукти.

Основата на програмата за отслабване се състои от лесни правила, които се спазват в почти всяка диета. Първо - мотивация. Трябва да осъзнаете целите и очакванията си. Така ще бъде по-лесно да промените напълно обичайната диета. Не забравяйте, че когато отслабнете, не само ще свалите излишни килограми, но ще станете по-здрави и привлекателни.

Следвайки принципа на диетата - отказ от закуска 3-4 часа преди лягане. По този начин вашата вечеря трябва да се състои от леки продукти. На тази основа се настройте на това, което вечерята ще бъде строго ограничено. За това ще трябва да съберете цялата му сила на волята, защото да се откажете от навиците обилна вечеря не е лесно. Дотогава, докато не преконфигурирате тялото си в този режим, калоричността на храната, която консумирате през деня, не намалява.

Диета Татяна Малахов е доста нискокалорична система за отслабване в комбинация с основите на отделно захранване. Основни диетични продукти са кисело мляко или нискомаслено кисело мляко, сирене, зеленчуци, неподсладени плодове. Такива продукти се комбинират лесно, те могат достатъчно бързо, въпреки че са нискокалорични. Изключени са зеленчукови салати, облечени само с лимонов сок, сос с растително масло. Основните продукти се използват или следобед или вечер. Хляб и зърнени храни могат да се хранят само по време на закуска, т.е. веднъж на ден. Протеиновите ястия трябва да бъдат представени в менюто, постна риба и постно месо. Валидно комбинирано меню "мазнини протеин плюс" е скумрия и пъстърва, приготвени без масло.

Калоричната стойност на ежедневната ви диета трябва да бъде не повече от 1300 калории. Такива калории, предписани само за тези, които водят заседнал начин на живот. За тези, които не могат да си представят живота ми без спорт, калоричната стойност може да бъде увеличена.