Джейсън Максуел

9 май 2017 г. · 6 минути четене

Възможно ли е да загубите 10lbs за 1 седмица, докато изглеждате по-големи, по-силни и по-стройни?

достигат

Това е и културистите и фитнес моделите го правят от години, за да достигнат връх за фотосесия или бодибилдинг шоу.

Имайте предвид, че методът, който ще ви покажа, е само за образователни цели. Това е вредно за тялото ви, тъй като причинява тежка дехидратация.

Тази дехидратация на пръв поглед прави настъргания ви вид, кожата ви се всмуква към тялото ви, разкривайки безумна дефиниция на мускулите.

Ето как се прави.

Началото на вашата пикова седмица е най-лесно. Целта е да започнете да увеличавате приема на вода и натрий, докато ядете много ниски калории и въглехидрати.

Хранене

За макроси ще ядете телесно тегло х 9-10 калории. Например, ако сте 160 фунта, ще изядете 1440–1600 калории. Ще проследявате всичко, което ядете и пиете, включително зеленчуци. За протеини ще ядете минимум 1g/lb телесно тегло (така че ако сте 160lbs, ще ядете минимум 160g протеин).

Разпределете тези макроси върху 4-5 хранения. За избор на храна, вашият протеин трябва да идва от месо, риба, птици и яйца. Вашите мазнини ще идват от кокосово масло, зехтин, ядки, семена и авокадо. Вашите въглехидрати ще идват от зелени и бели зеленчуци като листни зеленчуци, броколи карфиол, аспержи, тиквички, целина зелен фасул, краставица и др. На всичкото отгоре ще добавите малко повече сол от обичайната си храна.

Например, ако сте 160 фунта и ядете 4 хранения на ден, едно от храненията ви може да бъде следното:

· 1 чаша спанак

· 20 г сирене чедър

· 1 чаша белтък (бъркайте с яйце и спанак и запържете в 1 ч. Л. Масло)

· 2 филийки бекон

398 калории, 44g протеини, 22g мазнини, 3g въглехидрати

Прием на вода

Тъй като искаме да дехидратираме тялото за фотосесията, ще трябва да хидратираме тялото в дни, следващи фотосесията. Това ще привикне тялото ви да има твърде много вода във вашата система и ще започне да увеличава количеството, което ще ви е необходимо да пикае.

За да започнете процеса, ще пиете 4L вода през целия ден. Най-лесното нещо е да носите бутилка с вода от 1 литър и да я пълните четири пъти и да я пиете само през целия ден.

Обучение

Днес няма да има обучение. Всичко, което препоръчвам, е 20–60 минути ходене.

На този ден ще продължите да градите на ден 1. Поддържайте храненето си точно същото като ден 1, но ще започнете „интересен“ протокол за обучение.

Прием на вода

Пийте 4L вода днес.

Обучение

За тренировка ще искате да започнете да изчерпвате запасите от гликоген в мускулите си. Идеята зад това е, когато натоварвате с въглехидрати преди фотосесията си, цялата вода в тялото ви ще бъде изсмукана под кожата ви и ще запълни мускулите ви, което ще ви направи по-големи и по-стройни. За да направите това, ще използвате 6 серии от 15 повторения за всяка мускулна група. Тъй като може да се чувствате по-слаби, машините работят добре тук.

Днес храненето е същото като Дни 1 и 2, но ще увеличавате приема на вода. Тук наистина започваме да увеличаваме хидратацията. Уверете се, че сте близо до баня по всяко време, тъй като ще ви е необходима.

Прием на вода

Пийте 6–8 L вода днес.

За тренировка все още се опитваме да изчерпваме колкото се може повече гликоген от мускулите. Изпълнете същата тренировка като на ден 2.

За храненето това ще бъде точно същото като ден 3.

Прием на вода

Пийте 6–8 L вода днес.

Обучение

За обучението тук нещата започват да стават интересни. Ние ще настояваме тялото ви да изчерпи гликогена, съхраняван в мускулите ви. Всъщност искаме мускулите ви да крещят „храни ме с въглехидрати!“ Това е последният тласък, преди да започнете да въглехидратите утре. Ето тренировката за изпълнение:

Изпълнете тренировката по-горе като гигантска верига. Не почивайте между упражненията, а почивайте 2 минути след завършване на една верига. Ще направите общо 10 рунда.

