Всички обичаме да оценяваме красивите си лица по всяко време на деня. Но наличието на дебели и увиснали части винаги изпарява това щастие. Двойната брадичка е една от основните причини за безпокойство на лицето ви. Мускулът между челюстта и костната кост започва да трупа мазнини, които изглеждат като брадичка под брадичката (двойна брадичка). Тук включихме 12 прости и най-добри упражнения за бързо намаляване на мазнините в шията у дома.

най-добри

Можете да приведете врата си във форма и да загубите двойната брадичка, чрез продължителни упражнения и правилна диета. Необходимо е да поддържате подходяща стойка, така че проблемът ви да не се влоши. Разгледайте тази статия за 15 прости упражнения за намаляване на мазнините във врата, които можете да правите навсякъде, за да приведете врата си с мазнини в стройна форма.

Какво причинява мазнини по врата?

Няколко фактора причиняват натрупване на мазнини около врата. Правилното разбиране на тези фактори ви помага да намерите начини за намаляване на мазнините около врата.

1. Възраст:

Възрастта играе жизненоважна роля в начина, по който изглеждате. Веднъж стегнатата, блестяща кожа започва да губи еластичност, когато започвате да стареете. Това кара кожата ви да изглежда увиснала, като двойна брадичка.

2. Генетика:

Ако имате анамнеза за двойна брадичка или кожа с малка еластичност във вашето домакинство, има голям шанс и вие да я имате.

3. Затлъстяване:

Затлъстяването може да няма пряко въздействие върху мазнините около врата, но това е фактор, допринасящ за това. С начина на живот, който водим, нездравословната храна, по-малко или никакво упражнение, също причинява затлъстяване и двойна брадичка.

4. Поза:

Позата е от съществено значение за мускулите в тялото ви. Ако не поддържате правилна позиция, това отслабва мускулите на врата и брадичката. Ако не коригирате стойката си, кожата около врата и брадичката започва да губи еластичност с течение на времето и води до двойна брадичка.

Ефективни упражнения за намаляване на мазнините по врата:

Ето някои от най-простите и най-добрите упражнения за бързо намаляване на мазнините във врата с стъпка по стъпка, за да разберете всяка дейност. Нека да ги разгледаме.

1. Издухване на въздух:

Издухването на въздух е ефективен начин за загуба на мазнини и отпуснатост около врата. Той работи с мускулите на бузите и областта на врата. Той е насочен към бузите ви, като брадичката изрично ви придава по-слаб вид.

Как да се направи:

  • Седнете с изправен гръбнак на стол с ниска облегалка.
  • Избутайте главата си назад, доколкото е възможно, така че лицето ви да е обърнато към тавана.
  • Издухайте въздух от устата си, като държите устните си заедно.
  • Продължете този процес за около 10 до 20 секунди.
  • Задръжте врата си в това положение и бавно я освободете.
  • Направете това упражнение 2 до 3 пъти или колкото пъти искате.

2. Рибено лице:

Ако ще тонизирате ефективно мускулите на бузите и брадичката си, рибеното лице е вашето упражнение. Той разтяга мускулите на бузите, значително намалявайки отпуснатостта в областта на врата.

Как да се направи:

  • Застанете или седнете удобно.
  • Сега изсмуквайте въздух в бузите и устните си, правейки форма като рибена уста.
  • Опитайте се да се усмихвате в тази поза поне 5 секунди.
  • Когато го направите, ще почувствате изгарянето на бузите и челюстите.
  • Можете да го повторите колкото можете.

3. Дъвка:

Дъвката е навик за много хора. Ами ако ви кажем, че може да намали мазнините във врата ви? Да, дъвката може да се отърве от двойната брадичка по много начини. И яденето му редовно е като тренировка за мускулите на лицето, особено челюстта. Румирането на дъвка в устата ви кара да се чувствате по-добре от храната, която ядете, и не ви позволява да се поддадете на апетита.

4. Упражнение с топка:

Кредит за изображение: Wikihow

Добавяне на инструмент или устройство към вашата рутинна тренировка, за да стане по-интересно. Дръжте малка, лесно притискаща се топка наоколо, за да можете да правите това упражнение с топка и да се забавлявате, докато губите мазнини около врата си.

