Свързани

Джогингът е ефективно сърдечно-съдово упражнение, което може да бъде от полза за общото ви здраве. Никое упражнение няма да намали магически теглото специално от корема ви, но джогингът може да ви помогне да отслабнете като цяло. Дори кратък джогинг от 20 минути може да направи тялото ви добро, ако го направите част от редовната си рутина. Ако сте нов в джогинга или упражненията, не забравяйте да се справите с лекаря си, преди да ударите тротоара или бягащата пътека.

корема

Намаляване на петна - истината

Когато отслабнете, не можете да контролирате къде тялото ви изгаря мазнините по тялото ви. Може да отслабнете предимно от корема си, но може да откриете, че това е упорито място, което е последното, което отслабва. Но ако непрекъснато отслабвате, в крайна сметка ще загубите мазнини от корема и останалата част от тялото си. Бъдете търпеливи към загубата на тегло и не очаквайте тя да е насочена към определена част от тялото ви.

Претегляне на изгаряне на калории

За да загубите един килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. За 130-килограмов човек това би означавало джогинг за общо 500 минути с течение на времето. Човек от 160 килограма ще трябва да бяга по-малко, но все пак ще трябва да бяга повече от 400 минути, за да загуби един килограм. Дори 190-килограмов джогинг би трябвало да отдели достатъчно време, при около 350 минути упражнения.

Граници на 20-минутния джогинг

20-минутен джогинг няма да е голяма горелка за калории, но е начало. 130-килограмов джогинг изгаря около 138 калории за 20 минути, което означава, че ще отнеме повече от 25 тренировки, за да загубите половин килограм мазнини. Човек с тегло от 160 килограма може да очаква изгарянето на калории да се увеличи до около 170 калории за 20 минути, отнемайки повече от 20 тренировки, за да загуби един килограм. При 190 паунда човек би изгорил около 201 калории за 20 минути, което означава, че ще загуби около половин килограм мазнина след повече от 17 тренировки.

Значение на диетата

Въпреки че броят на изгорените калории по време на 20-минутен джогинг не е особено впечатляващ, можете да дадете голям тласък на изгарянето на мазнини, като приемете хранителни промени. Няма да отслабнете от корема си или другаде, освен ако не държите диетата си под контрол. За безопасно отслабване създайте калориен дефицит, като намалите приема на храна, заедно с приемането на 20-минутна рутина за джогинг. Комбинирайки и двете, можете реално да намалите калориите си с 500 до 1000 на ден - достатъчно, за да доведе до загуба на тегло в диапазона от 1 до 2 паунда на седмица.