кратко

Инструменти за нишки

Диета с ниско съдържание - версия на кратко

Пълната диета с ниско съдържание на розово (диета LE) се намира в раздела Dream Members http://genderdreaming.com/forum/ttc-. -ttc-pink.html заедно с много други добри неща!

Ако искате да разберете научните аргументи, залегнали в основата на диетата LE, прочетете това:
http://genderdreaming.com/forum/gend. ypothesis.html

Преди да направите диетата LE, отделете секунда, за да преразгледате мисленето си, когато става въпрос за диети, които се люлеят. LE диетата не включва балансиране на минерали, pH на храни, които ядете, и НЯМА забранени храни на тази диета (има няколко храни, които може да искате да избягвате, за които ще говоря по-долу, но дори и тези не са направени -или-почивка) Отчитат се общите суми за деня, а не някаква магическа храна http://genderdreaming.com/forum/scie. gic-foods.html (това есе е и в раздела Dream Members)

Ако не можете да се откажете от тези идеи, моля, следвайте връзката за нишка, която ще опише как да променяте съществуващите диети, за да се приведете в съответствие с принципите на LE. http://genderdreaming.com/forum/ttc-. -ttc-розово.html

Накратко, диетата LE е диета с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, с нисък прием на хранителни вещества и хранене по модели, които е по-вероятно да помогнат за поддържане на ниска кръвна захар.

1500-1800 калории на ден

Това е нивото на калориен прием, препоръчано от репродуктивните ендокринолози за безопасно отслабване по време на HT. Това е безопасно ниво на загуба на тегло, докато TTC.

Ако сте много високи, кърмите, искате да спрете загубата на тегло или губите твърде много тегло твърде бързо, увеличете до 1800-2000 калории (поддържайки приема на протеини и мазнини в границите и компенсирайки разликата с въглехидратите.)

Ако сте много дребни, обикновено ядете само 1500-1800 кала или сте се справили с загуба на тегло на 1500-1800 и все още имате какво да загубите, можете да се сблъскате с 1200-1500 кала. НЕ слизайте по-ниско от това. Гладуването не е опция и не е разрешено при LE диета (всъщност може временно да повиши тестостерона ви - или какъвто и да е личностен фактор, който може да се люлее, тъй като може да не е тестостерон) и може да подкопае розовото ви люлеене.

Ако имате много килограми за отслабване, моля, опитайте се да устоите на изкушението да започнете от 1200-1500 кал. Най-добре е да започнете от 1500-1800 и след това да видите как вървите. Съкращаването на повече от необходимото ще разруши метаболизма ви и ще затрудни отслабването в дългосрочен план. Винаги можете да намалите още по-късно, но не можете да нулирате метаболизма си точно в средата на вашето поклащане.

Отново, ЕДИНСТВЕНИТЕ хора, които трябва да са с 1200-1500 калории на ден, са много дребни хора, които ядат само 1500-1800 калории на ден и са накарали момчетата да правят това, и хора, които са плато на 1500-1800 и все още имат много тегло за отслабване. Това е възможно 3-5% от люлеещите се макс. Далеч повече хора трябва да започнат с по-висок прием на калории (1800-2000 кал. Диапазон) вместо с по-ниски. Така че, ако се питате „трябва ли да бъда с 1200-1500 кал на ден“, отговорът е почти сигурно „не, не, моля яжте повече!“

Калориите трябва да идват предимно от въглехидрати

Ако сте много слаби за начало или вече сте отслабнали много и се налага да държите стабилно, добре е да включите много празни въглехидрати. (рафинирани, бели зърна и захар.)

Ако имате инсулинова резистентност, СПКЯ или е трудно да започнете, трябва да се съсредоточите повече върху плодовете, зеленчуците и да ограничите зърнените храни до 2-3 порции пълнозърнести храни на ден. Фибрите ще забавят повишаването на кръвната захар и ще улеснят организма да смила въглехидратите. Също така ще трябва да увеличите протеините и мазнините до 50-60 грама, като същевременно поддържате еднакви калории. Моля, прочетете следната връзка за коригиране на вашата диета, ако имате проблеми с кръвната захар http://genderdreaming.com/forum/ttc-. ar-issues.html

40-50 g протеин

НЕ слизайте под това. Това е долната граница на прием на здравословен протеин за възрастна жена в детеродна възраст. Трябва толкова много протеин преди зачеването.

