Започнах първата си диета, когато бях на 12 години, и това започна кариера на пълен работен ден на йо-йо диета, тайно хранене и в крайна сметка 10 години тайна булимия. Трагично е да се каже, че съм мислил за храната и теглото повече от всичко друго. Бях болезнено самосъзнателен за тялото си и дори когато за кратко кацнах с тегло, което се смяташе за здраво, никога не се чувствах достатъчно добре, достатъчно привлекателно или достатъчно от каквото и да било.

huffpost

Днес вече не се храня и не преяждам. Вече нямам няколко размера дрехи в гардероба си и мога честно да кажа, че се чувствам комфортно в тялото си. И ако аз мога да го направя, можете и вие.

Разстроеното хранене е достигнало епидемични размери и не е чудно. Заобиколени сме от неестествени послания за храната и нереалистични изображения на това как трябва да изглеждаме и щастието, което би донесло, ако успеем само да постигнем този външен вид. Насърчаваме се да ограничаваме храната си, да ядем огромни порции и да слушаме книги за диети и диети, а не собствените си тела.

В нашата книга „Не диетата, работна книга на живо“, аз и моят съавтор преподаваме четирите компонента на „живеенето“, нашата алтернатива на диетата. Ето кратко резюме на всеки от тях:

Физически -- Всички ние сме родени със способността да знаем кога сме гладни, какво обичаме да ядем и кога ни е достатъчно. Всички ние сме родени с естествени желания да движим телата си по начини, които се чувстват добре и да си почиваме, когато сме уморени.

Но тук, в нашата култура, тези естествени връзки са откраднати от нас. Учат ни, че някои храни са добри и лоши, насърчаваме се да пием кофеин, ако сме уморени, и ни се казва колко серии и повторения и минути кардио трябва да правим. Не е лесно да се извади всичко това от записа, но е възможно!

Емоционална -- По същия начин ние сме научени, че има добри и лоши храни, много от нас са научени, че има добри и лоши чувства. Обикновено не се насърчаваме да приемаме и изразяваме това, което чувстваме.

С течение на времето можете да се научите как по-добре да идентифицирате какво чувствате и от какво се нуждаете, когато сте в беда, и в крайна сметка цялата тази излишна храна и диети вече няма да са необходими.

Интелектуална -- Помислете колко тихи самокритични мисли могат да се случат в рамките на пет минути: „Чувствам се дебел“. "Мразя бедрата си." - Тя е толкова по-щастлива от мен. - Не трябваше да ям това. - Не трябваше да казвам това.

Не е чудно, че толкова много хора се опитват да се утешат с храна и диети. Нямаме избор относно факта, че умът ни ще мисли мисли цял ден. Това е неговата работа. Не винаги е проблем. Едва когато лагеруваме на нездравословните или повярваме на жестоките, изпадаме в беда и мизерия.

По принцип имаме пет възможни места, където мислите ни могат да кацнат във всеки един момент:

  1. Бъдеще: фантазия или надежда
  2. Бъдеще: страх, притеснение или страх
  3. Минало: копнеж или желание
  4. Минало: негодувание, преосмисляне или съжаление. А сега, барабан тук.
  5. Настоящият момент

Настоящият момент включва това, което всъщност и фактически е тук. Повечето от нас прекарват по-голямата част от времето си в мислене за бъдещето или миналото. Това е все едно да живееш в сън или в кошмар, а не тук и сега. За щастие не е нужно да вярваме на всичко, което мислим. Можем да преквалифицираме мозъка си и да се научим да живеем повече в настоящия момент.

Духовна -- Културите, в които има малко или никакви доказателства за нарушено хранене, имат духовна практика и значими ритуали, вградени в ежедневието им. Изглежда, че нашите ритуали се съсредоточават по-малко върху духовните въпроси и повече върху схемите за отслабване и кремовете против стареене.

Представете си, че живеем в култура, която ни учи, че сме достойни, независимо как изглеждаме. Представете си култура, която цени състраданието и добротата повече от броя на скалата. Представете си култура без везни, размери на дрехите и огледала, а по-скоро с цел да се свържете с това, което е около вас и във вас. Представете си как прекарвате остатъка от днешния ден (или дори няколко мига), като сте добри към себе си и тялото си. Удвоявам те!

Андреа Вахтер е лицензиран брак и семеен терапевт. Тя е участвала в няколко радио и телевизионни предавания и е служила като експерт по храните и емоциите за America Online. В момента тя е на частна практика в Северна Калифорния, където работи с възрастни, юноши, семейства и групи. Андреа е съосновател на InnerSolutions Counseling Services и съавтор на The Don't Diet, Live-It Workbook. Тя е и съдиректор на Програми за здравословен начин на живот в Института за човешко изпълнение. Андреа е вдъхновяващ автор и съветник, който носи опит, хумор и лично възстановяване на своите читатели. За повече информация относно нейната книга или нейния онлайн курс „Побеждаване от преяждането“ посетете: www.innersolutions.net. До Андреа можете да се свържете на: [email protected].

За повече информация от Andrea Wachter, щракнете тук.

За повече информация относно емоционалния уелнес кликнете тук.