За да се извлекат всички метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, простото намаляване на въглехидратите не е достатъчно. Все още трябва да ядете определен брой калории всеки ден, които идват от добър източник на мазнини и протеини. Голям мит е, че изрязването на мазнините ще бъде от голяма полза за диетата им, защото мазнините не са точно „здравословни“. Това обаче не е вярно. Когато изрежете основните мазнини, това може допълнително да повиши глада и да създаде несъответствие в нивата на хранене. Следователно включването на мазнини е много важно.

въглехидрати

Как да извлечете максимума от вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати
Калориите се състоят от мазнини (40%) и протеини (35%), а останалото идва от въглехидратни източници. В идеалния случай при всяка диета не бива да правите компромиси с приема на калории. За идеална и ефективна загуба на тегло трябва да приемате 1500 калории на ден, от които 600 трябва да идват от маслеността. Тъй като 1 gm мазнина се равнява на девет калории, излиза 67 gms мазнини за 24-часов прозорец.

Докато диетичният избор за всички хора е различен, едно добро правило е, че нивото на приема на мазнини трябва да бъде около 0,4 до 0,5 грама на килограм от вашето целево телесно тегло.

Нещо повече, вие също трябва да обръщате внимание на вида мазнини и протеини, които ядете по време на хранене. Стремете се да включите повече ненаситени мазнини в чинията си, тъй като те също съдържат следи от протеини и са богати на антиоксиданти и минерали, които могат да защитят вашето здраве, докато отслабвате. Доброто съдържание на ненаситени мазнини се съдържа в хранителни продукти като ядки, семена, морски дарове, нахут и някои млечни продукти.