период

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Намалете риска от поява на симптоми на ПМС, като замените нездравословния глад и добавите тези седем здравословни храни - от тиквени семки до киноа - към вашата диета днес. Снимката е предоставена от любезното съдействие на Shutterstock

Между подуването, спазмите, апетита и промените в настроението, времето на месеца обикновено не е най-добрата седмица в живота на всяка жена. Симптомите на предменструални симптоми (ПМС) са причинили дерайлиране на диетите, тъй като започвате да губите броя на това колко пъти сте били хванати с ръце в бурканчето с бисквитки. Оптимизирането на вашата енергия и отпускането на промените в настроението ви може да бъде толкова просто, колкото спазването на здравословна балансирана диета или правилното хранене.

Жените са склонни да се грижат за нездравословна храна преди и по време на периода си поради колебанията в хормоните. Естрогенът, тестостеронът и прогестеронът - основните репродуктивни хормони - намаляват и остават на ниски нива по време на менструалния цикъл. Тези промени са отговорни за прекаленото ви желание, което показва необходимостта от заместване на нездравословния хранителен глад със специфичните хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Въпреки че може да звучи преобладаващо да впишете всички тези специфични хранителни вещества във вашата диета, Натали Стивънс, регистриран диетолог, диетолог и член на изпълнителния комитет на Академията по хранене и диететика в Охайо, предлага да го направите лесно, като се върнете към основите. „[E] на балансирана диета всеки ден (получавайте всичките си групи храни всеки ден), яжте плодове и зеленчуци с възможно най-много ястия, получавайте разнообразие във всяка група храни - яжте това, което е през сезона или купувайте замразени храни, които са взети в разцвета на силите си, за да получават ежедневно разнообразни витамини и минерали ", каза тя в имейл пред Medical Daily. За да предотвратите и да се справите със симптомите на ПМС, заменете сериозно нездравословния глад с тези седем здравословни храни, като ги добавите към вашата диета, за да консумирате адекватно количество необходими хранителни вещества.

Сьомга: Омега-3 мастни киселини

Сьомгата и другите риби са добър източник на омега-3 мастни киселини, които не само имат ползи за сърцето, но и могат да осигурят облекчение на менструалния цикъл. Изследване от 1996 г., публикувано в Акушерство и гинекология, установява, че жените, които са получавали дневна доза от 6 грама рибено масло, осигуряващо 1080 милиграма (mg) EPA и 720 mg DHA, са изпитвали значително по-малко менструални болки, докато са приемали добавки с рибено масло. Жените бяха на възраст между 15 и 18 години и приемаха тези хапчета в рамките на два месеца.

Консумацията на здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини се препоръчва от лекари като д-р Дженифър Бърнс, от Биентре центъра във Финикс, Аризона. „Омега 3 помага заедно с намаляване на кофеина, витамин b-6, намаляване на приема на захар, по-сложно въглехидрати и използване на чернодробни билки като бял трън и глухарче ”, са идеалните храни за консумация за лечение на симптоми на ПМС, каза тя в имейл пред Medical Daily. Тези здравословни мазнини се съдържат не само в сьомгата, но и в авокадото, ядките и зехтина.

Броколи: с високо съдържание на фибри

Този зелен зеленчук има високо съдържание на фибри, което всъщност може да облекчи подуването на корема. Броколите съдържат калций, витамини А, С, В6 и Е, калий и магнезий - хранителни вещества, които помагат за облекчаване на симптомите на ПМС. Проучване от 2000 г., публикувано в Акушерството и гинекологията, открива вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини, която подчертава консумацията на храни на растителна основа, значително намалява болката и ПМС за много жени. Ефектите на симптомите могат да се дължат на диетичните влияния върху естрогенната активност.

Тъй като броколите са 91 тегловни процента вода, те помагат да се премахне подуването, като същевременно се отървете от подпухналостта, газовете и умората. Стивънс съветва да стоите далеч от солта и солените храни, които могат да изострят симптомите. „Солта може да причини подуване на корема и задържане на вода. Ерго, солта може да влоши тези проблеми на ПМС ”, каза тя.

Банани и тиквени семки: магнезий

Тиквените семки вече не са само сезонен деликатес, те могат да помогнат за облекчаване на задържането на вода и промени в настроението поради съдържанието на магнезий и способността му да регулира нивата на серотонин. „Магнезият е чудесен начин за намаляване на задържането на вода по време на ПМС“, каза Бърнс.

Известно е, че бананите са богати източници на калий, но имат и високо съдържание на магнезий. Известно е, че този плод е естествено средство за сън, тъй като съдържа мелатонин, който помага за регулиране на естествените ритми на тялото и осигурява добра почивка през нощта. Болката и сънят са порочен кръг, тъй като болката прекъсва съня, а липсата на сън влошава болката. Яденето на банани може да помогне за борба с двете.

Киноа: Витамин В

Киноа наскоро се превърна в новата суперзвезда за здравословни храни, тъй като е богата на протеини, съдържащи всички девет незаменими аминокиселини и два пъти повече фибри в сравнение с повечето други зърнени храни. Сложният въглехидрат може да помогне за регулиране на промените в настроението и да стимулира производството на енергия, тъй като съдържа високо съдържание на желязо и витамин В12. Проучване от 2010 г., публикувано в Archives of Internal Medicine, установи, че тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са по-склонни да бъдат депресирани, тревожни или ядосани от тези, които консумират пълнозърнести храни ежедневно. Смята се, че въглехидратите насърчават производството на серотонин - мозъчният химикал, който се чувства добре - което помага на хората, които ядат въглехидрати, да се чувстват по-щастливи и по-енергични от своите колеги.

Обезмаслено или нискомаслено мляко и яйца: калций-витамин D

Храненето с калций и витамин D върви ръка за ръка за намаляване на симптомите на ПМС. Проучване от 2005 г., публикувано в Archives of Internal Medicine, установи, че високият прием на калций и витамин D може да намали риска от ПМС. Изследователите препоръчват да получавате четири порции кожа или нискомаслено мляко, портокалов сок или нискомаслени млечни храни като кисело мляко, за да получите адекватното количество витамин D, което е 400 международни единици на ден. „Витамин D помага за повишаване на имунната система, като по този начин помага за борба с увреждането на свободните радикали, като по този начин намалява раковите клетки. Храна с риба с витамин D, обогатени хранителни продукти, гъби и яйчен жълтък “, каза Бърнс.

Подобно на витамин D, калцият може да действа като релаксант на гладките мускули, според Бърнс, което е чудесно за всеки, който има ПМС. Храните с високо съдържание на калций включват листни зеленчуци, сирене, бадеми, соя, сусам и мляко. Високите нива на витамин D и калций заедно помагат за предотвратяване на симптомите на ПМС.

Важно е постепенно да добавяте тези храни към вашата диета, за да не се затрупвате с поддържането на балансирана диета и да облекчите периодичната болка.