Ако имате инсулинова резистентност или СПКЯ, трябва да увеличите протеина (и мазнините!) До 50-60 g. Може да искате да увеличите протеините (и мазнините) до 50-60 g, ако кърмите, сте много високи или спортувате много.

20-30% от дневните калории от мазнини

Това е количеството прием на мазнини, препоръчано от почти всички медицински източници като идеално за добро здраве. Това е много по-ниско, отколкото повечето хора ядат.

В зависимост от това колко калории ядете, това обикновено се оказва между 30-60 g. (Актуализация - докато първоначално имахме 25 g минимален прием, установихме, че на практика овулацията на всички се забавя на това ниво) Колкото повече калории приемате, толкова повече мазнини ще приемате.

НЕ яжте БЕЗ мазнини. За производството на прогестерон и естроген са ви необходими мазнини, които ще ви помогнат да забременеете и да останете бременни. Ако сте продължили дълго време, без да забременеете без видима причина, моля започнете да ядете най-висок процент мазнини. Ако кърмите, яжте най-висок процент мазнини.

Всеки, който има PCOS, инсулинова резистентност или други проблеми с кръвната захар, трябва да получава 50-60 g мазнини. Жените, които са много високи, кърмят и/или спортуват много, също трябва да ядат 50-60 g мазнини дневно. НЕ пестете от мазнини. Мазнините са това, което ви поддържа овулация и ви дава 14-дневна лутеална фаза. Мазнините ви помагат да забременеете и да останете бременни. Моля, яжте мазнини като част от вашата диета. Не се допускат мазнини и диети с много ниско съдържание на мазнини.

2500-3500 mg калий МИНИМУМ

НЕ минете под тази сума. Може да е ФАТАЛНО. Можете да получите повече, ако искате.

Съвсем вероятно е калият така или иначе дори да не се люлее, моля, не рискувайте здравето си за тактика на люлеене, която е напълно недоказана и дори няма никакъв смисъл. BTW, това е същото ниво на калий, което се препоръчва в InGender и във френската диета за половете, но нито един от тях не е много гласен да подчертае колко важно е да получавате това количество калий. МОЖЕТЕ ДА УМРЕТЕ, ако не получавате достатъчно калий и това е реален риск, който всъщност може да възникне.

Ако тренирате, сте високи или пиете много течност, насочете се към по-високия диапазон. Ако в даден момент почувствате, че сърцето ви прескача удари или по някакъв друг начин е странно, увеличете калия.

Ниско съдържание на хранителни вещества, а не NO хранителни вещества

Трябва да се избягват витаминните добавки и силно обогатените храни. Изключение е фолиевата киселина - трябва да приемате 1200-1600 мкг на ден, разпределени през целия ден. Също така, ако законно се нуждаете от определени добавки за вашето здраве, моля, приемайте ги независимо от това как се люлеят.

Плодовете и зеленчуците са 100% разрешени в диетата LE. Ако имате избор между зеленчуци с по-високо съдържание на хранителни вещества и зеленчуци с по-ниско съдържание на хранителни вещества, тогава изберете тези с по-ниско съдържание на вещества, но това не означава, че не можете да ядете зеленчуци с по-високо съдържание на хранителни вещества. МОЖЕШ! Ще трябва да изядете планина от броколи, за да достигнете нивото на хранене в един Биг Мак, пържени картофи и шоколадов шейк. Дори зеленчуците с високо съдържание на хранителни вещества са наистина храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

Ако имате инсулинова резистентност или СПКЯ, трябва да се съсредоточите върху получаването на вашите нужди от въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Http: //genderdreaming.com/forum/ttc-. ar-issues.html

Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са безплатни храни, което означава, че можете да ядете колкото искате, няма нужда да ги броите.

Зеленчуци и плодове с високо съдържание на въглехидрати (сладки или скорбялни), броят калории, но не и протеини или мазнини.