Днес е денят, който чакахте, най-накрая можете да ядете въглехидрати. Единственият проблем е, че ще започнете да намалявате приема на вода. Всъщност изобщо не е забавно. Може да почувствате подуване на корема, запек, енергийни възходи и падения, проблеми със съня и глад.

Хранене

Днес ще ядете 5 хранения. Целта е да се поддържа високо съдържание на протеини, много ниско съдържание на мазнини и умерени въглехидрати. На всичкото отгоре ще намалите приема на вода до 2L за целия ден.

За протеини ще ядете 0.82g/lb, така че ако сте 160lbs, ще изядете приблизително 131g протеин, разпределен в 4-5 хранения. Тук е предупреждението, че ще искате да ядете много постни протеини, така че сте ограничени до пилешки гърди, пуешки гърди или бяла риба.

За въглехидратите ще ядете само сухи въглехидрати. Това включва неща като оризови сладки, бананов чипс, картофи и сладки картофи. Целта е да се получат около 20-40g на хранене. На всичкото отгоре ще ограничите зеленчуците си до листни зеленчуци като спанак.

За мазнини ще имате възможно най-ниско съдържание на мазнини. Днес няма добавена мазнина, дори за готвене.

За калориите пропуснете броенето им. Става въпрос за получаване на протеини и въглехидрати днес.

За сол посолете храната си малко повече от обикновено.

Ето пример за хранене:

· 100гр печени пилешки гърди

· 1 печен картоф или 3 оризови питки

· 1 чаша спанак

Прием на вода

Пийте 2L вода днес.

Обучение

За тренировка просто ще искате да отидете на 20–60 минути пеша. Нещо, което просто да поддържа кръвта ви да тече.

Дъбене и подстригване

Днес е денят, в който ще получите спрей. Когато кожата ви е по-тъмна, определението на мускулите ви е по-очевидно и ще изглеждате по-стройни. На всичкото отгоре препоръчвам да бръснете космите по тялото от гърдите и краката си.

Ако смятате, че вчера е трудно, значи ви очаква още един тежък ден. Днес ние продължаваме да въглехидратираме и дехидратираме. Имайте предвид, че правите всичко това за фотосесията.

Хранене

Храненето е същото като вчера, но днес няма да ядете сол. Това означава да си набавите протеини и сухи въглехидрати. Например примерно хранене може да бъде:

· 100 г печена тилапия (обикновена без сол)

· 1 печен картоф или 3 оризови сладки (обикновени без сол)

· 1 чаша спанак

Прием на вода

Днес пийте не повече от 250 мл вода. По принцип това означава, че можете да пиете 1 глътка вода на хранене. Това е гадно ... много. Но това ще ви позволи да изсъхнете веднага и да изглеждате по-стройни.

Обучение

За тренировка просто ще искате да отидете на 20–60 минути пеша. Нещо, което просто да поддържа кръвта ви да тече.

Днес е денят, за който работите. Трябва да се събудите, чувствайки се като глупости, но изглеждате невероятно.

Хранене

Ще ядете 1 хранене на всеки 3-4 часа преди вашата фотосесия. Ястието ще бъде точно като храненията, които сте яли вчера (постни протеини и сухи въглехидрати, без сол и без мазнини).

Прием на вода

Пийте не повече от 250 мл вода преди вашата фотосесия.

Обучение

10–15 минути преди вашата фотосесия ще искате да получите добра помпа. Това ще ви позволи да изглеждате по-големи, по-силни и по-съдови (въпреки че ще се чувствате по-слаби). Препоръчвам много лицеви опори, някои странични повдигания, бицепсови къдрици и позиране. Гонете помпата и се опитайте да напълните мускулите си с кръв.

Фотосесия

Насладете се на фотосесията, усмихнете се и покажете какво сте постигнали. Вие сте го спечелили.

След фотосесията

Сега е време да се хидратирате и да получите малко храна във вашата система. Балансираното хранене с протеини, мазнини и въглехидрати е добре тук, заедно с напитка, съдържаща електролити. Не яжте твърде много, тъй като стомахът ви няма да е свикнал да се чувства сит. Постепенно си проправяйте път към нормалното хранене отново в рамките на 1-2 дни.

Както можете да видите, методът по-горе е много интензивен и отнема безупречни количества воля. Ще изчерпите гликогена, ще дехидратирате тялото си, ще въглехидратите преди изстрела и ще изглеждате слаби и накъсани пред камерата. Културистите и фитнес моделите си правят това, защото са професионалисти и искат да изглеждат невероятно на сцената или пред камерата.