Как да се направи:

  • Това упражнение се прави най-добре, когато го правим в седнало положение.
  • Седнете изправени и се поддържайте спокойни.
  • Сега поставете топката под брадичката си.
  • Бавно избутайте брадичката си надолу, като оказвате натиск върху тази топка от обратната посока.
  • Можете да правите това 20 до 30 пъти на седене.

5. Плъзгане на врата:

Можете да правите плъзгания на врата с движение напред и назад. Намалява напрежението в мускулите и по този начин упражненията за врата са по-ефективни. Редовното им изпълнение също ще направи врата на формата.

Как да се направи:

1. Страна:
  • Застанете изправени или седнете удобно на нисък стол с разтворени крака.
  • Плъзнете врата си наляво, без да движите рамото си и го задръжте за 5 секунди и се върнете към нормалното.
  • Сега плъзнете врата си надясно и го задръжте за 5 секунди и обратно към центъра.
  • Повторете го от двете страни на врата поне 20-30 пъти.
2. Отпред:
  • Можете да стоите или да седите в удобна поза.
  • Поемете дълбоко въздух и плъзнете врата си отпред, като изтласкате челюстта си в максимална степен.
  • Задръжте го за 5 секунди и натиснете назад, без да спускате челюстта. Повторете 20 пъти.

6. Самозатягане:

Освен седене и работа с правилна стойка, можете да се отървете от затлъстелите гърбици на врата с редовни упражнения. Самостоятелното сцепление на врата е упражнение, което помага да се отървете от нежеланите мазнини във врата. Това упражнение не само ще премахне гърбиците на врата, но и ще отпусне прилежащите мускули и ще премахне болката.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб и цялото ви тяло трябва да докосва земята.
  • Сега поставете краката си под ъгъл от 60 градуса.
  • Бавно сложете едната ръка в задната част на главата, а другата върху гърдите.
  • Сега, поддържайки натиск върху ръката на гърдите си, използвайте другата си ръка, за да издърпате врата си колкото е възможно повече.
  • Необходимо е да почувствате разтягането във врата си и да го задържите в това положение за 10 секунди.
  • Бавно влезте в позиция за почивка.
  • Повторете упражнението от 15 до 20 пъти и най-добре е да вземете петсекундния интервал след пет разтягания.

7. Разтягане на врата:

Разтягането на прибирането на врата е вид разтягане, което е най-добре да фиксирате вашата права линия. Освен това ви помага да намалите онези гърбици, които са много неудобни и грозни.

Как да се направи:

  • Застанете изправени с няколко крака между краката си и поставете ръцете си отстрани.
  • Наклонете лицето си малко по-надолу, без да закръгляте раменете си.
  • Дръжте врата си прибрана за 10 секунди.
  • Бавно дръпнете врата си назад, доколкото изглежда удобно.
  • Поддържайте разтягането, докато почувствате натиска във врата си и го задръжте за 10 секунди.
  • Бавно приведете врата си в нормално положение.
  • Опитайте се да правите десет сета поне три пъти.

8. Въртене на врата:

Въртенето е едно от най-простите и най-добрите упражнения за премахване на мазнините по врата, особено двойната брадичка. Това е възможно, защото се върти кръвообращението на раменете ви, което ги прави трайни и запазва проблемите, свързани с раменете.

Как да се направи:

  • Застанете изправени или седнете на стол с ниска облегалка с прав гръб. Дръжте краката си раздалечени.
  • Без да движите рамото си, завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка.
  • Завъртете кръгово врата си, като се разтегнете максимално.
  • Завъртете врата си 20 пъти, преди да спрете в първоначалното положение.
  • Повторете същия процес срещу часовниковата стрелка 20 пъти.
  • Можете постепенно да увеличавате броя, след като се чувствате удобно.
  • От решаващо значение е да държите гърба си изправен и да не сгъвате раменете си.

9. Пляскане по брадичката:

Пляскането по брадичката е упражнение, което трябва да се прави по няколко пъти на ден, за да бъде ефективно. Можете да го направите по всяко време и навсякъде. Твърди се, че по време на добрите стари времена актрисите са били забелязвани да изпълняват това упражнение, за да поддържат брадичката във форма и също така да контролират двойната ви брадичка.

