така. хаха. един мой приятел е боец ​​по бойни изкуства и личен треньор. ми каза, че диетата му с пиле и кафяв ориз е много ефективна. той би използвал тази диета преди голям мач/турнир. някой, който някога е чувал за това?

кафяв

6oz пилешки гърди и 1/2 чаша кафяв ориз - 5 пъти на ден.
и ежедневни витамини. и предполагам, че някои зеленчуци там няма да навредят.

си счупих крака (счупвания на пищяла и фибулата над глезена) още през януари. Натрупах малко мазнини около средата на секцията, които искам бързо да загубя, въпреки че единственото кардио, което мога да направя, е цикълът при личния ми треньор. току-що направих първите си не подпомогнати стъпки вчера и още няколко днес, така че ще започна да ходя сега.
така или иначе, като се замислим дали да не дадем на тази диета с пиле + ориз още един ход Опитах го преди, но се отегчих много бързо и не можех да се придържам много стриктно към него.

1. Ако искате да отслабнете бързо, тогава отидете на всички вегетариански диета.

2. Правете това, което прави вашият приятел 3 пъти на ден, плюс сок (направете си собствен пресен сок от плодове и зеленчуци).

3. Правете това, което прави вашият приятел 3 пъти на ден, а през останалото време хапвайте с пресни зеленчуци и плодове.

Но горещо ви препоръчвам сок всеки ден.

търси се предна броня PreLCI Black Sapphire e90 без отвори за регистрационни табели

"Пушки Akimbo. Счупени китки на никого? И не ми давайте, че това е просто игра" бик ****. Къде **** са моите акимбо намеси тогава ?! Един обхват на всяко око майка **** ами ! "

Нарича се интервална тренировка с висока интензивност (http://www.intervaltraining.net/hiit.html) и ядене на диета с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини в почивни дни и по-висока концентрация на въглехидрати/среден протеин в дни на тренировка.

Пилешки гърди, кафяв ориз/сладки картофи, зеленчуци за вечеря.

Яйца, бекон, пшеничен препечен хляб/овесени ядки, сок и плодове за закуска.

Обяд с високо съдържание на въглехидрати и протеини преди тренировки (например: сандвич в метрото със здравословни съставки)

Малки закуски между храненията (ядки/протеинови шейкове)

По този начин ще поддържате/изграждате мускули и ще изгаряте добро количество мазнини.

ако все още се възстановявате, не бих препоръчал подобна диета.

нищо лошо в яденето на червени меса (естествен креатин)
ако ще ядете ориз, отидете с кафяво/пълнозърнесто (бяло = избелено)

накратко - яжте каквото искате, просто гледайте порциите си, това е всичко - опитайте се да останете под 600 калории/хранене, сложни въглехидрати преди лягане и ще се оправите само с кардио

просто идея за моята "диета" в момента
лично ям 2-3 хранения на ден (обед, 18:00 - понякога около 3 [умерено - сложни протеини/въглехидрати])
2-3 закуски на ден (4 унции порции фъстъци/бадеми)
2 ябълки, 2 портокала и банан/грозде някъде около деня [прости въглехидрати]
преди тренировка (30 g хидро суроватка + 5 g креатин, чаша зелен чай, понякога торба овесени ядки [прости въглехидрати/протеин])
по време на работа (oj + 5g креатин [прости въглехидрати])
след тренировка (30 g хидро суроватка, 24 g казеинова суроватка, 24 g суроватка, 5 g креатин [прости/умерени протеини])

храненията ми включват сандвичи, чили, пържола, свински пържоли, барбекю пиле с пълнозърнести спагети/ориз. правя и поне 1 порция зеленчуци на ден - знам, че дневният прием на калории е над 2500 - понякога в диапазона 3k; о, да, размахвам се веднъж седмично върху "лоши" храни като биволски крила и подобни (като 3 порции/16 крила или така + пържени картофи)

работи чудесно за мен, не се ограничава много до храни + не съм и мазна - 5'8 150. тренирам почти всеки ден, кардио през ден (обикновено само 12-15 минути, в редки случаи правя 20 минути ) + корема/4 дни. следвайки този план, спаднах с 3 инча на кръста, докато едновременно нараствах мускулите (без увеличаване/загуба на тегло, но видях печалби и загуби в размера на целевите области)

редактиране: готвя по-голямата част от храненията си, макар и по-малко натрий + консерванти/боклуци