Здравословните мазнини играят важна роля при отслабването, като ви помагат да се поддържате сити между храненията, но те стават още по-важни при диета с ниско съдържание на въглехидрати. В края на краищата все още трябва да ядете адекватен брой калории всеки ден (тук можете да определите точно колко) и само малка част от тях могат да идват от въглехидрати.

ядете

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено означава ограничаване на въглехидратите до приблизително 25 процента от вашите калории, каза Ани Рийд, регистриран диетолог в Грийнвил, Южна Каролина, пред POPSUGAR - въпреки че този брой може да варира от 15 до 35 процента, в зависимост от редица фактори. (Ето защо експертите препоръчват да се работи с диетолог, за да се изготви план.) „Останалата част от калориите се състоят от мазнини и протеини - съответно 40% и 35%“, каза тя. Така че, ако ядете 1500 калории на ден, 600 от тях трябва да идват от мазнини. Един грам мазнина е равен на девет калории, което означава, че ще ядете приблизително 67 грама за един 24-часов период.

И все пак, Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, директор по храненето в Института за добро домакинство в Ню Йорк, обясни, че трябва да обърнете повече внимание на вида мазнини и протеини, които ядете, отколкото на количеството. „Ненаситени мазнини от растителни източници, които също съдържат постни протеини или фибри - като ядки, семена, мазни риби и морски дарове, плюс някои от варива (нахут, боб, леща и грах) и нискомаслени, неподсладени млечни продукти - са едновременно хранителни и гъсти и удовлетворяващи ", каза тя на POPSUGAR. "Те също така осигуряват всички различни антиоксиданти и минерали, от които иначе бихте се нуждаели, за да останете най-здрави, докато се подлагате на всякакъв план за отслабване."