Високо протеинови зеленчуци (бобови растения), броят калории и протеини.

Зеленчуците с високо съдържание на мазнини (авокадо и маслини) трябва да бъдат ограничени, но ако имате такива, бройте калории и мазнини.

700-1000 mg натрий

Това е най-малкото важно. Не вярвам натрият дори да се люлее (а високият прием на натрий може дори да олюлява PINK, като уврежда цялостното здраве), но го поддържам в комбинация, защото е полезен за цялостното здраве и е сравнително лесно за хората. Ако трябва да мамите, направете го на натрий.

Храни, които вероятно е най-добре да се избягват

Макар да няма вълшебни храни, има някои храни, които вероятно е най-добре да се консумират пестеливо или да се избягват всички заедно, било защото са донякъде синьо-приятелски или ги прави твърде трудно да се придържате към границите на деня ви, или и двете.

Всяка силно обогатена храна като зърнени закуски.

Чесънът, лукът, овесените ядки и целината съдържат съединения, които могат да повишат тестостерона.

Сокове от плодове и зеленчуци - силно концентрирани източници на хранителни вещества

Месото и яйцата, особено цели яйца, са силно концентрирани източници на протеин за много малко калории. Така че само след малка порция надхвърляте разпределеното количество протеин за деня и сте изяли почти никакви калории. Освен това те са храни с много хранителни вещества, така че дори само малка порция може да ви даде голям прилив на хранене. В тях може да има и мазнини, които тялото ви може да използва, за да произвежда тестостерон. Все още можете да имате тези неща в граници, те не са забранени, просто трябва да следите количеството, което ядете.

Ядки и семена - здравословни мазнини и много хранителни вещества и протеини. Малко количество е ок.

Фасул и грах - с високо съдържание на протеини. Малко количество е ок.

Риби и черупчести - Избягвайте мазните риби като риба тон и сьомга заедно, поради здравословната им мазнина. Белите риби/черупчести са с много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на кал и трябва да се избягват, но са по-добри от мазните риби.

Пълномаслени млечни продукти - Повечето люлеещи се хора ще искат да използват обезмаслени продукти вместо тях. Ако обаче се нуждаете от прием на мазнини, преминаването към пълномаслени млечни продукти може да бъде полезно за получаване на повече мазнини и калории, без да добавяте протеини - ако сте яли обезмаслено кисело мляко, преминете към пълномаслено. същото количество протеин, но допълнително мазнини и още няколко кал. Също така, тези с PCOS или инсулинова резистентност трябва - всъщност ТРЯБВА да използвате пълномаслени млечни продукти, особено кисело мляко и сирене, защото това ви дава много по-добър инсулинов отговор, отколкото обезмасленото. Пълномаслени млечни продукти САМО за всеки, който има проблеми с кръвната захар или с лошо качество на яйцата. Обезмасленото мляко е ужасно за кръвната захар и дори може да навреди на плодовитостта ви, ако е гранично.

Последно редактирано от атомна градинска четка; 14 декември 2017 г. в 11:09 .

. Въпроси ? Вижте НОВИЯ и подобрен пълен индекс .

ТЪРСИТЕ ВАШИЯ ПЛАН? Проверихте ли треньорския форум? Той ще бъде публикуван на същото място, където е вашият въпросник! https://www.genderdreaming.com/forum/completed-questionnaires-and-private-coaching-access/

Теми за диети за диети LE: https://www.genderdreaming.com/forum/trying-to-conceive-a-girl/54174-brand-sparkly-pink-new-diet-thread-girl-sways.html и тук: https: //www.genderdreaming.com/forum/trying-to-conceive-a-girl/54926-le-diet-thread.html? highlight = le + диета + хранене + идеи

LE Diet PCOS idea thread тук: https://www.genderdreaming.com/forum/trying-to-conceive-a-girl/47264-le-diet-pcos.html

МОЛЯ, СПРЕТЕ ДА МИ ИЗПРАЩАТЕ ВЪПРОСИ, КОИТО СЕ РАЗВИВАТ ЧРЕЗ ЧАСТНО СЪОБЩЕНИЕ. Публикувайте люлеещи се въпроси само във форумите.