шам-фъстък

Шам-фъстъците са само една част от тази диета, но избрах името, защото шам-фъстъците съдържат в себе си всички основни компоненти на храните, които ще препоръчам.

Шам-фъстъците имат един от най-високите нива на диетични фибри от всички ядки. Шам-фъстъците са подредени с протеини, по-специално аминокиселината аргинин, предшественик на азотния оксид, вазодилататор, който може да означава по-добър приток на кръв по време на тренировка. Шам-фъстъците са заредени със здравословни за сърцето ненаситени мазнини, за които е доказано, че намаляват нивата на холестерола в кръвта и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Шамфъстъкът също има около половината калории на други ядки. Може би най-важното за тази конкретна диета, те са с изключително нисък индекс на глицемикс. И накрая, шам-фъстъците обикновено идват с черупката, така че това ви обезкуражава да ядете твърде много, а празните черупки служат като визуално напомняне за това колко сте изяли. На всичкото отгоре дори изгаряте някои калории в процеса на разчистване!

И споменах ли, че вкусът им е наистина добър?

Кога стигнаха тези лири тук?

За онези от вас, които четат статиите ми през последните 7 години, може би сте забелязали, че диетата не е тема, която съм подхождал. До преди няколко години диетата не ме тревожеше особено. Без значение какво съм ял, колко съм ял или кога съм ял, забелязах слаб или никакъв ефект върху теглото или нивото на енергия. Тъй като никога не обичам да пиша по дадена тема, освен ако не мога да добавя поне малко уникална лична перспектива към общоизвестното, оттогава се въздържах.

Тогава около 30-годишна възраст преживях внезапна промяна в химията на тялото. Придобих 10 килограма привидно за една нощ и без значение какво съм ял или колко калории съм консумирал, циферблатът на кантара няма да мръдне. Все още изключително слаб според гражданските стандарти, наднорменото тегло почти ме извади от състезанията за професионални състезания.

След два пълни сезона на борба, опитвайки различни видове диети без успех, разбрах голямата загадка. Промених диетата си и отслабнах за две седмици. Беше невероятно. Може би бях открил идеалната диета на велосипедиста!

Не намалих значително приема на калории. Не загубих значителна мускулна маса. Имах подобрени енергийни нива и издръжливост. Перфектно нали? Страхотна диета за отслабване, но също така ефективна за всеки, който се стреми да подобри своите колоездачни показатели.

И въпреки това все още не бях склонен да пиша за това. Без пълномощията, които да ме подкрепят, знаех, че частта от лекарите на моята читателска аудитория с червените писалки ще ме преследва с отмъщение за всичко, за което казах, че лети пред утвърдените научни данни. Така че трябваше да направя нещо, което абсолютно мразя да правя. Изследвания!

Бързо установих, че има някаква наука, която да подкрепя концепциите ми. Други диети като Atkins, Sugar Busters и дори диетата, препоръчана за диабетици, имат много от наемателите на програмата, които са работили толкова добре за мен. Това, което ще направя сега, е да взема елементите от тези диети, които биха работили за колоездач, и да създам един генерален план, който да бъде лесен и лесен за спазване. Следователно, шам-фъстъчената диета.

Ето ни. Лекари, вадете си червените писалки!

Шам-фъстъчената диета

Идеята, че изрязването на 500 калории на ден в продължение на една седмица ще доведе до загуба на един килограм, не работи за сериозен спортист като колоездач.

Потърсих данни, които да ме подкрепят с това твърдение, но честно казано няма нищо друго освен това, което повечето от моите клиенти и вероятно много от вас, които четете, могат да потвърдят. Попитайте всеки лекар, диетолог или диетолог по целия свят и той ще ви каже, че тази формула е твърд научен факт.

В килограм има 3500 калории, а 500 калории по седем дни се равняват на един килограм. Много от вас обаче са открили, че отслабването, особено докато тренирате сериозно, не винаги е толкова лесно.

Диетата с шам-фъстък не е толкова важна за това колко консумирате, а за това как тялото ви реагира на видовете храни, които ядете. Фино настроеното тяло на велосипедиста има много различни начини за обработка на 500 калории захар, отколкото 500 калории протеин. Ако трябва да консумирате 500 калории трапезна захар или обикновен въглехидрат като бял ориз, бял картоф или бял хляб, инсулиновият отговор се задейства. Всяка захар, която не се използва веднага, ще се съхранява като мазнина.

Въпреки това храни като шам-фъстъци, които са богати на фибри, протеини и мазнини, почти не предизвикват инсулинова реакция, поради което е по-малко вероятно излишните калории да се превърнат в мазнини. В допълнение, телата на велосипедистите са фино настроени и са склонни да се адаптират бързо към корекции в приема на калории. Намалете калориите с 500 и тялото забавя метаболизма си и изгаря 550 калории по-малко. Предисторически предпазен клапан за предотвратяване на глад.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