Публикувано на 17 декември 2019 г.

фибромиалгия

Общоприето е, че храните, които ядете, играят жизненоважна роля за вашето здраве. По същия начин изборът на правилната диета като страдащ от фибромиалгия може да изиграе огромна роля за облекчаване на симптомите и предотвратяване или облекчаване на обострянията. Може да знаете кои храни да избягвате, ако страдате от фибромиалгия, но е препоръчително да включите следните храни в диетата си, за да ви помогне да управлявате симптомите си и да живеете възможно най-свободно от болка.

Диета с фибромиалгия: Най-добрите храни за ядене

Помислете за изрязване на месо

Проучванията показват, че вегетарианските или веганските диети могат да бъдат полезни за страдащите от фибромиалгия, като помагат за облекчаване на симптомите и управление на състоянието им. Вегетарианските диети изрязват месото и рибата, докато веган диетите избягват всички продукти, получени от животни, включително млечни продукти и яйца.

Както вегетарианската, така и веганската диета до голяма степен разчитат на плодове и зеленчуци. По този начин те са много по-богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Те също са с много по-ниско съдържание на мазнини и протеини, което може да намали възпалението в тялото и от своя страна да помогне за намаляване на болката.

Освен това диета с високо съдържание на антиоксиданти помага да се отървете от свободните радикали в тялото. Когато тялото има високи нива на свободни радикали, това може да доведе до оксидативен стрес и възпаление, влошавайки симптомите на фибромиалгия. Някои от най-добрите храни, богати на антиоксиданти, включват:

  • Черен шоколад (опитайте се да намерите такъв без добавена захар)
  • Горски плодове
  • Кейл
  • Спанак
  • Фасул
  • Артишок
  • Пекани

Така че независимо дали просто намалявате приема на месо или приемате изцяло веганска или вегетарианска диета, трябва да видите подобрение на симптомите си само за шест седмици.

Включете Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение във всяка диета, допринасяйки за здраво сърце, понижаване на кръвното налягане и поддържане на здрави стави.

Те обаче са изключително важна част от всяка диета с фибромиалгия, като помагат за намаляване на възпалението в тялото, намаляване на болката и допринасят за намаляване на умората. Някои от най-добрите източници на Омега-3 включват:

  • Риба (особено студеноводна риба)
  • Масло от черен дроб на треска
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Орехови ядки
  • Соеви зърна

Яжте балансирана диета

Препоръчително е всеки да се храни балансирано, богато на плодове и зеленчуци, но е особено важно за тези, които страдат от фибромиалгия.

Диета, пълна с цели, непреработени храни и с ниско съдържание на преработени храни, сладки и пържени храни, ще гарантира, че доставяте на тялото си правилните хранителни вещества, като си давате най-добрия шанс да избегнете възпаления и да управлявате симптомите си.

Освен това, ако изрязвате определени групи храни, за да управлявате симптомите си, като млечни продукти, месо или глутен, още по-важно е да се уверите, че получавате правилните хранителни вещества. Ето защо е препоръчително да приемате добър ежедневен мултивитамин, за да сте сигурни, че няма да пропуснете нито един ключов витамин или минерал, от който тялото ви се нуждае.

Яжте високоенергийни храни

Един от най-разочароващите симптоми на фибромиалгия е умората и умората, които затрудняват изпълнението на ежедневните задачи. Освен това, пристъпите на фибромиалгия също могат да причинят загуба на апетит, оставяйки ви да работите с много малко енергия.

Съществуват обаче редица високоенергийни храни, които ще помогнат за облекчаване на чувството за умора, а също така ще ви помогнат да продължите в дните, в които не ви се яде много. Храни с ниско съдържание на захар и високо съдържание на мазнини и фибри ще ви помогнат да дадете на тялото си необходимата енергия - особено в дните, когато се борите. Някои от най-добрите храни за включване във вашата диета включват:

  • Ядки и семена
  • Каша
  • Авокадо
  • Бобови растения
  • Зелени зеленчуци

Колкото и изкушаващо да е да увеличите консумацията на кофеин, когато се чувствате с ниска енергия, проучванията показват, че след кратък прилив на енергия, кофеинът всъщност може да изостри чувството на силна умора и да ви накара да се почувствате по-зле, отколкото преди.

Вместо това, опитайте да приемате ежедневно енергизираща добавка, като витамин В комплекс или магнезий, заедно с вашите енергийно стимулиращи храни. Освен това алтернативните методи като медитация също могат да окажат огромно влияние върху нивата на енергия - дори само за десет минути на ден. Има редица различни приложения за смартфони, които ще ви водят през медитация и ще ви оставят да се чувствате спокойни и освежени.

Отидете без глутен

Има редица страдащи от фибромиалгия, които съобщават за подобрение на симптомите след приемане на безглутенова диета.

Глутенът е комбинацията от протеини, които се съдържат в пшеница, ечемик, ръж и овес и е една от най-често съобщаваните чувствителности към храните - както при страдащите от фибромиалгия, така и при не страдащите. Хранителната чувствителност всъщност е по-често срещана сред страдащите от фибромиалгия. Проучванията показват, че чувствителността към глутен всъщност може да бъде основната причина за фибромиалгия при някои хора, така че определено си струва да опитате безглутенова диета, за да видите дали симптомите ви се подобряват.

Колкото и трудно да звучи, за да изключите глутена от вашата диета, на пазара има огромен брой продукти без глутен, които ще направят живота ви малко по-лесен. Някои от най-добрите безглутенови зърнени храни, които да включите във вашата диета, включват:

  • Киноа
  • Без глутен овес
  • Елда
  • Царевица
  • кафяв ориз

Въпреки че е препоръчително да следвате някои съвети за диетата с фибромиалгия, също така си струва да се отбележи, че това, което работи за един страдащ от фибромиалгия, може да не работи за друго, така че е важно да запазите отворен ум и да експериментирате с диетата си, за да разберете какво работи най-доброто за теб. Въпреки това, както при всяка промяна в диетата, препоръчително е да продължите с нея поне четири до шест седмици, за да започнете да виждате и усещате ползите.

Ние не подкрепяме никакви изследвания, проучвания или източници, споменати в нашите блогове и коментари. Освен това не одобряваме никакви медицински съвети и силно препоръчваме на всеки, който търси медицински съвет, да се свърже с местния доставчик на здравни услуги.