Как да се направи:

  • Можете да стоите или да седите навсякъде.
  • С едната ръка в тила си направете юмрук с друга ръка.
  • Започнете да пляскате областта на долната брадичка или двойна брадичка.
  • Увеличете скоростта след първоначалния шамар и продължете да го правите до точката на вашата толерантност. Не прекалявайте първоначално.
  • Правете го поне 10 минути.
  • Трябва да се прави 5 до 6 пъти на ден за ефективни резултати.

10. Издърпване на устни:

Издърпването на устните е упражнение или разтягане, което помага за тонизиране на челюстите, мускулите на брадичката и страничните мускули. За да изпълните това упражнение:

Как да се направи:

  • Застанете изправени и гледайте напред, както обикновено.
  • Изтласкайте челюстта си, доколкото можете, без да движите раменете си.
  • След като достигнете границата, до която можете да изпънете челюстта си, повдигнете долната си устна възможно най-високо.
  • Задръжте в това положение за 10 секунди и след това се върнете към предишната поза.
  • Повторете този цикъл поне десет пъти и постепенно увеличавайте броя.
  • Това разтягане има максимален ефект под брадичката, долните челюсти и линията на челюстта.
  • Препоръчително е да не се изпълнява това упражнение веднага след хранене

11. Отворете и затворете устата:

Много от нас може би си мислят как само отварянето и затварянето на устата може да намали мазнините? Колкото и глупаво да звучи, това е нещо, което правим всеки ден. Но да го направите по правилния начин е правилният начин да постигнете желаните резултати.

Как да се направи:

  • Застанете нормално с главата в удобно положение.
  • Без да движите раменете си, избутайте врата си колкото е възможно повече назад.
  • Сега отворете широко отворена уста и я затворете отново. Правете го възможно най-бавно.
  • Можете да усетите напрежението от това разтягане в областта на врата всеки път, когато отворите устата си.
  • За да получите видими резултати, изпълнете тази рутина 10-15 пъти в един цикъл.
  • Опитайте се да си направите почивка между тях, за да се възстановят мускулите ви.
  • Паузата също тонизира врата ви.

12. Странични участъци:

Не можем да контролираме как мазнините се отлагат в телата ни. Проблемът с мастните натрупвания е, че може да не е позициониран задължително вертикално. Това е причината, поради която трябва да добавите някои странични участъци, за да изгорите излишните мастни натрупвания хоризонтално.

Как да се направи:

  • Застанете изправени с рамо в квадрат и отпуснато.
  • Докоснете лявото си ухо с дясната ръка, обвита около врата.
  • Бавно огънете врата си към дясното рамо.
  • Останете в позицията за 5 минути и освободете.
  • Повторете същия процес с лявата ръка и дясното ухо.

13. Издърпване на кърпа:

Кърпата може да бъде отлично допълнение към упражненията за врата. Има много начини, по които можете да включите тези прости участъци, за да получите извита врата, която сте желали. Тези участъци са от съществено значение за предотвратяване на мърлявост и натрупване на мазнини в гърлото.

Как да се направи:

  • Навийте кърпа по дължината на раменете си.
  • Сега съединете краищата и започнете да дърпате кърпата и главата си в противоположни посоки.
  • Направете го няколко пъти за ефективни резултати.
  • Друг начин да го направите е като го правите отстрани.
  • Поставете кърпа около врата, но настрани.
  • Повторете същия процес, като държите рамото изправено.

Съвети за намаляване на мазнините по врата:

  • Намалете броя на калориите, които приемате ежедневно.
  • Друг най-добър начин за загуба на мазнини във врата е загубата на излишни килограми по цялото тяло.
  • Пийте много вода, поддържайки ви хидратирани.
  • Правете прости упражнения за врата, споменати в тази статия, според вашето удобство.
  • Яжте здравословни въглехидрати и постни протеини.
  • Добавете плодове и зеленчуци към вашата диета, вместо нездравословна храна.

Заедно с работата с упражненията е необходимо да прочистите системата си от всички токсини, което води до бързо отслабване. Постепенно увеличавайте броя на упражненията, за да не се претоварвате. Особено за областта на шията пийте топла вода, за да победите натрупващата се мазнина от вътрешната страна на врата.

Кажете ни какво мислите за тези 13 най-добри упражнения за намаляване на мазнините във врата и ни уведомете, ако имате някакви съмнения или притеснения. Ще се радваме да ви помогнем с най-добрите решения и отговори.