начин

Роб Вълк

Роб Вълк/Публикувано на

Споделете тази страница

Смешно е, като се има предвид, че съм биохимик по обучение, в началото на кариерата си предположих, че ако дам информация на хората, те ще свържат точките между това, което им казвам, и собствения им живот. След това те биха направили подходящия избор, необходим за промяна на диетата и начина на живот.

Еха. Не бих могъл да пропусна целта повече от това в това предположение! Информацията е ценна, да, но това е само една малка част от това, от което се нуждаем, за да успеем. Истината, научих, беше, че повечето от нас се нуждаят от цялостно преразглеждане на начина, по който мислим и имаме отношение към здравословната храна. Мисленето е много повече от знания. Това е комбинация от личната ни история, това, което мислим за себе си, нашето възприятие за това, което нашите връстници и близки мислят за нас, как преживяваме и реагираме на стреса и много други.

Повечето хора са много добри в отслабването. Почти никой не умее да го държи далеч

С толкова много залог научих по трудния начин, че има пет важни правила, по които да живеете по пътя си към успеха:

Правило номер едно: Намерете защо

Направих грижи за диабетна рана на баща ми. Първо загуби палеца на крака, след това част от стъпалото си, след което имаше ампутация под коляното поради диабетни усложнения. Това беше ужасен процес и много разочароващ, тъй като не можах да накарам баща си да направи някакви промени в диетата или начина на живот, за да предотврати този процес.

Поех железно облечен ангажимент към себе си и семейството си, че никога няма да се наложи да преминат през този процес с мен. Моето „защо“ е, че искам да бъда възможно най-дълго здрав и активен и да нося възможно най-малко тежест върху семейството си.

Намирането на вашето „защо“ ви дава мощна, емоционална и духовна котва, която ще ви помогне да запазите дългосрочния си ангажимент за промяна.

Правило номер две: Оставате само на едно хранене

Независимо дали ядете палео, кето, веган или средиземноморие, вашата цел не трябва да бъде съвършенството. Това е твърде сурово и непостижимо. Вместо това си поставете за цел да бъдете на път и да се придържате към плана си повече дни, отколкото не. Знам, че когато започвате новото си здравословно пътуване, е трудно да си представите, че ще има дни, в които да не се придържате към плана си. Но нека станем реални, всички ги имаме.

Представете си себе си по всеки специален повод, като специална дата, сватба, рожден ден, семейно събиране или празнично парти. Когато сте в тази ситуация, може би правите тежките избори и се придържате към плана си. Добре за теб! Или, може би в този конкретен ден, в този момент, вие тръгвате.

Защо толкова много хора приемат растителна диета?

На следващата сутрин се събуждате и първите ви чувства са провал. Имате чувството, че сте го издухали и просто трябва да изоставите всичко. Но, спрете точно там, отделете малко време и обмислете това. Ако ядете по кето план и сте изяли това парче торта, можете или да изоставите всичко, ИЛИ да осъзнаете, че ви чака само едно хранене, за да се върнете на правия път.

Това е. Това са вашите възможности. Изоставете кораба или го отърсете и се върнете на правия път. Ето още един начин да разгледате нещата. Да приемем, че ядете три пъти на ден, седем дни в седмицата - това са 21 хранения на седмица. Наистина ли има смисъл, че яденето на 19 до 20 ястия „по план“ е напълно отменено от l-to-2 ястия, които са извън плана?

Правило номер три: Правилото Йода

Не е нужно да сте научен фантаст, за да сте запознат с малкия зелен философ от филмите „Междузвездни войни“ и неговата емблематична реплика: „Правете или не, няма опит“.

Ако ще се занимавате с нов начин на хранене, намерете някой, който смятате за достоверен, някой със знания и обучение извън вашите собствени, и следвайте плана им до писмото. Това може да изглежда малко в противоречие с моята точка „19 от 21 хранения“, която направих по-рано, но не е така. Не става въпрос за роботизирано подобно съвършенство във вашия ежедневен избор на храна.

Въпросът е, че когато стартираме нов план, ние все още се придържаме към много от нашите предварителни идеи, които сме придобили с последния план (и), на който бяхме. Не позволявайте на този тежък багаж да ви тежи.

Правилото Йода ви казва да влеете сърцето си в това ново начало. Следвайте го с изоставяне и се доверете на вашия водач, който ще ви води по правилния път. Освен това се доверете достатъчно на процеса, за да го разтърсите справедливо. Вярвам, че ще трябва да се ангажирате с поне 30 до 60 дни, за да видите как тялото ви наистина ще отговори на това ново приключение.

Правило номер четири: Увеличете възвръщаемостта на инвестициите си

Наистина ми харесва идеята за намиране на максимална възвръщаемост на инвестициите с диети и интервенции в начина на живот. Кои са някои прости, приложими инвестиции, които можете да направите, за да осигурите успех на диета Кето?

  • Елиминирайте течните калории (или колкото можете повече). Хората консумират падащо количество челюсти калории и захар във всичко - от кафе напитки до сокове и газирани напитки. Течните калории са особено проблематични, тъй като в действителност не ни карат да се чувстваме сити и са изключително лесни за прекаляване.

  • Яжте висококачествен протеин. Когато започнете да обсебвате съотношенията си, не се притеснявайте, ако протеинът е малко висок. Яденето на достатъчно протеини през деня ще ви помогне да избегнете преяждането (защото протеинът е най-засищащият макронутриент) и ще ви помогне да запазите чистата си мускулна маса, което е много важно с напредването на възрастта.

  • Правете упражнения за силова тренировка, в идеалния случай повечето дни, но поне 3 дни в седмицата. Кратък сеанс за пълна сила на тялото няколко пъти седмично може да обърне това, което бихме нарекли „биологично стареене“ от десетилетия.

Правило номер пет: Дългият ход

Разберете, че това е дългосрочна промяна, която търсите, а не бързо решение. Повечето хора са много добри в отслабването. Почти никой не умее да го държи далеч. Хората са склонни да се връщат към измамни хранителни навици и не е изненадващо, че затова хората се възстановяват и са склонни да наддават повече, отколкото са загубили.

Независимо дали отивате на кето, палео, веган или какво имате, ако не се храните и живеете по-здравословно, загубата на тегло и трансформацията няма да се придържат. Отново, към моята точка „19 хранения от 21“ по-горе, това не означава, че никога повече няма да ядете десерт или да имате нещо, което не е конкретно в избрания от вас диетичен план.

Това, което ОЗНАЧАВА, е, че не можете да ядете лошо 10 или 15 от 21-те си хранения седмично и да очаквате нищо друго освен лоши резултати. Ако искате да повлияете на дългосрочните промени в теглото и здравето, трябва да се придържате към плана, който работи за вас в дългосрочен план.